أفضل 4 أنواع من أمراض القلب للحصول على لياقتك بسرعة

تدريب تكييف

أنا أوضح ما هو واضح عندما أقول أن الغالبية العظمى من الرياضيين لا يهتمون بما يكفي بصحة القلب والأوعية الدموية لديهم. تضيع الأهمية في السعي لتصبح أكبر وأصغر وأقوى.

لا يوجد شيء خاطئ بطبيعته في ذلك ، لكن علينا أن ندرك أن امتلاك مستوى كافٍ من الاستعداد البدني يمكن أن يحقق الكثير من الفوائد. ببساطة ، لا تهمل تمارين القلب.



أن تكون قويًا شيء واحد ، ولكن إذا تركك صعود مجموعة من السلالم تلهث ، فلديك بعض العمل للقيام به. أنت لا تريد أن يكون تكييفك هو العامل المحدد.



أنا أوضح ما هو واضح عندما أقول أن الغالبية العظمى من الرياضيين لا يهتمون بما يكفي بصحة القلب والأوعية الدموية لديهم. تضيع الأهمية في السعي لتصبح أكبر وأصغر وأقوى.

لا يوجد شيء خاطئ بطبيعته في ذلك ، لكن علينا أن ندرك أن امتلاك مستوى كافٍ من الاستعداد البدني يمكن أن يحقق الكثير من الفوائد. ببساطة ، لا تهمل تمارين القلب.



أن تكون قويًا شيء واحد ، ولكن إذا تركك صعود مجموعة من السلالم تلهث ، فلديك بعض العمل للقيام به. أنت لا تريد أن يكون تكييفك هو العامل المحدد.

1. الاعتداء على AirBike أو AirDyne

الأمر الرائع في Assault AirBike أو AirDyne هو أنه كلما زادت صعوبة الدواسة ، زادت المقاومة لديك. نوع من مثل كاتش 22. إذا لم تدفع نفسك ، فلن تحصل على النتائج التي تبحث عنها. كلما كانت الدواسة أسرع ، ستكون في الزاوية تتساءل ما الذي أوقعت نفسك فيه.

هذه القطعة من المعدات منخفضة التأثير أيضًا. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين تكييفك دون الضغط على أسفل ظهرك أو ركبتيك ، فمن المستحيل فعليًا أن تصاب بجروح أثناء القيام بأقصى جهد في هذا الأمر.



عكس طائرة تاباتا الاعتداء

  • 4 دقائق من الإحماء بوتيرة معتدلة
  • 4 دقائق من العمل (10 ثوانٍ بحد أقصى جهد ، 20 ثانية انتعاش نشط)
  • 4 دقائق من التهدئة

إذا كنت مازوشيًا ، فأنا أتحداك أن تغير نسبة العمل إلى الراحة.

2. متسلق VersaClimber

سرعان ما أصبح متسلق VersaClimber أسوأ عدو لي. ما زلت أعاني من الكوابيس بعد أول لقاء لي معهم.

يشبه إلى حد كبير Assault AirBike ، فهو يشمل الجسم بالكامل وهو منخفض التأثير. على الرغم من أنها أكثر تطلبًا (في رأيي) نظرًا لاتساع الحركة الأكبر المطلوب. صدقني ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تبدأ في التشكيك في سلامتك بمجرد أن تبدأ في التسلق.

قم بالإعداد ببساطة عن طريق وضع يديك على المقبض والقدم على الدواسات. ابدأ بوتيرة معتدلة. من هناك ، قم بقيادة قدميك وذراعيك بأقصى قوة وبأسرع ما يمكن. سدد لمدة 6-10 جولات مدة كل منها 30-40 ثانية. استرح حسب الحاجة.

انهيار في النهاية.

3. عمل الزلاجات

التالى

إذا تم إعطائي عددًا قليلاً من المعدات ، فلا شك أن المزلجة ستكون في تلك القائمة. على الرغم من حقيقة أنني أتخيل الاقتراب من الموت في كل مرة أقترب فيها من أحد ، سأكون مقصرا ألا أشيد به.

أنا من أشد المؤمنين بأن كل صالة رياضية يجب أن تكون مجهزة بزلاجة أو مجرفة. إنه متعدد الاستخدامات للغاية من حيث تنوع التدريب. بالإضافة إلى تأثير التدريب الذي يمكنك إحداثه لأغراض التكييف ، فهو أيضًا أداة قابلة للتطبيق لزيادة قوتك. والأمر الأكثر إلحاحًا ، أنه لا يحتوي على منحنى تعليمي حاد - فهو لا يتطلب الكثير من التنسيق ومن السهل نسبيًا التعلم.

فقط قم بتحميله وابدأ بعده.


متوسط ​​وقت اندفاعة 40 ياردة لعمر 16 عامًا

ادفعه أو اسحبه أو اضغط عليه أو اسحبه. لا يمكنك أن تخطئ.

4. المشي

من الواضح أن المشي لا يحمل شارة التمرين الشاق ، ولن يعدك لأي سباقات ماراثون أو سباقات ثلاثية. على عكس بقية المجموعة ، فإنه لا يضيف الكثير من ضغوط التدريب.

في هذا اليوم وهذا العصر ، يبدو أن كل شخص لديه انطباع بأن التدريب يجب أن يكون شجاعًا. لا تخطئ ، المشي يصنع العجائب للجسم. لا يساعد فقط في التعافي ، ولكنه يساعد أيضًا في إنشاء مستوى أساسي من القدرة الهوائية. كما أنه تم الاستخفاف بها لتحسينات في تكوين الجسم.

جني الفوائد من خلال المشي 30-40 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع.

اقرأ أكثر: