7 فوائد لا تصدق من تناول البرتقال كل يوم

التغذية

البرتقال رائع جدا. إنها مريحة ، ولذيذة ، والأهم من ذلك ، فهي مفيدة لك. لطالما كان البرتقال عنصرًا أساسيًا في الشوط الأول للرياضيين ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة في أي وقت. فيما يلي سبع فوائد مذهلة لتناول البرتقال بانتظام.

ربما يكون الجانب الغذائي الأكثر إثارة للإعجاب في البرتقال هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي. تحتوي البرتقال متوسط ​​الحجم على 116 بالمائة من القيمة اليومية.



البرتقال رائع جدا. إنها مريحة ولذيذة والأهم من ذلك أنها مفيدة لك. لطالما كان البرتقال عنصرًا أساسيًا في الشوط الأول للرياضيين ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة في أي وقت. فيما يلي سبع فوائد مذهلة لتناول البرتقال بانتظام.



1. البرتقال يبقي عينيك صحيحتين و حاد البصر

ربما يكون الجانب الغذائي الأكثر إثارة للإعجاب في البرتقال هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي. تحتوي البرتقال متوسط ​​الحجم على 116 بالمائة من القيمة اليومية.



فيتامين سي له فوائد عظيمة لصحة العين ، لا يقصد التورية. يساعدك C على الرؤية عن طريق تقليل خطر إصابتك بإعتام عدسة العين ، وتعزيز صحة الأوعية الدموية في العين ، وإبطاء تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، وهو مركب تستخدمه أجسامنا لصنع فيتامين أ ، والذي يساعدنا على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. نقص فيتامين أ هو رقم 1 سبب العمى الذي يمكن الوقاية منه عند الأطفال . في كل عام ، يُصاب ما يقدر بنحو 250000-500000 طفل بالعمى بسبب نقص فيتامين أ.

ذات صلة: 6 فوائد مذهلة لتناول الموز كل يوم



2. يقلل البرتقال من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تبين أن استهلاك الفلافانون ، وهو مركب موجود في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت ، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تحدث السكتات الدماغية الإقفارية عندما يتم إعاقة أحد الأوعية الدموية التي تمد الدماغ بالدم ، وهي مسؤولة عن حوالي 87٪ من السكتات الدماغية .

كانت النتيجة نتيجة دراسة مكثفة أجريت في كلية الطب في نورويتش ، والتي حللت استهلاك الغذاء لحوالي 70 ألف امرأة على مدى 14 عامًا. بعد تعديل العوامل الإضافية ، وجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن أكبر كميات من الفلافانون كان لديهن خطر أقل بنسبة 19 في المائة للإصابة بالسكتة الدماغية من النساء اللائي تناولن أقل كمية من الفلافانون. بالنسبة للنساء في هذه الدراسة ، جاء استهلاك الفلافانون عادة في شكل برتقال وعصير برتقال وجريب فروت وعصير جريب فروت.

قد يساعد استهلاك فيتامين ج أيضًا في الحماية من السكتة الدماغية النزفية ، وهي نوع أقل شيوعًا من السكتة الدماغية ولكنها غالبًا ما تكون أكثر فتكًا. أ دراسة حديثة وجدت أنه في المتوسط ​​، أولئك الذين عانوا من السكتة الدماغية النزفية لديهم مستويات مستنفدة من فيتامين ج ، في حين أن أولئك الذين لم يتعرضوا لسكتة دماغية كانت لديهم مستويات طبيعية.

3. يساعد البرتقال في التحكم في الشهية

يعتبر البرتقال مصدرًا قويًا للألياف. تحتوي فاكهة واحدة على 12 بالمائة من قيمتها اليومية.

النظام الغذائي الغني بالألياف له فوائد عديدة. وفقًا لمايو كلينك ، فإنه يساعد على تطبيع حركة الأمعاء ، ويخفض مستويات الكوليسترول ، ويتحكم في نسبة السكر في الدم ، ويحافظ على صحة الأمعاء ويساعد في تحقيق وزن صحي. تنص كلية هارفارد للصحة العامة على أن الألياف تقلل على ما يبدو من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

من أهم آثار الألياف أنها تبطئ عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يرغبون في خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن - أو لأي شخص يبحث عن وجبة خفيفة بعد الظهر للاحتفاظ بها حتى العشاء.

ذات صلة: هل عصير البرتقال صحي بالفعل؟

4. يحارب البرتقال السرطان

وفقا ل المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان تقلل الألياف الغذائية 'بشكل مقنع' من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بينما الفاكهة بشكل عام 'ربما' تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والمعدة والفم والبلعوم والحنجرة والمريء.

ليمونويد الحمضيات - مركب موجود في الحمضيات مثل البرتقال - أظهر قدرات مذهلة في مكافحة السرطان في التحاليل المخبرية ، بما في ذلك القدرة على مكافحة سرطانات الرئة والثدي والمعدة والقولون والجلد والفم.

5. يعزز البرتقال صحة الجلد

قد تصبح البشرة الأكثر صحة برتقالية بعد يوم. البرتقال غني بفيتامين C الذي يساعد جسمك على تكوين الكولاجين ، وهو بروتين مهم لبناء بشرة صحية. يساعد محتوى البرتقال العالي من بيتا كاروتين جسمك أيضًا على إنتاج فيتامين أ ومعالجته ، مما يساعد في نمو خلايا الجلد.

6. يحافظ البرتقال على صحة الأوعية الدموية

إلى دراسة جديدة أجري في جامعة كولورادو ، اكتشف بولدر أن تناول مكمل فيتامين سي يوميًا يمكن أن يكون له فوائد كبيرة في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية.

راقب الباحثون مستويات نشاط ET-1 في المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة. ET-1 هو بروتين يضيق الأوعية الدموية ، والبالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم نشاط مرتفع من ET-1. هذا يجعل الأوعية الدموية أكثر عرضة للتقلص ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

ذات صلة: تناول قشر 12 فواكه وخضروات

لطالما عُرف التمرين على أنه طريقة واحدة لتقليل نشاط ET-1. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا مكمل فيتامين سي يوميًا (500 مجم / يوم) قللوا من انقباض الأوعية الدموية تمامًا مثل المشاركين الذين بدأوا المشي لممارسة الرياضة.


ما العمر لبدء رفع الأثقال

على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، ولا تزال التمارين الرياضية بالتأكيد الخيار الأفضل بشكل عام ، إلا أن النتائج تبشر بالخير لقدرة فيتامين سي على تعزيز صحة الأوعية الدموية المثلى.

7. يساعد البرتقال في إصلاح جسمك

فيتامين سي الموجود في البرتقال مهم لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. وفقا ل مركز جامعة ميريلاند الطبي يساعد فيتامين سي في التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والأسنان. يدعم فيتامين سي أيضًا إنتاج الكولاجين اللازم لتكوين الغضاريف والأربطة والأوتار والأوعية الدموية والجلد.

وقد وجد أيضًا أن تناول فيتامين سي بشكل منتظم قد يكون له تأثير مفيد في التعافي من التمارين الرياضية الصعبة. أ دراسة لمدة أسبوعين وجد أن المشاركين الذين تناولوا 400 مجم من فيتامين سي يوميًا (برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 70 مجم) عانوا من تحسن في وظيفة العضلات وتقليل وجع العضلات بعد التمرين.