6 تمارين الإطالة اليومية للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا

الصحة

من المؤكد أنك سمعت الآن عبارة 'الجلوس هو التدخين الجديد' ، مما يعني أنه يشكل خطرًا صحيًا أكبر بكثير مما يدركه الناس. (على الرغم من أنه لا يمكن تصوره اليوم ، كان من الشائع في يوم من الأيام ظهور الأطباء في إعلانات السجائر).

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الجلوس لمدة ثماني ساعات (أو أكثر) يوميًا يمكن أن يكون صعبًا على جسمك (إن لم يكن أصعب) من القيام بالأعمال اليدوية. عندما تجلس وترخي ، تتمدد عضلات أعلى ظهرك. عندما تفعل هذا كل يوم ، يحدث شيء يسمى 'الزحف' في - أي تمطيط العضلات على المدى الطويل. عندما تتمدد العضلة أكثر من اللازم ، فإنها لا تريد أن تتمزق ، وتكون استجابتها للتشنج والشد حتى لا تتمدد بعد الآن. إن جسمك يحاول حماية تلك المنطقة وإغلاقها.



لهذا السبب أوصي بتمارين الإطالة اليومية لتخفيف الزحف.



من المؤكد أنك سمعت الآن عبارة 'الجلوس هو التدخين الجديد' ، مما يعني أنه يشكل خطرًا صحيًا أكبر بكثير مما يدركه الناس. (على الرغم من أنه لا يمكن تصوره اليوم ، إلا أنه كان شائعًا في يوم من الأيام ظهور الأطباء في إعلانات السجائر .)

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الجلوس لمدة ثماني ساعات (أو أكثر) يوميًا يمكن أن يكون صعبًا على جسمك (إن لم يكن أصعب) من القيام بالأعمال اليدوية. عندما تجلس وترخي ، تتمدد عضلات أعلى ظهرك. عندما تفعل هذا كل يوم ، يبدأ شيء يسمى 'الزحف' - أي تمدد العضلات على المدى الطويل. عندما تتمدد العضلة أكثر من اللازم ، فإنها لا تريد أن تتمزق ، وتكون استجابتها للتشنج والشد حتى لا تتمدد بعد الآن. إن جسمك يحاول حماية تلك المنطقة وإغلاقها.




مقدار البروتين في ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني

لهذا السبب أوصي بتمارين الإطالة اليومية لتخفيف الزحف.

نصيحة بسيطة لمنع نفسك من التراخي هي وضع دعامة أسفل الظهر أو وسادة صغيرة في أسفل ظهرك الصغير. سيجبرك الضغط الذي يمارسه على أسفل ظهرك على البقاء منتصبًا من خلال أعلى ظهرك. حاول أيضًا ألا تجلس لمدة تزيد عن نصف ساعة في المرة الواحدة. أخبر مرضاي بضبط المنبه على هواتفهم كل 20 إلى 30 دقيقة. عندما يرن المنبه ، قم ، وتمدد ، واشرب الماء ، واذهب إلى الحمام ، وافعل شيئًا آخر للتنقل. حتى لو وقفت لمدة 30 ثانية ثم جلست مرة أخرى ، فهذا أفضل بكثير من الجلوس لفترات طويلة.

ستساعدك تمارين الإطالة الستة هذه عندما يتعين عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت: