5 أسئلة يجب على الرياضيين في المدرسة الثانوية طرحها قبل استخدام المكملات

التغذية

تحمل المكملات الغذائية الكثير من الجاذبية لرياضيين المدارس الثانوية الذين يبحثون عن دفعة سريعة وسهلة. بروتين مصل اللبن والكرياتين والأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية وأكسيد النيتريك كلها تعد بتحسين القوة وكتلة العضلات. ولكن هل يستحق إنفاق الأموال على هذه العناصر فعلاً؟

إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل فتح محفظتك:



تحمل المكملات الغذائية الكثير من الجاذبية لرياضيين المدارس الثانوية الذين يبحثون عن دفعة سريعة وسهلة. بروتين مصل اللبن والكرياتين والأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية وأكسيد النيتريك كلها تعد بتحسين القوة وكتلة العضلات. ولكن هل يستحق إنفاق الأموال على هذه العناصر فعلاً؟



إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل فتح محفظتك:

1. هل تتناول الفطور؟

وفقًا لدراسة أجرتها Kellogg's ، يتناول 36 بالمائة فقط من طلاب المدارس الثانوية الأمريكية وجبة الإفطار كل صباح. إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فسوف يتأثر أداؤك الرياضي ، وكذلك قدرتك على الاستمرار في التركيز في الفصل.



عندما تتخلى عن وجبة الصباح ، تخسر فرصة تزويد جسمك بمئات السعرات الحرارية عالية الجودة. المكملات الغذائية لن تعوض هذه الفرصة الضائعة.

استيقظ مبكرًا بضع دقائق كل صباح وقم بإعداد وجبة. يمكنك تقليب بيضتين وتناول قطعة فاكهة وتناول وعاء من دقيق الشوفان.

2. هل تحصل على قسط كاف من النوم؟

وفقًا لمسح السلوك الخطر للشباب لعام 2007 ، ينام 10 بالمائة من طلاب المدارس الثانوية خمس ساعات فقط في الليلة ، بينما ينام 23 بالمائة فقط ست ساعات في الليالي المدرسية. يحتاج طالب المدرسة الثانوية العادي إلى تسع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، ومع ذلك يحصل 8٪ فقط على قسط كافٍ من النوم في الليلة المتوسطة.



الراحة ضرورية لنمو العضلات. يفرز جسمك أعلى مستوياته من هرمونات النمو أثناء النوم. قلة النوم الجيد يمكن أن تقلل من قوتك وقدرتك وتزيد من تركيزات الهرمونات التقويضية التي تسبب التعب وآلام العضلات والمفاصل.

ذات صلة: عزز من نومك وعزز لعبتك


تمارين يجب القيام بها أثناء تجبير الساق

3. هل تختار التمارين الصحيحة؟

امشِ في أي غرفة وزن تقريبًا ، وسترى أشخاصًا يؤدون مجموعات لا حصر لها من تموجات العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، ورفع ربلة الساق.

يمكن أن تكمل تمارين العزل مثل هذه البرامج التدريبية ، ولكن بجرعات صغيرة فقط. إذا كان هدفك هو بناء العضلات واكتساب القوة لتحسين الأداء الرياضي ، فيجب أن تركز تدريبات القوة على التمارين المركبة. تعمل المصاعد الأساسية مثل تمرين القرفصاء و Bench Press و Deadlift و Clean و Overhead Press و Chin-Up على إشراك معظم كتلة العضلات وتمنحك أكبر إمكانية للنمو.

أيضًا ، عندما يكون لديك مستوى منخفض من الخبرة التدريبية (كما هو الحال مع معظم الرياضيين في المدارس الثانوية) ، فإن جسمك يستجيب جيدًا للحمل الزائد التدريجي. ستؤدي إضافة القليل من الوزن إلى البار في كل تمرين إلى مكاسب كبيرة بمرور الوقت ويكون لها تأثير أكبر بكثير على تطورك من أي مكمل غير ستيرويدي.

4. هل تأكل الأطعمة الصحيحة؟

الأطعمة السريعة مثل البيتزا والمعكرونة والنقانق ووجبات العشاء التلفزيونية ستبطئك فقط. بدلاً من ذلك ، ابحث عن مصادر بروتين كاملة عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض. يعمل البروتين على تعزيز نمو العضلات ، كما أن تناول مصادر جيدة من البروتين مع كل وجبة سيحسن أدائك.

تعلم كيف تأكل بذكاء .

5. كم عدد الأنشطة التي لديك؟

على الرغم من أنه من الجيد المشاركة في عدد من الأنشطة ، إلا أنه يجب أن تسمح لجسمك بالتعافي. المشاركة في التدريبات والألعاب خمسة أو ستة أيام في الأسبوع لمدة عام كامل ليست فكرة جيدة ، لأنك تخاطر بالإصابة والإفراط في التدريب والإرهاق. حدد فترة زمنية كل عام للتركيز على التعافي وتحسين نقاط ضعفك مثل القوة والسرعة والقوة.

المصادر

  • 'الإفطار في أمريكا.' الإفطار في أمريكا . Kellogg's ، بدون تاريخ الويب. 23 ديسمبر 2014.
  • كوك ، كريستيان جيه ، ليام ب. كيلدوف ، ومارك آر جونز. 'التعافي بشكل فعال في الرياضات عالية الأداء.' تدريب عالي الأداء للرياضة . N.p: Human Kinetics، 2014. 325. Print.
  • دوفال ، سيلفيان. معظم طلاب المدارس الثانوية محرومون من النوم. معظم طلاب المدارس الثانوية محرومون من النوم . مركز النهوض بالصحة ، 5 يناير 2010. الويب. 27 ديسمبر 2014.

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock