5 قدرات تجعلك أفضل في أي رياضة

تدريب

لا توجد رياضتان متماثلتان تمامًا.

تتطلب بعض الألعاب الرياضية دفعة سريعة من الطاقة ؛ يطلب منك الآخرون التحرك بشكل مستمر لدقائق متتالية. تتطلب بعض الرياضات مزيدًا من القوة ، بينما يتطلب البعض الآخر تغييرًا متكررًا في الاتجاه. التنوع في الطلبات بين الرياضات المختلفة هو ما يجعل كل لعبة فريدة من نوعها.



ولكن على الرغم من كل هذه الاختلافات الصغيرة ، هناك بعض الصفات العالمية التي تترجم إلى جميع الرياضات. إذا كنت تريد أن تصبح رياضيًا أفضل بغض النظر عن الرياضة (الرياضات) التي تلعبها ، فإن تحسين هذه القدرات الخمس سيجعل ذلك يحدث.



لا توجد رياضتان متماثلتان تمامًا.

تتطلب بعض الألعاب الرياضية دفعة سريعة من الطاقة ؛ يطلب منك الآخرون التحرك بشكل مستمر لدقائق متتالية. تتطلب بعض الرياضات مزيدًا من القوة ، بينما يتطلب البعض الآخر تغييرًا متكررًا في الاتجاه. التنوع في الطلبات بين الرياضات المختلفة هو ما يجعل كل لعبة فريدة من نوعها.



ولكن على الرغم من كل هذه الاختلافات الصغيرة ، هناك بعض الصفات العالمية التي تترجم إلى جميع الرياضات. إذا كنت تريد أن تصبح رياضيًا أفضل بغض النظر عن الرياضة (الرياضات) التي تلعبها ، فإن تحسين هذه القدرات الخمس سيجعل ذلك يحدث.

1. القدرة على استيعاب القوة

تدور الرياضة حول إنتاج القوة والسيطرة عليها.

بصفتك عداءًا ، فإنك تنفجر خارج الكتل. كلاعب كرة سلة ، فأنت تحكم بسرعة على مقدار القوة التي يجب وضعها في الأرض للقفز على ارتفاع معين. بصفتك ظهيرًا ، فأنت تأمل في تقديم القوة الكافية للقيام بمعالجة.



إن تركيز تدريبك على إنتاج القوة والسيطرة عليها أمر منطقي ؛ إنه يؤثر بشكل مباشر على مدى براعتك في الرياضة.

ومع ذلك ، ماذا لو قال لك القدرة على ذلك تمتص يمكن القول إن القوة أكثر أهمية؟

لسبب ما ، غالبًا ما يتم تجاهل القدرة على امتصاص القوة بكفاءة عندما يتعلق الأمر بالتدريب على رياضتك.

ومع ذلك فهي صفة غالبًا ما تحدث فرقًا كبيرًا في فعالية الرياضي في رياضته. إذا لم يكن لوكا دونسيتش وجيمس هاردن كذلك جيد جدا في امتصاص القوة ، على سبيل المثال ، سيكون احتوائها أسهل بكثير.

ما هي فوائد أن تكون مجهزًا بشكل أفضل لامتصاص القوة؟

  • تقليل خطر الإصابة (تحدث الإصابات عندما تكون القوة أكبر من قدرة الجسم على التعامل معها)
  • زيادة القدرة على التوقف بشكل أسرع والقطع بشكل أكبر
  • زيادة القدرة على إنتاج المزيد من القوة (كلما زادت القوة التي يمكنك امتصاصها ، زادت قدرتك على صدها بأمان وكفاءة)

هناك العديد من الطرق لتعزيز قدرتك على امتصاص القوة. هبوط العمق خيار جيد. قم بأداء 2-4 مجموعات من 6-8 عدات.

في حين أن مجرد الحصول على قوة سيساعد بشكل كبير على قدرتك على امتصاص القوة والاستفادة منها وقت العمل حيث يمكنك إبطاء المرحلة اللامتراكزة قبل إجراء متفجر متراكز يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. هذه طريقة آمنة لاستخدامها في أي رفع كبير في غرفة الوزن.

2. القدرة على المفصلي

تتطلب منك معظم الرياضات أن تكون في وضع رياضي وأن تستخدم عضلات المؤخرة لإنتاج الطاقة. سيؤدي إتقان المفصلة إلى تقوية عضلات الأرداف ويعلمك الاستفادة من قوة السلسلة الخلفية. إذا كنت لا تستطيع المفصلة ، فسيكون من الصعب للغاية جعل العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من جسمك تعمل بشكل فعال.

ستكون فوائد إتقان المفصلة الخاصة بك سلسلة خلفية أقوى ، وإنتاج طاقة أكبر ، وقدرة متزايدة على النقل بين نصفيك السفلي والعلوي. إذا كنت لا تستطيع المفصلة ، فمن المحتمل أن تكون فعالية تدريب غرفة الوزن لديك متوترة بشدة.


هل من الأفضل ممارسة الرياضة كل يوم

هناك العديد من التدريبات لمساعدة الرياضيين على تعلم كيفية المفصلة ، وتحسين قوة وثبات مفصلهم مهمة لا تنتهي أبدًا. لقد وجدت أن التقدم البطيء لـ Kettlebell Deadlift إلى Kettlebell Swing هو طريقة ممتازة لمساعدة الرياضيين على اكتشاف مفصلهم.

3. القدرة على أن تكون قوية النفقات العامة

كثير من الناس يذهبون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم هو Bench Press.


كم ياردة في ملعب كرة القدم

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا أحب تمرين Bench Press الجيد ، ولكن يمكن لمعظم الرياضيين الاستفادة أكثر من جهاز Overhead Press.

الآن ، أعرف ما تفكر فيه - ما هي الرياضات التي تتطلب منك الضغط على حمولة ثقيلة مباشرة فوق رأسك أثناء الوقوف على قدمين؟

ليس كثيرا. لكن هذه حالة يكون فيها رفض شيء ما على أنه ليس 'خاصًا بالرياضة' بشكل كافٍ خطأً كبيرًا.

يتطلب الرفع أن تتمتع بحركة جيدة في الكتف والوعي. تحتاج أيضًا إلى التحكم في موضع الحوض والضلع. للحصول على حمل قوي ، يجب أن تتحسن في خلق القوة عن طريق الدفع إلى الأرض. كلما كانت المحاذاة أفضل ، يمكنك القيام بذلك بشكل أكثر أمانًا أثناء إنتاج كميات كبيرة من القوة.

من خلال زيادة قوتك العلوية ، ستلاحظ زيادة في قوة الجزء العلوي من جسمك بشكل عام. كل هذه الأشياء ذات فائدة كبيرة للعديد من الرياضيين المختلفين.

مرة أخرى ، هناك العديد من الطرق للحصول على حمل قوي. حركتا kettlebell التي أحبها لهذا هي آلة الضغط العلوية بذراع واحد Kettlebell و Kettlebell One-Arm Push Press.

4. القدرة على أن تكون قوياً على رجل واحدة

هناك لحظات قليلة جدًا خلال حدث رياضي يُطلب منك فيها دفع كلتا قدميك في نفس الوقت. تمارس الرياضة موقفًا سريعًا بساق واحدة في كل مرة.

أنت تركض على ساق واحدة. بشكل عام تقفز من ساق واحدة. يقول مايك بويل ، الشريك المؤسس لـ Mike Boyle Strength and Conditioning: `` هناك القليل جدًا من التمارين الثنائية التي تجري في معظم الرياضات هناك. 'أقول دائمًا إن الرياضة الوحيدة التي تحصل فيها حقًا على تمرين ثنائي هي التجديف'.

لا يمكنك أبدًا أن تكون قويًا جدًا على رجل واحدة. تساعدنا زيادة قوة الساق الواحدة على تحقيق استقرار أفضل وإنتاج المزيد من القوة من ساق واحدة.

اثنتان من الحركات المفضلة لدي لبناء قوة الساق الواحدة هما القرفصاء المنفصل الخلفي المرتفع للقدم وقرفصاء الساق المفردة المرتفعة.

5. القدرة على خلق التوتر وتحريره

قد يكون تعلم إنشاء التوتر وإطلاقه هو القدرة الفردية الأكثر أهمية في هذه القائمة.

بدون توتر ، أنت لست مستقرًا بما يكفي لتكوين كميات كبيرة من القوة. ومع ذلك ، إذا كنت شديد التوتر ، فلن تكون قادرًا على التحرك بحرية ، مما يؤدي إلى انخفاض خرج الطاقة والسيولة.

هذا يؤثر على العديد من الصفات الرياضية الهامة. التعبير عن السرعة هو جعل العديد من العضلات المختلفة تنقبض وتسترخي في الأوقات المناسبة بالضبط وبالنسب الصحيحة ، على سبيل المثال.

اثنتان من الحركات المفضلة لدي لمساعدة الرياضيين على تحسين قدرتهم على خلق التوتر وإطلاقه في الأوقات المناسبة هما Core-Engaged Dead Bug و Turkish Get-Up.

سيؤدي إتقان هذه القدرات الخمس إلى تحسين كل من أدائك في رياضتك (رياضاتك) وفعالية تدريبك.

رصيد الصورة: Redshinestudio / iStock

اقرأ أكثر: