الأشياء الأربعة التي يقوم بها WWE و NXT Superstars قبل كل تمرين

تدريب

لقد تغير الترفيه الرياضي كثيرًا في العقود القليلة الماضية.

لقد تطورت مجموعات الحركات بشكل كبير إلى ما هو أبعد من ضرباتك القياسية وسوبلكس ، حيث يعرض نجوم WWE و NXT الآن كميات مذهلة من الألعاب الرياضية داخل الحلبة. لم تكن ترى أمراء الثمانينيات يفعلون أشياء كهذه.



نظرًا لأن المنتج قد تطور إلى عرض أكثر تنوعًا للقدرة الرياضية للديناميت ، فقد تطور التدريب أيضًا. في حين أن نجوم الماضي قد تدربوا مثل لاعبي كمال الأجسام ، فإنهم يبتعدون عن تمارين العزلة لساعات متتالية لغرض وحيد هو بناء عضلات الوحش ، يتدرب نجوم العصر الحديث بشكل مشابه جدًا للرياضيين المحترفين.



لقد تغير الترفيه الرياضي كثيرًا في العقود القليلة الماضية.

لقد تطورت مجموعات الحركات بشكل كبير إلى ما هو أبعد من ضرباتك القياسية وسوبلكس ، حيث يعرض نجوم WWE و NXT الآن كميات مذهلة من الألعاب الرياضية داخل الحلبة. لم تكن ترى أمراء الثمانينيات يفعلون ذلك أشياء مثل هذه .



نظرًا لأن المنتج قد تطور إلى عرض أكثر تنوعًا للقدرة الرياضية للديناميت ، فقد تطور التدريب أيضًا. في حين أن نجوم الماضي قد تدربوا مثل لاعبي كمال الأجسام ، فإنهم يتدربون على تمارين العزلة لساعات متتالية لغرض وحيد هو بناء عضلات الوحش ، يتدرب نجوم العصر الحديث بشكل مشابه جدًا للرياضيين المحترفين.

سيعلم شون هايز. قبل أن يصبح مدرب القوة والتكيف في مركز WWE للأداء في أورلاندو ، فلوريدا ، عمل هايز مع فريق هيوستن تكساس وكرة القدم في ولاية بنسلفانيا. قال هايز لـ STACK في مقابلة حديثة: 'نحن لسنا لاعبين كمال أجسام ، نحن رياضيون'. 'كل تمرين نقوم به ، يجب أن يكون وظيفيًا ... كل ما نقوم به هنا يحتاج إلى الارتباط بهذه الحلقة.'

وهذا يعني الكثير من التمارين المركبة متعددة المفاصل التي تجند العديد من مجموعات العضلات المختلفة وتقليد النجوم القوية التي تواجهها النجوم داخل الدائرة المربعة. لكن هايز لا يسمح لرياضيه حتى بالتفكير في تحريك أوزان ثقيلة قبل أن يخضعوا لعملية إحماء مكثفة. في الواقع ، يقول إن نصف كل جلسة داخل مركز الأداء مخصصة فقط للإحماء.



يعد الإحماء المناسب أمرًا أساسيًا في أي نوع من تدريبات الأداء الرياضي ، ولكنه قد يكون أكثر أهمية بالنسبة لنجوم WWE و NXT مقارنة بالرياضيين المحترفين الآخرين. لماذا ا؟ على عكس MLB أو NHL أو NFL أو NBA ، فإن WWE ليس لديه برنامج offseason. من المتوقع أن يضعه النجوم على المحك وأن يستمتعوا بالجماهير لمدة 52 أسبوعًا في السنة. عندما لا تتوقف المنافسة أبدًا ، يمكن أن تصبح أوجه القصور الصغيرة منهكة بسرعة إذا تُركت دون معالجة ، ويمكن أن يؤدي هبوط أو رمية فاشلة إلى تهميش نجم لأشهر.

'عملية الإحماء لا تقل عن تدريب الوزن ، وأعتقد أن هذا مهم. إذا كنت تبحث عن تمرين ونصفه هو التنقل والتحضير والوقاية من الإصابات ، فأنا أقوم بعملي كمدرب قوة وتكييف من خلال منع الإصابة والحفاظ على صحة الرياضيين. 'أريدهم أن يشعروا بتحسن عندما يخرجون من هذا الباب أكثر من دخولهم.'

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أربعة أشياء يكملها الرياضيون الذين يتدربون في مركز أداء WWE قبل كل تمرين.

1. طرحه للخارج (تحرير اللفافة العضلية الذاتية)

عندما يدخل نجم إلى مركز أداء WWE ، فهناك فرصة جيدة لأن يشعروا بألم أو تيبس بشكل كبير - ليس فقط بسبب المطبات التي أخذوها داخل الحلبة ، ولكن أيضًا بسبب الساعات الطويلة التي قضوها مؤخرًا مكتظة. في طائرة أو سيارة أثناء السفر لحضور حدث مباشر.

هذا هو السبب في أن Hayes تجعل إطلاق اللفافة العضلية الذاتية المكون الأول في عملية إحماء النجم المكونة من أربع خطوات. غالبًا ما يؤدي التدريب والمنافسة إلى حدوث التصاقات ونقاط تحفيز في العضلات واللفافة ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة والضيق ، وتقييد نطاق حركة المفاصل ، واختلال التوازن العضلي. هذا يمكن أن يسبب ميكانيكا حركة خاطئة وزيادة خطر الإصابة. يعمل تحرير اللفافة العضلية الذاتية على رفع وزن جسم الرياضي وأداة مثل الأسطوانة الرغوية أو كرة اللاكروس لتقليل التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم وزيادة نطاق الحركة.

يأتون ويبدؤون بإطلاق اللفافة العضلية الذاتية. سنستخدم بكرات إسفنجية وكرات لاكروس وكل هذه الأنواع المختلفة من الأدوات لإطلاق اللفافة العضلية الذاتية. سيحصلون على ذلك من أجل طرح أجسادهم وتجهيز عضلاتهم للذهاب وفتحها للتمرين ، كما يقول هايز. 'إنها عملية تستغرق من 5 إلى 10 دقائق.' المناطق المشتركة التي يركز عليها الرياضيون خلال هذا الوقت هي القدم والكاحل والأرداف.


الدفع العسكري مقابل الدفع القياسي

2. حشد العضلات التي يمكنك رؤيتها

بعد إطلاق اللفافة العضلية الذاتية يأتي العمل الحركي. تم تصميم عمل التنقل لفتح النطاق الأمثل للحركة والوظيفة للعضلات التي تحيط بكل مفصل. إذا كانت قدرتك على الحركة محدودة ، فإن الميكانيكا الحيوية الخاصة بك أثناء التدريب والمنافسة ستعاني ، مما يقلل من الفعالية والانفجار لأي شيء قد تقوم به.

يحب هايز أن يركز رياضيه على تحريك المفاصل والعضلات التي يمكنهم رؤيتها في المرآة ، مثل الكتفين والوركين والكاحلين والركبتين. يقوم عادةً بإعداد ثلاث محطات مختلفة ، تتميز كل منها بحركة تنقل مختلفة ، ليقوم الرياضيون بالتناوب عليها قبل كل تمرين. تعتمد المجالات الدقيقة التي يركزون عليها في التعبئة على تركيز تمرين القوة. في يوم الجزء العلوي من الجسم ، على سبيل المثال ، قد يؤدون Band Dislocates في إحدى المحطات.

3. تنشيط العضلات التي لا تستطيع رؤيتها

بعد عمل المحطات الثلاث للتنقل ، يوجه هايز الرياضيين المجتمعين من خلال 3-4 محطات تركز على التنشيط.

بينما يركز عمل الحركة على المفاصل والعضلات التي يمكنك رؤيتها في المرآة (بمعنى المناطق الموجودة في الجزء الأمامي أو 'الجزء الأمامي' من جسمك) ، فإن عمل التنشيط يركز بشكل كبير على العضلات التي لا يمكنك رؤيتها في المرآة (بمعنى المناطق الموجودة على الجزء الخلفي من 'الجزء الخلفي' من جسمك). أريد تنشيط العضلات التي لا أستطيع رؤيتها في المرآة. أريد أن أنشط أوتار الركبة ، أريد أن أنشط المؤخرة ، الأحزمة الخلفية ، الجزء العلوي من الظهر ، 'يقول هايز. غالبًا ما تتضمن محطات التنشيط هذه حركات مثل Hip Thrusts و Glute Bridges و Band Walks و Hamstring Curls وتمارين الكفة المدورة القائمة على الشريط.

ستشمل دائرة التنشيط دائمًا نوعًا من الحركة المصممة للتنشيط النواة . سيكون هناك دائمًا جوهر في دائرة التنشيط. إذا طلبت من الرياضيين أن يستعدوا في وضع القرفصاء وأن يتمتعوا بصحة جيدة ، فأنا أريدهم أن يفعلوا ذلك خلال فترة الإحماء. لذلك عندما يصلون إلى أسفل البار ، لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يفعلون فيها ذلك في ذلك اليوم ، 'يقول هايز. تستغرق محطات التنقل والتنشيط عادةً حوالي 20 دقيقة حتى تكتمل.

4. الحصول على العنف لإيقاظ الجهاز العصبي المركزي

بعد الوتيرة المتعمدة نسبيًا للخطوات الثلاث الأولى في الإحماء ، ترى الخطوة الأخيرة أن النجوم يوقظون جهازهم العصبي المركزي بحركة متفجرة عدوانية. إنها خطوة التقطها Hayes من مدرب القوة والتكيف الأسطوري Joe DeFranco ، الذي يشجع رياضيه على تنفيذ بعض القفزات عالية الكثافة في الأيام التي سيؤدون فيها Cleans.

سنقوم بشيء متفجر ، عنيف ، عدواني ورياضي لإيقاظ أجسادهم. سواء كان ذلك Med Ball Slam ، أو قفزة ، أو عدو سريع ، أو Power Clean - شيء سريع ، عدواني ورياضي. فقاعة! اريد ايقاظهم يتطلب Box Jump أو Power Clean تنشيط الكثير من وحدات المحرك ، لذلك أحتاج إلى تلك الوحدات الحركية وأحتاج إلى هذا الارتباط للمصعد الرئيسي ، كما يقول هايز. 'في رأيي ، أنا بحاجة إلى تلك العقلية المتفجرة والعدوانية قبل أن نضع ثقلًا ثقيلًا على ظهورنا أو نضغط بوزن ثقيل أو أيا كان (قد يكون).

نظرًا لأن الرياضيين يتدربون لمدة 52 أسبوعًا في السنة ، يتطلع Hayes إلى تغيير هذه الحركة العدوانية باستمرار للحفاظ على مشاركتهم.

بعد عدة ممثلين من هذه الحركات عالية الكثافة ، يبدأ تمرين القوة بعد حوالي 30 دقيقة من بدء الجلسة. بالنسبة إلى Hayes ، فإن الإحماء هو أهم جزء مما يحدث داخل غرفة الأثقال في مركز WWE Performance ، ويكمل العديد من النجوم نسخة مختصرة من العملية قبل مبارياتهم.

'الدورة التدريبية جيدة فقط مثل الإحماء. إذا تخطيت أي جزء من هذه العملية ، فلن تكون جلسة التدريب الخاصة بي جيدة كما ينبغي. أنا بحاجة إلى كل هذه الخطوات ، في رأيي ، 'يقول هايز. سيحمل الكثير من مواهبنا ، جنبًا إلى جنب مع معداتهم الحلقية ، كرة لاكروس ، وشريط مقاومة ، وربما بكرة من الفوم. سيكون لديهم هذه الأشياء جاهزة ومتاحة. اعتمادًا على وقت مباراتهم ، ومكان وجودهم على البطاقة ، سيفعلون نفس النوع من الأشياء التي نقوم بها قبل جلسة التدريب قبل المباراة.

يقوم Hayes بتدريب نجوم NXT بشكل أساسي ، حيث يقع مركز أداء WWE بالقرب من المكان الذي يصورون فيه عروضهم الأسبوعية. عندما يتلقى أحد تلاميذه مكالمة للانضمام إلى القائمة الرئيسية ، فإن جدول سفرهم يعني أنه لم يعد من الممكن بالنسبة لهم التدرب باستمرار تحت إشراف Hayes. هذا يعني أنهم سيتدربون بمفردهم في صالات رياضية في جميع أنحاء أمريكا. إذا استمروا في متابعة عملية الإحماء التي تعلموها تحت إشراف هايز ، فإنه يعتقد أنه قام بدوره في تمديد حياتهم المهنية وتعظيم سقفهم.

أريدهم أن يتدربوا على طول العمر. لذا أعتقد أن الشيء المهم هو الإحماء ، يقول هايز. لا أريدهم أن يذهبوا أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية وأن يختاروا شيئًا ويبدأوا في رفعه. أريدهم أن يفهموا ، دعنا نبدأ ، دعنا نحرك العضلات التي يمكننا رؤيتها في المرآة ، دعونا ننشط العضلات التي لا نستطيع رؤيتها في المرآة ، دعنا نشغل قلبنا ، ودعنا نفعل شيئًا متفجرًا. ثم ، دعونا نضغط على الوزن. هذه العملية هي ما أريدهم أن يأخذوه.

مصدر الصورة: WWE

اقرأ أكثر: