أكثر 7 إصابات شيوعًا في الرياضة والتدريب (وكيفية تجنبها)

تدريب

لا أحد يستطيع أن يستبعد فوائد ممارسة الرياضة ، لكن كل ما يتطلبه الأمر هو إصابة واحدة لإبقائك على مقاعد البدلاء إلى أجل غير مسمى. بشكل جماعي ، يشارك أكثر من 30 مليون طفل ومراهق في الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، ويتعرضون لأكثر من 3.5 مليون إصابة كل عام ، كما أن البالغين أكثر عرضة للإصابة أثناء اللعب. أنت بحاجة إلى فهم الإصابات الأكثر شيوعًا التي من المحتمل أن تواجهها ، والعمل على منعها أو تخفيفها بأي ثمن.

هذه هي بعض الإصابات الأكثر شيوعًا أثناء الأنشطة الترفيهية:



لا أحد يستطيع أن يستبعد فوائد ممارسة الرياضة ، لكن كل ما يتطلبه الأمر هو إصابة واحدة لإبقائك على مقاعد البدلاء إلى أجل غير مسمى. بشكل جماعي ، يشارك أكثر من 30 مليون طفل ومراهق في الألعاب الرياضية على أساس منتظم أكثر من 3.5 مليون إصابة كل عام - والكبار أكثر عرضة للإصابة أثناء اللعب. أنت بحاجة إلى فهم الإصابات الأكثر شيوعًا التي من المحتمل أن تواجهها ، والعمل على منعها أو تخفيفها بأي ثمن.



هذه هي بعض الإصابات الأكثر شيوعًا أثناء الأنشطة الترفيهية:

سلالات

سلالة الظهر



سلالات سببها الاستخدام المتكرر أو الإفراط في استخدام العضلات بنمط معين من الحركة ، أو بطريقة غير لائقة. بشكل عام ، يمكن أن تكون بعض السلالات خفيفة بشكل مفرط وتمنعك من أداء بعض الوظائف اليومية العادية. على الرغم من أن السلالات يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال عمليات الإحماء والتمدد والشكل المناسب ، إلا أنها تظل واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا التي تحدث أثناء الأحداث الرياضية.

الالتواء

الالتواءات ، على الرغم من اختلاف حرف واحد فقط عن السلالات ، فهي عبارة عن ملف فئة مختلفة تمامًا من الإصابة . تحدث الالتواءات عندما تتمدد الأربطة في المفصل أو تتلف بطريقة تسبب التورم ، ولكن لا يحدث خلعًا رسميًا. من المعروف أن التواء الكاحل أمر شائع ، وغالبًا ما يحدث عند الهبوط بشكل غير صحيح أو في التضاريس غير المستوية. يمكن أن تكون الالتواءات خفيفة وغير مزعجة ، ولكنها قد تكون أيضًا أكثر إيلامًا من كسر العظام ، حيث تستغرق أسابيع إلى شهور للشفاء التام.

إصابات الركبة

إصابة ركبة كرة القدم



غالبًا ما تتحمل ركب الإنسان العبء الأكبر من الرياضات القائمة على التأثير ، خاصةً عندما تتضمن الجري. تلك التي تنطوي على القفز ، مثل كرة السلة ، تتطلب المزيد من الضغط على الركبتين. مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤثر هذه التأثيرات المتكررة على ركبتيك ، مما يجعلك عرضة للألم المزمن ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الركبة في الماضي ، فمن المرجح أن تتعرض لإصابة في الركبة في المستقبل.

إصابات الأسنان

قد لا تفكر في إصابات الأسنان بقدر ما تفكر في أشياء مثل السلالات والالتواءات ، ولكن الحقيقة هي أن الأمر انتهى يتم ضرب 5 ملايين سن كل عام ، مع أكثر من 600000 زيارة لغرفة الطوارئ بسبب إصابات الأسنان. إن فمك وأسنانك حساسان ، ومعظم الأحداث الرياضية بها أجسام طائرة يمكن أن تزيل الأسنان بسهولة إذا لم تكن محميًا بشكل صحيح. قد يكون الجري وسقوط الوجه أولاً كافيًا لإحداث إصابة خطيرة في الأسنان.

جبائر شين

جبائر شين تشير إلى أي نوع ألم رنان في قصبتك بعد الجري المتكرر أو تغيير نظام تمارين الجزء السفلي من الجسم. عادة ما تأتي نتيجة الإجهاد الممتد وغير المتوقع ، مثل زيادة المسافة المقطوعة بالركض بشكل أسرع مما يمكن أن يتعامل معه جسمك. تختفي معظم حالات جبائر قصبة الساق في غضون أيام أو أسابيع قليلة مع مزيج من الراحة والثلج والضغط والرفع ، لكن الإصابة شائعة بما يكفي لتبرير استراتيجيات الوقاية.

كسور

الكسور هي كسور ، جزئية أو كاملة ، في أحد عظام الجسم. يمكن أن تحدث في عدد من الألعاب الرياضية وبعدة طرق ، ولكنها غالبًا ما تكون مؤلمة ويمكن أن تستغرق أسابيع للشفاء التام.


هل الأكل ببطء يساعد على إنقاص الوزن

عرق النسا

الأقراص المنفتقة عادلة سبب واحد لعرق النسا ، والذي يحدث عندما يؤثر الضغط المفرط أو القرص على العصب الوركي في أسفل الظهر. يمكن أن يكون الألم المصاحب لعرق النسا شديدًا ، وينتشر من أسفل ظهرك إلى أسفل الساقين (على الرغم من أنه يؤثر عادةً على جانب واحد فقط من الجسم). لحسن الحظ ، فإن معظم حالات عرق النسا مؤقتة ويمكن علاجها بعلاجات غير جراحية.

طرق مفيدة لتجنب الإصابات

لحسن الحظ ، يمكنك تجنب معظم الإصابات من خلال الاستراتيجيات التالية:

  • اختر أنشطتك بعناية. ضع في اعتبارك بعناية الأنشطة التي تشارك فيها ، حيث إن بعض الرياضات تحمل مخاطر إصابة أكبر من غيرها - خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أو قابلية للإصابة بإحدى تلك الإصابات. على سبيل المثال ، إذا كانت ركبتيك سيئة ، فقد لا تكون كرة السلة هي الخيار الأفضل للمشاركة.
  • الإحماء والتمدد. قبل المشاركة في أي تمرين ، يجب عليك ذلك اقضي ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة في الاحماء . اعتمادًا على الرياضة ، يمكن أن يشمل ذلك الركض الخفيف وتمارين محددة وتمارين الإطالة. سترغب أيضًا في قضاء بعض الوقت في شد عضلاتك بعد انتهاء اللعبة.
  • ارتدِ المعدات الواقية المناسبة. قد يؤدي ارتداء معدات الحماية المناسبة إلى الشعور بالانسداد في بعض الحالات ، لكن الأمر يستحق ارتداءه لتقليل خطر الإصابة. يمكن لأشياء مثل الخوذات وواقيات الفم وحتى الأغطية الداعمة أن تقلل من المخاطر بشكل كبير.

الرياضة مفيدة لك ، جسديًا وعقليًا ، لذا لا يجب عليك تجنبها لمجرد منع احتمال حدوث إصابة. باستخدام الإستراتيجية الصحيحة ، يمكنك تقليل - وإن لم يكن القضاء - خطر بعض الإصابات الأكثر شيوعًا في جميع المجالات.

ChesiireCat / iStockPhoto