3 أسباب شائعة لألم الصدر في غرفة الوزن

تدريب

ألم الصدر هو أحد أعراض تمارين القلب الشديدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاطعة تدريب غرفة الوزن ، وفي هذه الحالة يكون الأمر أكثر ترويعًا من ضربات القلب أثناء الركض. تخيل أنك تصعد من أجل رفع وتنهار لأسفل من إبرة حادة في صدرك.

تجنب ألم الصدر من خلال فهم آليات اللعب. سيساعدك هذا على منع تفاقم الإصابة المحتملة وربما أي مخاطر على صحتك. (راجع أيضًا إرشادات رفع الأثقال التي يجب على كل رياضي أن يتذكرها.)





ألم الصدر هو أحد أعراض تمارين القلب الشديدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاطعة تدريب غرفة الوزن ، وفي هذه الحالة يكون الأمر أكثر ترويعًا من ضربات القلب أثناء الركض. تخيل أنك تصعد من أجل رفع وتنهار لأسفل من إبرة حادة في صدرك.

تجنب ألم الصدر من خلال فهم آليات اللعب. سيساعدك هذا على منع تفاقم الإصابة المحتملة وربما أي مخاطر على صحتك. (أنظر أيضا إرشادات رفع الأثقال يجب على كل رياضي أن يتذكرها .)




تدريبات بيسبول داخلية بمساحة محدودة

أولاً وقبل كل شيء ، قبل الانخراط في برنامج اللياقة البدنية أو القوة والتكييف ، يجب أن يكون الرياضيون على دراية بتاريخ عائلاتهم والحالة الحالية لصحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تسبب ثلاثة عوامل ألم الصدر في غرفة الوزن: الإرهاق والإصابة وأمراض القلب التاجية.

إعياء

هذا هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يساهم في ألم الصدر. عادة ما ينجم عن التعب الموضعي في الرؤوس القصية والترقوية للعضلات الصدرية الكبرى ، والصدرية الصغرى ، والدالية الأمامية ، أو الغرابية العضدية ، والدوارات الداخلية للكتف.



يمكن أن يؤدي التمرين الشاق إلى هذا النوع من التعب. يمكن أن يؤدي التدريب في حالة الجفاف وسوء التغذية إلى تفاقمه. لتجنب الشعور بألم في الصدر بسبب الإرهاق ، ادمج زيادات تدريجية في الأحمال والمجموعات والتكرارات. لن يخفف هذا من التعب فحسب ، بل سيقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة. (نرى كيف نحكم على خطورة الألم أثناء التمرين .)

إصابة

عادةً ما تكون الإصابة على شكل إجهاد أو تمزق ، وهي مصدر شائع آخر لألم الصدر.

يمكن أن تحدث الإصابات عندما تكون العضلات غير سليمة أو تتعب مع استمرار التمرين أو التمرين. يمكن أن تحدث الشد والتمزق أثناء تنفيذ تمارين الضغط ، لأن قوى التثبيت التي توفرها عضلات الجزء العلوي من الظهر لا يمكنها التغلب على الشد الداخلي القوي للعضلات الصدرية على الكتفين. عندما يحدث هذا ، خاصةً أثناء إمساكك بجسم ثقيل ، فقد تتضرر ألياف الصدريات الموجودة في عمق الكتف. إذا سمعت صوت فرقعة صادر من كتفك أثناء الحركة ، أو واجهت إحساسًا مؤلمًا بالطحن عند عبور ذراعك أمام جسمك ، فقد يكون صدرك قد تمزق أو تمزق.

إذا اشتبهت في إصابة ، توقف عن التمرين على الفور. استشر طبيب العظام للحصول على تشخيص نهائي وعلاج لاحق.

نصائح لمنع إصابات الصدر

  • قبل الرفع ، قم بإجراء إحماء شامل ، بما في ذلك تدريبات الحركة والتنشيط.
  • تقوية عضلات ظهرك والكفة المدورة.

مرض القلب التاجي

على الرغم من أن أمراض الشرايين التاجية هي سبب أقل شيوعًا ، إلا أنها تشكل أكبر مخاطر صحية إذا تم تجاهلها. تختلف الأحداث المتعلقة بأمراض الشرايين التاجية عن تلك الناجمة عن التعب والإصابة. تشمل الأعراض:


كم منحدر لمقعد المنحدر

  • ألم في الصدر مصحوب بخدر ووخز ينتشر في الذراعين والرقبة والفك
  • ألم مفاجئ في الصدر مع ضيق في التنفس و / أو غثيان
  • خفة الرأس
  • التعب الشديد
  • إغماء

إذا كنت تشك في حدوث مضاعفات ناتجة عن أمراض الشرايين التاجية ، فتوقف عن التدريب واطلب العناية الطبية الفورية.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock