3 أسباب لماذا يجب على الرياضيين الحد من تمارين القلب

تدريب تكييف

إنه مشهد مبتذل في كل فيلم رياضي تقريبًا شاهدته منذ أن كنت طفلاً. يركض المستضعف الصعب في الليل وهو يرتدي هودي رمادي اللون وبنطلون رياضي بينما يرتدي رطلًا خامًا في الخلفية.

يجسد هذا المشهد النمطي صورة تدريب القلب والأوعية الدموية القاسي للرياضات المتأصلة في أذهان العديد من الرياضيين. بينما في بعض الحالات يكون القلب المستقر مثل هذا هو بالضبط ما طلبه الطبيب ، إلا أنه في كثير من الأحيان يكون غير فعال وأحيانًا ضار.



يشير مصطلح حالة القلب المستقر إلى تمرين متكرر للقلب والأوعية الدموية يتم إجراؤه عادةً بكثافة معتدلة لفترة طويلة نسبيًا. تشمل بعض الأمثلة الركض أو التجديف أو ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة مع تغير قليل في الشدة. هذا النوع من تمارين القلب له مكانه ، ولكن مع التعزيزات للقدرة الهوائية يأتي وابل من المشاكل.



إنه مشهد مبتذل في كل فيلم رياضي تقريبًا شاهدته منذ أن كنت طفلاً. يركض المستضعف الصعب في الليل وهو يرتدي هودي رمادي اللون وبنطلون رياضي بينما يرتدي رطلًا خامًا في الخلفية.

يجسد هذا المشهد النمطي صورة تدريب القلب والأوعية الدموية القاسي للرياضات المتأصلة في أذهان العديد من الرياضيين. بينما في بعض الحالات يكون القلب المستقر مثل هذا هو بالضبط ما طلبه الطبيب ، إلا أنه في كثير من الأحيان يكون غير فعال وأحيانًا ضار.



يشير مصطلح حالة القلب المستقر إلى تمرين متكرر للقلب والأوعية الدموية يتم إجراؤه عادةً بكثافة معتدلة لفترة طويلة نسبيًا. تشمل بعض الأمثلة الركض أو التجديف أو ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة مع تغير قليل في الشدة. هذا النوع من تمارين القلب له مكانه ، ولكن مع التعزيزات للقدرة الهوائية يأتي وابل من المشاكل.


كيفية زيادة القفز العمودي بسرعة

المشكلة 1: إنها تضرب جسمك

عداء متعب

اسمحوا لي أن آخذك إلى فصل الفيزياء بالمدرسة الثانوية الذي ، إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أن تنام. ينص قانون نيوتن الثالث على أن: 'كل فعل له رد فعل مساوٍ ومعاكس'. بمعنى آخر ، إذا دفعت شيئًا ما فسوف يدفعك للخلف.



الآن ضع في اعتبارك قوة اصطدام القدم بالأرض عند الجري لمسافة طويلة. تتراكم هذه القوة المتفجرة التي تضرب بشكل متكرر على مدى أميال على الطريق. تم حساب القوة عند الجري بأقصى سرعة لتكون عدة أضعاف قوة وزن جسم الشخص. لا داعي للقول ، فلا عجب أن الجري على الطريق طويل الأمد يضعف مفاصلك. بالنسبة للرياضيين الذين يشاركون بالفعل في الرياضات عالية التأثير مثل كرة السلة والكرة الطائرة حيث يعد القفز المتكرر أمرًا أساسيًا ، يتم تسريع تأثيرات التأثير العالي على المفاصل وزيادة حجمها.

المشكلة الثانية: قد يقلل من كتلة العضلات

المشكلة الثانية في حالة القلب المستقر هي ميله إلى التسبب في هزال العضلات عند القيام به بشكل زائد. بالنسبة لرياضات مثل كرة القدم حيث الحجم مهم ، فإن آخر شيء تريده هو تحطيم عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس. يمكن للقلب المفرط (أكثر من ساعة في اليوم معظم أيام الأسبوع) أن يضع الجسم في حالة تقويضية (حرق العضلات).

المشكلة 3: غالبًا ما لا يقتصر الأمر على رياضتك

عداء متعب

للحصول على أفضل النتائج في الملعب ، يجب أن تكون أنظمة التدريب خاصة بالرياضة بشكل كبير وأن تكون مصممة خصيصًا للحركات والشدة والهياكل التي تتم مواجهتها في يوم اللعبة. ببساطة ، يجب أن يتدرب رياضيي القوة على القوة ، ويجب أن يتدرب الرياضيون على التحمل. تحتوي بعض الرياضات على القليل جدًا من مكونات التحمل ويطلق عليها الأنشطة 'اللاهوائية'.


كم من الوقت يجب أن تستمر في التمدد؟

كرة القدم هي خير مثال. يستمر اللعب المتوسط ​​ما بين 4 و 12 ثانية. في ذلك الوقت القصير ، يجب على اللاعبين في كل مركز أن يولدوا دفعات متفجرة من القوة لتشغيل المسارات وإغلاق الطرق والقيام بالتدخلات. جلسات الكارديو الطويلة لا تفعل سوى القليل لمحاكاة مجهود يوم المباراة في رياضة متفجرة مثل كرة القدم. تعتبر كرة السلة ورفع الأثقال أمثلة على الرياضات التي تندرج أيضًا في هذه الفئة.

كيفية زيادة القدرة على التحمل الهوائية بالطريقة الصحيحة

هزال العضلات ، وتدهور المفاصل ، وعدم خصوصية الرياضة يجب أن يعني أن حالة القلب المستقرة قد عفا عليها الزمن ، أليس كذلك؟ حسننا، لا. لا تحسب هذا العنصر الأساسي في تدريب المدرسة القديمة. لم يكن روكي بالبوا مخطئًا تمامًا. عندما يتم بشكل صحيح وفي الظروف الصحيحة ، فإن هذا النوع من التدريب له مكانه. تتطلب بعض الرياضات مثل كرة القدم واللاكروس قدرًا كبيرًا من التحمل القلبي.

تتطلب الطبيعة التكرارية طويلة المدى لهذه الرياضات من الرياضيين ، الذين يتمتعون بالفعل بالقوة الكافية لركل الكرة ، أن يمتلكوا أيضًا قدرة هوائية ممتازة. سيستفيد هؤلاء الرياضيون بالتأكيد من نظام تدريب متوازن بما في ذلك التمارين الهوائية المطولة بالإضافة إلى أشكال أخرى من التدريب. حتى لاعبي كرة القدم ورافعي الأثقال سيستفيدون من التكييف الهوائي لأنه يساعدهم على التعافي بشكل أسرع بين المسرحيات والمجموعات.

لمكافحة بعض المخاطر السلبية لهذا النوع من التدريب ، يجب على الرياضيين التأكد من اتخاذهم كل الاحتياطات للحفاظ على صحة المفاصل ومنع هزال العضلات. يعد حذاء الجري عالي الجودة أمرًا ضروريًا للرياضيين الذين يستخدمون الركض أو الجري كتدريب القلب.


هل تمرين الضغط على كتفيك

كما أن السطح الأكثر نعومة مثل السطح المطاطي للمسار يقلل بشكل كبير من قوة التأثير. الحفاظ على هذا النوع من التدريب معتدلًا يمكن أن يقلل من هزال العضلات وتلف المفاصل. ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، 20 إلى 40 دقيقة في اليوم كافية لبناء القدرة على التحمل ، ويفضل القيام بذلك في بداية البرنامج التدريبي.

اقرأ أكثر:

  • لماذا يجب على الأباريق تجنب تمارين القلب
  • 4 تمارين كارديو لا تمتص
  • دراسة: هل ستدمر أمراض القلب تمارين قوتك؟

mixetto / iStockPhoto ، Geber86 / iStockPhoto