3 تمارين لتحسين قوة ودقة ضربة أرضية التنس

تدريب

للنجاح في الملعب ، تحتاج إلى ضربات أرضية قوية ومتسقة. قد يكون من المغري ضرب الكرة بأقصى قوة ممكنة لتقليد لاعبك المحترف المفضل ، ولكن قبل محاولة التسديدات عالية الخطورة ، عليك أولاً تطوير تقنية الصوت.

سكوت ديل ماسترو ، مدير اللياقة البدنية في Club Med Academies في Sandpiper Bay ، فلوريدا ، يوفر ثلاث تدريبات على الضربات الأرضية للتنس من شأنها تحسين حركة القدم وسرعة المضرب والتقنية لتحسين الدقة والقوة. قم بإجراء هذه التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا أثناء ممارسة التنس لبدء ضرب الفائزين الأقوياء بعد خصمك.






كيف تطارد كرة القدم لمسافة أبعد

للنجاح في الملعب ، تحتاج إلى ضربات أرضية قوية ومتسقة. قد يكون من المغري ضرب الكرة بأقصى قوة ممكنة لتقليد لاعبك المحترف المفضل ، ولكن قبل محاولة التسديدات عالية الخطورة ، تحتاج أولاً إلى تطوير تقنية الصوت.


كم من الوقت تستغرق لعبة البيسبول

سكوت ديل ماسترو ، مدير اللياقة البدنية في Club Med Academies في Sandpiper Bay ، فلوريدا ، يوفر ثلاث تدريبات على الضربات الأرضية للتنس من شأنها تحسين حركة القدم وسرعة المضرب والتقنية لتحسين الدقة والقوة. قم بإجراء هذه التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا أثناء ممارسة التنس لبدء ضرب الفائزين الأقوياء بعد خصمك.



حفر اليد إرم

قم بإجراء هذا التمرين لتطوير حركات قدمك وتحسين اتساق الضربة الأرضية ودقتها. سيساعدك وجود أقدام سريعة في الوصول إلى وضعك حتى تتمكن من ضرب الكرة في المنطقة المستهدفة في كل مرة ، مما يقلل من فرصة حدوث خطأ غير قهري مخيف.

وابل يتأرجح

استخدم هذا المثقاب لزيادة قوة الضربة الأرضية. يتطلب التأرجح بقوة على الكرة دون ارتداد قدرًا كبيرًا من سرعة المضرب ، مما سيحسن قدرتك على ضرب رأس المضرب خلال الكرة.


هل يمكنك تناول زبدة الفول السوداني في حمية باليو

الضربات الضيقة

أحد أكثر الأشياء المحبطة في لعبة التنس هو تفويت تسديدة سهلة. قم بإجراء هذا التمرين لتعزيز أسلوب الضرب عندما تكون بالقرب من الشبكة. سيساعدك هذا في الحصول على تسديدات دقيقة وقوية باستمرار والتي ستنهي نقطة صعبة.



كمكافأة ، نفذ هذا التمرين لتحسين الدقة والدوران في الركلة.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock