5 أسباب لا يجب على الرياضيين الصغار استخدام البرامج المعيارية مثل P90X و Insanity و CrossFit

تدريب

نظرًا لأنها صعبة للغاية ، فقد أصبحت برامج التمرين القياسية مثل P90X و Insanity و CrossFit شائعة لدى عشاق اللياقة البدنية في السنوات الأخيرة. ولكن هل ينبغي أن يبدو تمرين لاعب سابق في الخامسة والعشرين من العمر وكأنه رياضي مراهق نامي؟ لا يكون التمرين دائمًا هو الخيار الصحيح لمجرد أنه صعب أو شائع. فيما يلي خمسة أسباب تجعل البرامج الموحدة مثل CrossFit و P90X غير مناسبة لرياضيين المدارس الثانوية.

تمارين DVD مثل Insanity و P90X جذابة لأنه يمكن إجراؤها بمفردها في المنزل. في حين أن هذا النهج بسيط ومريح ، إلا أنه يمثل مشاكل كبيرة للرياضيين. جزء كبير من مهارات التعلم مثل تدريبات القدم أو plyometrics هو التصحيح من خلال ملاحظات المدرب المدرب. بدون وجود مدرب ، يمكن للرياضيين تكوين عادات سيئة تضر بأدائهم وتؤدي إلى الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه البرامج عالية الكثافة. بدون مدرب ليكون بمثابة حاجز حماية ، يمكن أن تزيد التدريبات عالية الكثافة من خطر تعرض الرياضي للإصابة.




هل من الجيد أكل الموز كل يوم

نظرًا لأن العديد من برامج التمرين الموحدة لا تتطلب مدربًا ، فإن الرياضيين لا يستفيدون من عمليات الفحص المسبق مثل شاشة الحركة الوظيفية. تتأكد هذه الاختبارات من أن الرياضيين لا يعانون من اختلالات في القوة أو الحركة بسبب اللعب الموسمي في تدريبهم. بناء القوة فوق هذه الاختلالات يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر تعرض الرياضي للإصابة الرياضية. توصي كل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والجمعية الوطنية للقوة والتكييف بإجراء فحص مسبق للعظام قبل بدء التدريب.



نظرًا لأنها صعبة للغاية ، فقد أصبحت برامج التمرين القياسية مثل P90X و Insanity و CrossFit شائعة لدى عشاق اللياقة البدنية في السنوات الأخيرة. ولكن هل ينبغي أن يبدو تمرين لاعب سابق في الخامسة والعشرين من العمر وكأنه رياضي مراهق نامي؟ لا يكون التمرين دائمًا هو الخيار الصحيح لمجرد أنه صعب أو شائع. فيما يلي خمسة أسباب تجعل البرامج الموحدة مثل CrossFit و P90X غير مناسبة لرياضيين المدارس الثانوية.

1. لا مدرب

تمارين DVD مثل Insanity و P90X جذابة لأنه يمكن إجراؤها بمفردها في المنزل. في حين أن هذا النهج بسيط ومريح ، إلا أنه يمثل مشاكل كبيرة للرياضيين. جزء كبير من مهارات التعلم مثل تدريبات القدم أو plyometrics هو التصحيح من خلال ملاحظات المدرب المدرب. بدون وجود مدرب ، يمكن للرياضيين تكوين عادات سيئة تضر بأدائهم وتؤدي إلى الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه البرامج عالية الكثافة. بدون مدرب ليكون بمثابة حاجز حماية ، يمكن أن تزيد التدريبات عالية الكثافة من خطر تعرض الرياضي للإصابة.



2. لا يوجد فحص

نظرًا لأن العديد من برامج التمرين الموحدة لا تتطلب مدربًا ، فإن الرياضيين لا يستفيدون من عمليات الفحص المسبق مثل شاشة الحركة الوظيفية . تتأكد هذه الاختبارات من أن الرياضيين لا يعانون من اختلالات في القوة أو الحركة بسبب اللعب الموسمي في تدريبهم. بناء القوة فوق هذه الاختلالات يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر تعرض الرياضي للإصابة الرياضية. توصي كل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والجمعية الوطنية للقوة والتكييف بإجراء فحص مسبق للعظام قبل بدء التدريب.

ذات صلة: هل يجب تدريب قوة الرياضيين الشباب؟


ذراع واحدة صف دمبل ساق واحدة

3. البرمجة العشوائية

معظم البرامج المعيارية عشوائية. في P90X ، قد يكون يومًا ما مبنيًا على مقياس plyometric ، والآخر سيكون اليوغا وما إلى ذلك ، والهدف الوحيد هو الحصول على تمرين جيد كل يوم. يفخر برنامج CrossFitters بـ 'عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك' ، ويصف البرنامج نفسه بأنه 'عشوائي مخطط'. لسوء الحظ ، يحتاج الرياضيون إلى التكرار والممارسة والتقدم. يحتاجون إلى البدء بمهارة سهلة وزيادة الصعوبة بمجرد أن يتقنوا تلك المهارة. لا يمكنهم القيام بذلك بأنشطة يومية عشوائية.



4. لا توجد دروس ميكانيكية للسرعة والحركة الجانبية والتباطؤ

لا يحتاج الرياضيون فقط إلى الجري والقفز ، بل يحتاجون إلى تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح. وفق بيتر تويست ، الحركة هي إحدى الركائز الثلاث لتنمية الشباب. شركات مثل سرعة الأداء الرياضي و EXOS و IMG Academy و Ignition APG أصبحوا مشهورين بتدريبهم حتى أفضل رياضي جامعي على التحرك بشكل أفضل. لا يحتوي P90X ولا CrossFit على أنظمة لتعليم هذه المهارات.

5. الحد الأقصى للمصاعد

تعتبر لعبة CrossFit كبيرة في محاولات الرفع القصوى - ترعى صناديقها أحداث الأسبوع القصوى وتنشر النتائج على المستوى الوطني. كلا ال الرابطة الوطنية للقوة والتكييف و ال الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال توافق على أنه لا ينبغي للرياضيين المراهقين أبدًا القيام بأقصى قدر من المحاولات حتى ينتهي نمو الهيكل العظمي في نهاية سن البلوغ. الإجماع هو أن زيادة خطر الإصابة يفوق أي مكاسب تم تحقيقها من خلال الرفع الأقصى.

ذات صلة: ما يجب فعله وما لا يجب فعله في تدريب قوة الشباب


هل مكسرات العنب مفيدة لك


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock