4 أشياء يجب على كل إبريق صغير معالجتها

تدريب

عند النظر إلى الطريقة الأكثر فاعلية لتدريب الرماة الصغار ، نحتاج إلى أن نضع ثلاث أو أربع سنوات (أو أكثر) ونأخذ في الاعتبار 'التطور الرياضي طويل المدى' (LTAD) للرياضي. نحن نتطلع إلى بناء رماة يمكنهم التنافس على مستوى عالٍ في المدرسة الثانوية وما بعدها ، والتنمية الرياضية طويلة المدى هي مفتاح النجاح في هذا النهج.

LTAD هو برنامج تدريبي يعتمد على العمر البيولوجي للرياضي (بمعنى مدى نضج جسمه) بالإضافة إلى عمره الزمني (عمره بالسنوات). إنه رياضي ، وبرنامج ، والأهم من ذلك ، يحركه المدرب. الرياضيون الذين يتقدمون من خلال تدريب تجربة برنامج LTAD الذي يأخذ في الاعتبار أعمارهم البيولوجية والتدريبية من خلال خطط دورية خاصة باحتياجاتهم التنموية والرياضية الخاصة. عند التخطيط لإبريق LTAD ، نحتاج إلى التركيز على أربعة معايير كبيرة:



دعونا نلقي نظرة على كل فئة ، والتي أشار إليها بذكاء المعالج الفيزيائي مايك رينولد باسم 'دلاء' ، أقرب قليلاً.



عند النظر إلى الطريقة الأكثر فاعلية لتدريب الرماة الصغار ، نحتاج إلى أن نضع ثلاث أو أربع سنوات (أو أكثر) ونأخذ في الاعتبار 'التطور الرياضي طويل المدى' (LTAD) للرياضي. نحن نتطلع إلى بناء رماة يمكنهم التنافس على مستوى عالٍ في المدرسة الثانوية وما بعدها ، والتنمية الرياضية طويلة المدى هي مفتاح النجاح في هذا النهج.

ما هو التطور الرياضي طويل الأمد؟

LTAD هو برنامج تدريبي يعتمد على العمر البيولوجي للرياضي (بمعنى مدى نضج جسمه) بالإضافة إلى عمره الزمني (عمره بالسنوات). إنه رياضي ، وبرنامج ، والأهم من ذلك ، يحركه المدرب. الرياضيون الذين يتقدمون من خلال تدريب تجربة برنامج LTAD الذي يأخذ في الاعتبار أعمارهم البيولوجية والتدريبية من خلال خطط دورية خاصة باحتياجاتهم التنموية والرياضية الخاصة. عند التخطيط لإبريق LTAD ، نحتاج إلى التركيز على أربعة معايير كبيرة:



  1. العمر والحجم والنضج
  2. العناية بالذراع
  3. القوة والتكييف
  4. ميكانيكا / برنامج رمي

دعونا نلقي نظرة على كل فئة ، والتي أشار إليها بذكاء المعالج الفيزيائي مايك رينولد باسم 'دلاء' ، أقرب قليلاً.


رفع الأوزان الثقيلة ولكن لا تكبر

دلو 1: العمر والحجم والنضج

لكل شبر ينمو فيه الرياضي الشاب ، يكسب ما يقرب من 1.5 ميل في الساعة في السرعة (حتى نقطة معينة). كلما كبرت وأكبر ، ستتمكن من الرمي بقوة أكبر. يمكن تضخيم هذا التأثير من خلال برنامج تغذية مناسب مصمم لاكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. ترتبط زيادة حجم العضلات ارتباطًا مباشرًا بمدى القوة التي يمكن للرياضي أن يمارسها ، بالإضافة إلى السرعة التي يمكنه بها تطبيق هذه القوة. بعبارة أخرى ، لن يكون هناك ما هو أقوى دفعة للرمي بقوة أكبر من خلال اكتساب المزيد من العضلات! نتيجة لذلك ، غالبًا ما نحصل على رياضيين متحمسين يأتون إلى Rockland Peak Performance يسألون عما إذا كان من الممكن تحقيق هدف اكتساب 5-10 أرطال من العضلات الخالية من الدهون أثناء فترة العطلة. إجابتنا البسيطة؟ نعم. لكن الأمر كله يتعلق بالتغذية والتدريب. إذا كنت تريد معرفة مكانك فيما يتعلق بكتلة عضلاتك الهزيلة ، فإليك مرجعًا رائعًا لمتوسط ​​نطاقات الوزن بين أباريق الشباب عالية المستوى بناءً على الطول (بإذن من Graeme Lehman):



إذا لم تكن في حدود 10-20 رطلاً من الحد الأدنى للنطاق أعلاه بالنسبة لطولك ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في خطة التغذية بهدف زيادة الوزن. في حين أن عوامل مثل الطول وطول الأطراف هي عوامل وراثية في المقام الأول وخارجة عن إرادتك ، فإن اكتساب كتلة العضلات الهزيلة هو تحت سيطرتك وهو أحد أسهل الصفات التي يجب تحسينها.

الجرافة 2: العناية بالذراع

يجعلك الرمي مشدودًا ومتعبًا. ما يجب القيام به: انخرط في برنامج رعاية الذراع التدريجي الرائع الذي يتضمن:

  1. تقييم الحركة الكامل - يجب معالجة أي قيود جسدية كبيرة قد تؤثر سلبًا على 'استراتيجية حركة' الرياضي ، مثل الألم أو الضيق الشديد ، قبل بدء برنامج رعاية / رمي الذراع.
  2. تفعيل الكفة والتنقل - تكمن الأهمية هنا في أن نضمن أن كل عضلة من عضلات الكفة المدورة قوية بما يكفي بشكل مستقل بحيث يمكنها المساهمة في صحة الكتف بشكل عام.
  3. استقرار الكفة الديناميكي - كلاعب بيسبول ، أنت بحاجة إلى الكفة المدورة لتثبيت رأس عظم العضد (الذراع) ديناميكيًا بحيث يبقى في الحفرة الحقانية (التجويف). لا نحتاجهم فقط لتثبيت رأس العضد ، بل نحتاج منهم للعمل على مدى سرعة القيام بذلك. خلاصة القول هي أنه حتى لو كان لديك عضلات صفعة قوية ، إذا تحركت هذه العضلات ببطء ، فستظل ذراعك تتأرجح وتسبب مشاكل.

هناك وقت ومكان لكل شيء. بعد موسم طويل ، نظف نفسك بدلًا من الدخول فورًا في برنامج السرعة!

دلو 3: القوة والتكييف

يجب أن يكون هناك ثلاثة مجالات للتركيز على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر ببرنامج قوة الرامي وتكييفه: الجزء السفلي من الجسم (الذي ينتج الطاقة) ، واللب (الذي ينقل الطاقة) ، والجزء العلوي من الجسم / الذراع (الذي يبدد القوة ويوفر الكرة). لهذا السبب يحتاج الرماة إلى المشاركة في برنامج قوة كبير يتناول:

  • قوة وقوة الجزء السفلي من الجسم
  • القوة الأساسية والاستقرار
  • القدرة الخطية والدورانية (فصل الورك / الكتف)
  • الرياضة الكلية - تبديد القوة وإعادة توجيهها (بليوميتريكس / السرعة)

يوفر الرسم البياني التالي ملخصًا واسعًا لكيفية تطور التنمية طويلة المدى من موسم إلى آخر:

الأعمار من 13 إلى 16 عامًا - هذه هي المرحلة التي يكون فيها الرياضيون الشباب هم الأكثر استجابة من الناحية الفسيولوجية للمنبهات والتدريب. في هذا العصر ، يجب أن نركز على تدريب العديد من القدرات الحركية ، مثل القوة والسرعة والتضخم وتنمية القوة. إنهم بحاجة إلى تعلم الأسلوب المناسب في المصاعد الأساسية (القرفصاء ، والديدليفت ، وتمارين الدفع والسحب) وعندها فقط يكون من المناسب الانتقال إلى مهارات القوة والسرعة والرشاقة.

سيتدرب هؤلاء الرياضيون في كل مرحلة من مراحل سلسلة القوة المستمرة (التي أشرحها بمزيد من التفصيل في هذه القطعة ) في نفس الوقت. سيساعدنا هذا في إنتاج رياضي أكثر 'متعدد الأوجه' من وجهة نظر التنمية الشاملة. الفن الحقيقي هنا هو إعطاء الرياضيين ما يريدون ، وكذلك ما يحتاجون إليه بالفعل.


ما هي ميزة العضلات المقربة القوية

الأعمار من 16 إلى 18 عامًا - نحن نطبق التدريب المهاري الأكثر خصوصية للرياضة فقط بعد أن يحقق الرياضي النجاح في جميع مهارات الحركة التأسيسية. بسبب الطبيعة التنافسية في هذا العصر ، يتم تكثيف التدريب ، لذلك يبدأ التدريب عالي الكثافة وعالي الكثافة على مدار العام. نوصي بالتدريب من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمنح الرياضيين أفضل فرصة للنجاح على أعلى المستويات. لا يحتاجون إلى بلوغ الذروة لأي حدث فردي. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكونوا مستعدين لأداء فترات تزيد عن نصف السنة التقويمية. يلعب لاعبو الكرة في المدرسة الثانوية حوالي 40-50 لعبة أو أكثر.

ملاحظة: مع تقدم الموسم ، يبدأ برنامج رمي الرمي في أن يصبح التركيز الأساسي لتدريبه. يعد تقليص حجم برنامج تدريب القوة الخاص به وفقًا لذلك أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الإفراط في التدريب بمجرد بدء الرمي.

الجرافة 4: الميكانيكا / برنامج الرمي

يتطلب إنشاء برنامج ميكانيكي / رمي فعال العمل بانتظام لتحسين ميكانيكك وتطوير جدول رمي 'على مدار العام'. يجب أن يتعامل البرنامج مع الميكانيكا بالإضافة إلى دمجها في جدول برنامج الرمي الكلي (الذي يحدد كلاً من الرمي والوقت الذي يحتاج فيه إلى الإقلاع عن الرمي). يمكن عرض الدلو الرابع في ثلاثة مكونات: التسليم والميكانيكا ، ونقطة الإطلاق وجدول رمي مدروس جيدًا.

الغوص في مجال التسليم والميكانيكا ، إليك ملخص قصير لأهم العوامل الميكانيكية الحيوية اللازمة للتغلب عليها:

  • النصف السفلي من الارتباط
  • الورك / الكتف
  • طول الخطوة
  • سلامة جانب القفاز
  • إنهاء (تباطؤ)

الآن دعنا نتحدث قليلاً عن نقطة الإصدار. منذ وقت ليس ببعيد ، سمعت أحدهم يقول أن 'البيانات تتحدث إليك'. حسنا، هذا صحيح. نعم هو كذلك. عليك فقط الاستماع ومعرفة كيفية تفسير ما يقوله. إدخال أجهزة مثل نظام كاميرا Rapsodo (الذي أوجزه بمزيد من التفصيل هنا ) وتحليلات البيانات ذات الصلة تجلب تركيزًا جديدًا وهامًا إلى نقطة الإصدار. هنا ، يشرح روبي أفيليس ، مدرب عروض RPP ، طريقة أخرى يمكن أن يساعد بها معدل الدوران في إنشاء إبريق أكثر فعالية.

بالنسبة لتصميم برنامج الرمي ، إليك نموذج لجدول رمي على مدار العام (8 أشهر / سنة مع توقف 3-4 أشهر):

  • 14 ديسمبر - 1 مارس - Bullpens
  • 1 مارس - 1 يونيو - موسم المدرسة
  • 1 يونيو - 1 أغسطس - برنامج الكرة الصيفية / فيلو
  • 1 أغسطس - 14 ديسمبر - أوفسسن

ملاحظة: لا يتم احتساب المواضع الميدانية ذات الحجم المنخفض والتقاط الضوء كـ 'رمي'.


يرفض الجلوس مع الكرة الطبية

للتلخيص ، يحتاج المدربون والمدربون إلى تثقيف أنفسهم فيما يتعلق بالعمل مع الأطفال خلال فترات البلوغ الحساسة وتعلم التفكير في تطورهم كعملية 'طويلة الأجل'. تذكر أنك لا تقوم بتدريب الكبار!

إذا تعاملت مع هذه المجموعات الأربع وقمت بذلك بطريقة شغوفة ، فستحصل على 'دعم' أكبر من الرياضيين. للتلخيص ، فيما يلي أهم أربعة عوامل في تطور الرامي على المدى الطويل:

  • شارك في برنامج تغذية جيد بهدف اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون
  • تقليل الضغط الكلي (العناية بالذراع ، العلاج اليدوي)
  • تعظيم إمكاناتك الكلية والرياضية (تدريب القوة)
  • زيادة كفاءتك ومراقبة حجمك (الميكانيكا / برنامج الرمي)

لا تأخذ الاختصارات!

رصيد الصورة: Sidekick / iStock

اقرأ أكثر: