5 نصائح للقضاء على الأعصاب في يوم اللعبة

المتانة العقلية

كل رياضي خائف. كان كل رياضي متوترًا. يحدث هذا الاندفاع في حلقك وصعوبة التنفس لنا جميعًا ، نحن قلقون من أننا سنخرج إلى الميدان ونفشل. وعلى الرغم من أننا نعلم جميعًا أن أعصاب اللعبة تؤذي أدائنا ، إلا أن الإحساس يستمر في الوجود بغض النظر عن مدى محاولتنا قمعه.

لكن لا يجب عليك فقط قمع خوفك. يتعلق الخوف أساسًا بالمجهول ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التركيز والتفكير لجعل خوفك يتبدد بشكل طبيعي. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أنك ستكون هادئًا ومتماسكًا وغير خائف في يوم اللعبة.




الرفعة المميتة لشريط المصيدة مقابل الرفعة المميتة العادية

كل رياضي خائف. كان كل رياضي متوترًا. يحدث هذا الاندفاع في حلقك وصعوبة التنفس لنا جميعًا ، نحن قلقون من أننا سنخرج إلى الميدان ونفشل. وعلى الرغم من أننا نعلم جميعًا أن أعصاب اللعبة تؤذي أدائنا ، إلا أن الإحساس يستمر في الوجود بغض النظر عن مدى محاولتنا قمعه.



لكن لا يجب عليك فقط قمع خوفك. يتعلق الخوف أساسًا بالمجهول ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التركيز والتفكير لجعل خوفك يتبدد بشكل طبيعي. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أنك ستكون هادئًا ومتماسكًا وغير خائف في يوم اللعبة.

ذات صلة: 6 خطوات لتقليل القلق من خلال التخيل



واحد. ركز على الآن

5 نصائح للقضاء على أعصاب يوم اللعبة

في المنافسة الرياضية ، نريد الفوز بالمباراة لتحقيق بعض الأهداف.

'إذا فزت بالمباراة ، يمكن أن يصل فريقي إلى التصفيات'.



'إذا سجلت هدفًا ، يمكنني أن أظهر لمدربي أنني أستحق أن أكون في الفريق.'

لكن هذا النوع من التفكير يمكن أن يقودك إلى التركيز على المستقبل ، وليس على الواقع المباشر للميدان أو المحكمة التي تتنافس فيها.

حتى الرياضيين العظماء ليسوا محصنين ضد هذا. وفق بيل سيمونز في كتاب كرة السلة كان ديفيد روبنسون ، لاعب سان أنطونيو سبيرز ، قلقًا للغاية بشأن كيفية تأثير التصفيات على إرثه ، لذا تقلص في التصفيات مرارًا وتكرارًا. لاعبون آخرون ، مثل كوبي براينت وتيم دنكان ، لم يركزوا على إرثهم ، فقط على صنع اللقطة التالية أو الحركة الصحيحة في اللعب بعد اللعب.

في نهاية اليوم ، لا يمكنك التحكم في رأي وسائل الإعلام أو المدرب عنك. كل ما يمكنك فعله هو التفكير في نفسك والقيام بأداء أفضل ما لديك.

ذات صلة: التركيز الشديد: استفد من أعصابك

2. الروتين مهم

رمية حرة

قد يكون التفكير في الرياضة أمرًا سيئًا. إذا كان عليك التفكير فيما تحتاج إلى القيام به ، فستكون خطوة أبطأ من أي شخص يمكنه فعل الشيء نفسه تلقائيًا. وإذا جمعت بين التفكير وأعصاب اللعبة ، فقد يبدأ عقلك في السير في طريق 'ماذا لو' ، وسيتدهور أداؤك أكثر.

طريقة واحدة لتقليل مقدار تفكيرك هي اتباع الروتين. يعلمك الروتين أن تتصرف تلقائيًا ، دون التفكير في ما عليك القيام به. هذا كلاسيكي علم نفس الخوف : أنت تفعل ذلك فقط ، دون خوف أو أعصاب تعترض طريقك.

حتى الروتين الصغير غير المهم يمكن أن يحدث فرقًا. لاعبي كرة السلة معروفون بهم إجراءات صغيرة قبل أن يطلقوا رميات حرة ، والتي يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأجزاء إرهاقًا ذهنيًا في لعبة كرة السلة. يفعلون ذلك لأنه يعمل على تهدئتهم قبل أن يحركوا سلة.

3. تنفس بعمق

التنفس العميق

عندما كنت طفلاً ، ربما طلبت منك والدتك أن تهدأ وتتنفس بعمق عندما تشعر بالضيق. ال كلية الطب بجامعة هارفارد أشار إلى أن التنفس العميق يمكن أن 'يبطئ ضربات القلب ويخفض ضغط الدم أو يثبته'.

يعمل التنفس العميق بشكل أفضل عندما تجد مكانًا هادئًا ومريحًا للجلوس. خذ من خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة. حتى بعض الأنفاس العميقة التي يتم أخذها قبل المباراة مباشرة يمكن أن تهدئك للحظات وتزيل التوتر والقلق.

أربعة. تقبل الفشل

ممارسة البيسبول

'لقد فشلت مرارًا وتكرارًا في حياتي ، ولهذا السبب نجحت.' مايكل جوردن قال هذه الكلمات ، لكن عدد لا يحصى من الرياضيين يخرب نجاحهم لأنهم مرعوبون من الفشل. إن الخوف من الفشل والرغبة في الكمال هو أساسًا ما يؤدي إلى الضغط وتدمير أدائهم.

إذن كيف تتغلب على هذا الخوف؟ من خلال عدم السماح لها بتعريفك. عندما تفشل ، لا تضغط على نفسك. اجلس ، وحلل بهدوء الخطأ الذي حدث واكتشف كيفية القيام بعمل أفضل في المرة القادمة. يجب التعامل مع الفشل على أنه شيء مؤسف ، مثل ارتطام إصبع قدمك ، بدلًا من التعامل مع الخطأ المروع.

من خلال التعامل مع الفشل على أنه أمر طبيعي ، يمكنك أن تتعلم عدم الخوف منه وإبعاد الخوف أثناء اللعبة.

ذات صلة: 5 طرق للتغلب على التوتر قبل المباراة

5. إستمتع

نحن نلعب الرياضة لأننا نريد الفوز والحصول على تدريب جيد والاستمتاع بكوننا في فريق. لكن على المستوى الأساسي ، نلعب الرياضة لأننا نريد الاستمتاع.

في هوسنا بالنجاح طوال الوقت ، نميل إلى نسيان ذلك ، لكن لا ينبغي لنا أبدًا. إذا كنت تستمتع ، فلا يمكن أن تتعرض للتوتر. وإذا لم تكن متوتراً ، فأنت لست خائفاً.


ما هي فوائد تناول البرتقال

للحصول على المتعة ، عليك التفكير بإيجابية. إذا كنت تواجه خصمًا قويًا ، فلا تشدد على ما يجب عليك فعله. اعتنقه على أنه تحدٍ رائع وخذه وجهاً لوجه. قبل المباراة وبعدها ، استرخ مع أصدقائك. إذا كان بإمكانك عرض لعبتك على أنها ممتعة بدلاً من كونها مرهقة ، فستفعل الكثير للتغلب على مخاوفك.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock