3 تدريبات سرعة يدوية عالية الفعالية

تدريب

هل تريد تسديد الكرة بقوة أكبر ، أو الإمساك بالكرة بشكل أسرع ، أو التخلص من الكتل القوية؟ ثم قم بإجراء تدريبات سرعة اليد. تم تصميم تدريبات سرعة اليد لجعل الجزء العلوي من جسمك يتحرك بشكل أسرع وتحسين التنسيق وقوة الجزء العلوي من الجسم والاستقرار.

طريقة التدريب وراء زيادة سرعة اليد هي في الأساس نفس طريقة زيادة سرعة الجسم السفلي. هذا هو السبب في أن العديد من التدريبات التي يمكنك إجراؤها لتحسين سرعة اليد تقليد تدريبات السرعة التقليدية ، وحتى استخدام نفس المعدات.





هل تريد تسديد الكرة بقوة أكبر ، أو الإمساك بالكرة بشكل أسرع ، أو التخلص من الكتل القوية؟ ثم قم بإجراء تدريبات سرعة اليد. تم تصميم تدريبات سرعة اليد لجعل الجزء العلوي من جسمك يتحرك بشكل أسرع وتحسين التنسيق وقوة الجزء العلوي من الجسم والاستقرار.


كم يبعد خط 3 نقاط

طريقة التدريب وراء زيادة سرعة اليد هي في الأساس نفس طريقة زيادة سرعة الجسم السفلي. هذا هو السبب في أن العديد من التدريبات التي يمكنك إجراؤها لتحسين سرعة اليد تقليد تدريبات السرعة التقليدية ، وحتى استخدام نفس المعدات.



لبدء زيادة سرعة يدك ، أوصي بإجراء ثلاثة تدريبات تتضمن لمس لوحة تزن 45 رطلاً سريعًا بيديك في أنماط مختلفة أثناء وجودك في وضع الدفع. يمكنك أداء التدريبات مرة أو مرتين في الأسبوع أثناء تمارين الجزء العلوي من الجسم. شاهد الفيديو أدناه لترى كيف يتم تنفيذ تدريبات سرعة اليد ، ونفّذ كل مجموعة لثلاث مجموعات من ست إلى 10 ثوانٍ.

تدريبات سرعة اليد

مثقاب صنابير الألواح المتناوبة

  • افترض وضع الدفع مع وضع اليدين أسفل الكتفين مباشرة ولوحة 45 رطلاً أمام اليدين
  • اضغط على اللوح باليد بالتناوب في أسرع وقت ممكن
  • كرر لوقت محدد

حفر صنابير اللوحة الجانبية

  • افترض وضع الدفع من بوصة إلى بوصتين على يمين لوحة 45 رطلاً
  • اضغط على اللوحة باليد اليسرى ، ثم اليد اليمنى
  • المس اليدين على الأرض على الجانب الآخر من اللوحة للعودة إلى وضع البداية ؛ أداء على الفور في الاتجاه المعاكس
  • كرر لوقت محدد

صنابير للداخل والخارج

  • افترض وضع الدفع مع لوحة 45 رطل بين اليدين
  • اضغط على اللوحة في نفس الوقت بكلتا يديه
  • المس اليدين على الأرض وكرر ذلك بأسرع ما يمكن
  • كرر لوقت محدد

على الرغم من فوائد تدريبات السرعة اليدوية ، غالبًا ما يتجاهل الرياضيون هذا الجزء الأساسي من التدريب. بدلاً من ذلك ، يركزون على تدريبات سرعة الجزء السفلي من الجسم والتي تتضمن سلالم رشاقة أو نقاط أو حبل قفز. لكن تدريبات سرعة اليد تقدم العديد من الفوائد التي لا توفرها هذه التدريبات المألوفة. يمكنهم تحسين أدائك في الملعب أو الملعب أو حلبة التزلج في كل رياضة تقريبًا ، لذا ابدأ في أدائها اليوم! إذا كان لديك أي أسئلة ، فأعلمني على flahivetraining@gmail.com .

الصورة: montrealgazette.com



كونور فلاهايف هو المالك ومدرب الأداء الرياضي الرئيسي في Flahive's Advanced Strength Training (F.A.S.T.) في بارك ريدج ، إلينوي F.A.S.T. متخصص في تدريبات القوة والقوة والسرعة لرياضات القوة. Flahive هو متخصص معتمد في القوة والتكييف في المدرسة الثانوية من خلال IYCA. لعب كرة القدم على مستوى D-I أثناء حصوله على درجة البكالوريوس في علوم التمرينات في جامعة إلينوي الشمالية. قم بزيارة موقعه على الإنترنت flahivetraining.com وعرض قناته على youtube.com/flahive43 .


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock


كم يبعد خط 3 نقاط في الدوري الاميركي للمحترفين