6 أسباب لماذا لا يجب عليك تخطي ساقك مرة أخرى

تدريب

'لا يسمح الأصدقاء للأصدقاء بتخطي يوم واحد.' جوجل هذه العبارة وسترى عددًا من الصور تظهر الرجال الذين قاموا برفع الجزء العلوي من الجسم وأرجل الغصين.

هذا مثال واحد:



'لا يسمح الأصدقاء للأصدقاء بتخطي يوم واحد.' جوجل هذه العبارة وسترى عددًا من الصور تظهر الرجال الذين قاموا برفع الجزء العلوي من الجسم وأرجل الغصين.



هذا مثال واحد:

سيقان نحيفة



وهنا آخر:

يوم ساق

هذه العبارة نصيحة جيدة لأنها من الشائع جدًا أن يتخطى الناس يومًا للساق.



تمارين الساق صعبة بلا شك. القرفصاء و Deadlifts وتمارين الساق الأخرى تتطلب مجهودًا بدنيًا ، ويمكن أن يكون الألم بعد ذلك غير مريح. قم بجمع هذه الحقائق مع التفضيل العام لشد الجزء العلوي من الجسم ، ولديك قائمة كاملة من الأعذار لشخص ما لتبرير تخطي يوم الساق.

لكنها من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في التدريبات الخاصة بك. لذا في هذا المقال ، سأكون صديقك وسأحاول إقناعك بعدم تخطي يوم الساق.

السبب 1: ستبدو سخيفًا

مقعد

يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الرجال في الصور أعلاه يبدون سخيفين. من الواضح أنهم يقضون معظم وقتهم في صالة الألعاب الرياضية يدقون على صدورهم وذراعهم وأكتافهم. ربما يحصلون على بعض تموجات وتمديدات الساق من وقت لآخر. ولكن حتى هذا امتداد.

والنتيجة هي عضلات جلوت وكواد صغيرة بشكل محرج. قد تكون قادرًا على الابتعاد عن تمرين الساق هنا وهناك (ليس مثاليًا لجميع الأسباب أدناه) ، ولكن أن تصبح قائدًا متسلسلاً للتمارين الرياضية سيؤدي إلى تعرضك على الإنترنت ، مما يحولك إلى ميم مثل صب النفوس فوق.

لقد تم تحذيرك.

السبب 2: سوف تمتص الرياضة

القرفصاء

باستثناء رياضات البلياردو ، تمارس الرياضة من الألف إلى الياء. من الأمثلة الواضحة على المهارة الركض والقفز.

ومع ذلك ، حتى المهارات التي تتمحور حول الجزء العلوي من الجسم مثل رمي الكرة وتأرجح الخفافيش وأخذ اللقطة تتبع هذه القاعدة. تدفع عضلات الجزء السفلي من جسمك إلى الأرض لتوليد القوة ، والتي تنتقل عبر قلبك وإلى أي حركة تقوم بها في الجزء العلوي من الجسم.


ما هو حجم كرة السلة التي يستخدمونها في الدوري الاميركي للمحترفين

في معظم الرياضات ، تأتي القوة وكل شيء لديك من إنتاج القوة البرية. يبدأ كل شيء من الأرض ، ينتقل من الكاحلين والركبتين والوركين إلى الجزء العلوي من جسمك ، كما يقول أنا بودرو ، مالك Xceleration Sports (أوبورن هيلز ، ميشيغان). ساقيك هي أساسك. كلما كانت مؤسستك أقوى ، كانت مهاراتك أقوى وأسرع.

حاول أداء إحدى هذه المهارات دون استخدام الجزء السفلي من جسمك ولاحظ مدى تأثر أدائك.

عضلات الساق الرئيسية هي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية. عضلات أخرى متورطة ، لكننا سنركز على هؤلاء الثلاثة من أجل البساطة. إذا لم تقم بتدريب هذه العضلات ، فمن المستحيل تقريبًا تحسين مهاراتك الرياضية والوصول إلى إمكاناتك بغض النظر عن مدى موهبتك.

ببساطة ، ستكون رياضيًا بطيئًا وضعيفًا بسبب خيارات التدريب السيئة.

ذات صلة : كيف سيجعلك Deadlift Max الخاص بك أسرع

السبب 3: سوف تهمل 2 من المصاعد الثلاثة الكبيرة

الرفعة المميتة

المصاعد الثلاثة الكبيرة هي Bench Press و Squat و Deadlift. يعملون على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. (يمكننا القول بضرورة إضافة تمرين شد الجزء العلوي من الجسم ، لكن هذا لمقال آخر).

يجب أن تقوم بهذه المصاعد إذا كان هدفك هو أن تصبح أقوى ، وبناء العضلات وحتى إنقاص الوزن (المزيد حول هذا أدناه). لهذا السبب تتميز الغالبية العظمى من برامج التدريب بهذه التمارين وتنوعاتها. ليس هناك شك في فعاليتها.

ومع ذلك ، غالبًا ما تكون المقاعد في صالة الألعاب الرياضية مشغولة بنسبة 100 في المائة ، في حين أن رفوف القرفصاء والمناطق التي يمكن فيها رفع الرفعة المميتة تكون شاغرة تمامًا. هذا يعبر عن أولويات معظم الناس.

ذات صلة : أصلح التمارين الثلاثة الرئيسية التي تقوم بها بشكل خاطئ

السبب 4: من الصعب بناء العضلات

القرفصاء

عضلات الوركين والساقين هي الأكبر في جسمك. يوضح بودرو أن تدريب هذه العضلات يؤدي إلى إطلاق هائل لهرمون النمو والتستوستيرون ، وهما عنصران أساسيان لبناء العضلات.

بافتراض أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، فإن تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم يؤدي إلى نموها. ولكنه أيضًا يخلق بيئة ابتنائية في جسمك يمكنها تحسين تأثيرات بناء العضلات في شد الجزء العلوي من الجسم.

تريد الحصول على جذع أكثر سمكا؟ قم بعمل Deadlifts. على الرغم من أنه يعتبر عملية شد للجزء السفلي من الجسم ، إلا أن حمل مئات الجنيهات هو أحد أفضل الطرق لبناء الجزء العلوي من الظهر والفخاخ والقبضة.

يقوم أكبر وأقوى الأشخاص بتدريب أرجلهم بانتظام. إنه غير قابل للتفاوض.

راقب : فوائد شريط المصيدة Deadlift

السبب الخامس: يجعل حرق الدهون أصعب

اصابة في اوتار الركبة

مرة أخرى ، يشكل إهمال أكبر عضلات في جسمك مشكلة.

لنفترض أنك تريد إنقاص الوزن. ربما تبحث عن التدريبات التي تحرق معظم السعرات الحرارية. الحل: القيام بالمزيد من تمارين الجزء السفلي من الجسم. تتطلب العضلات الأكبر في جسمك قدرًا أكبر من الطاقة لتعمل ، لذلك من المرجح أن يؤدي تدريب ساقيك إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في تمرين نموذجي.

يضيف بودرو ، 'أحد أفضل التمارين هو تمرين القرفصاء. ستعمل على تمرين الجسم بالكامل ، وتضرب أكبر عضلات الجسم ، لذا فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية وستستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.

عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن إضافة كتلة عضلية تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة - أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. لذلك من المنطقي فقط أن تركز جزء كبير من تمارينك على تدريب أكبر عضلات الجسم - المفتاح لفقدان الدهون على المدى الطويل.

السبب 6: ستكون أكثر عرضة للإصابة

إذا كنت رياضيًا ، فربما تفهم مفهوم أن الجزء السفلي من الجسم الأقوى يكون أكثر مقاومة للإصابة.

لكن في بعض الأحيان يقع الرياضيون في فخ حيث يعتقدون أن رياضتهم تدرب أرجلهم بشكل كافٍ. المشكلة هي أن معظم الحركات الرياضية تبالغ في التركيز على الكواد ، مما يخلق ما يسمى بالسيطرة الرباعية.

نتيجة واحدة مشتركة للهيمنة الرباعية؟ إصابات الرباط الصليبي الأمامي ، خاصة عند الرياضيات.

يقول بودرو: `` إذا لم تتطور أوتار الركبة ولم تكن تقوم بعمل الورك ، فأنت متخلف جدًا في الجزء الأمامي من جسمك وغير متطور في الجزء الخلفي من جسمك ، فسوف يؤدي ذلك في النهاية إلى الإصابة.

لهذا السبب من الضروري للغاية القيام بعمل الساق بانتظام ، وبشكل أكثر تحديدًا ، لتقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

ذات صلة : منع إصابات الرباط الصليبي الأمامي مع هذا التمرين الذي يركز على أوتار الركبة


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock