8 ابتكارات تدريبية ترسم مستقبل اللياقة البدنية

هيأ

تركز معظم برامج تدريب الرياضيين على الأساسيات. تُعطى الأولوية للحديد والأوزان والأوعية الدموية على الآلات والأنواع الأخرى من المعدات ، لأنها تعتبر أدوات أكثر فاعلية لبناء قوة العضلات وحجمها. بالإضافة إلى أنه يقضي على فرصة الوقوع في وسيلة للتحايل.

ولكن ، هناك العديد من أدوات التدريب الأخرى التي تكمل الثلاثة الكبار أو تضيف تجاعيد فريدة. فيما يلي بعض من أحدث ابتكارات اللياقة البدنية التي تشكل مستقبل القوة والتكييف.



الصورة: تدريب TRX



تركز معظم برامج تدريب الرياضيين على الأساسيات. تُعطى الأولوية للحديد والأوزان والأوعية الدموية على الآلات والأنواع الأخرى من المعدات ، لأنها تعتبر أدوات أكثر فاعلية لبناء قوة العضلات وحجمها. بالإضافة إلى أنه يقضي على فرصة الوقوع في وسيلة للتحايل.


كيف تصبح لاعب بيسبول عظيم

ولكن ، هناك العديد من أدوات التدريب الأخرى التي تكمل الثلاثة الكبار أو تضيف تجاعيد فريدة. فيما يلي بعض من أحدث ابتكارات اللياقة البدنية التي تشكل مستقبل القوة والتكييف.



1. TRX Rip Trainer

الصورة: تدريب TRX

معظم التمارين ، مثل Push-Ups و Squats ، تدرب جسمك في اتجاه خطي ، لكن تمارين TRX Rip Trainer يعمل بالتناوب ومضاد للدوران. يقول 'إذا نظرت إلى أي رياضة مثل التنس أو الجولف أو الهوكي أو اللاكروس ، فيجب أن تكون قادرًا على التحكم في الدوران وإنتاجه ، لأن هذا هو مصدر كل قوتك' بيت هولمان ، مبتكر Rip Trainer.

يتصل شريط المقاومة بأحد طرفي شريط Rip Trainer ، مما يجبر جسمك على مقاومة الحمل غير المتكافئ. يقول هولمان: 'بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه ، عليك التحكم في الدوران وإنتاج الدوران'. 'بمجرد أن تمسك بالقضيب ، هناك قوة هائلة تخترق جسمك.'



تتيح لك حرية حركة Rip Trainer أيضًا أداء تمارين تعكس أنماط الحركة للعديد من المهارات الرياضية ، مثل تأرجح الخفاش أو المضرب أو رمي كرة لاكروس أو تسديدة صفعة. نظرًا لأن جسمك يعاني من توتر مستمر ، فإن تمارين Rip Trainer ترفع معدل ضربات قلبك بسرعة ، مما يحسن من تكييفك.

راقب: قم ببناء القوة والقدرة على التحمل مع TRX Rip Trainer

2. حدائد الخيزران

الصورة: Rogue Fitness

نعم ، يمكن استخدام الخيزران كبديل للحديد. لكنه منتج مصمم هندسيًا ، وليس شيئًا تختاره من غابة صينية. إلى جانب المظهر الرائع ، يتمتع قضيب الخيزران بفوائد في الأداء.

جيم سميث ، مالك قوة الديزل وتكييفه ، يشرح أن الخيزران يحسن الاستقرار الإيقاعي. يقول: 'إنه يتسبب في تقلص العضلات بسرعة أكبر من رفع الحديد القياسي'.

يستخدمه سميث في المقام الأول كأداة لإعادة التأهيل لتحسين ثبات الكتف وقوة الكفة المدورة. ويوصي بتجربتها باستخدام حركات مثل Bench Press و Military Press و High-Incline Press وتغييرات التجديف وحتى Bicep Curls لزيادة الثبات وتعزيز أنماط الحركة.

3. كور ستيكس

الصورة: Core Stix

تلعب الرياضة في ثلاثة أبعاد. عليك أن تدفع ، تسحب وتدور مع الحفاظ على ثباتك. لكن من الصعب تدريب هذه المكونات الأربعة في نفس الوقت باستخدام الحديد والدمبل وغيرها من المعدات التقليدية.

مايك كادار ، مدرب القوة لبطاريق بيتسبرغ ، حل هذه المشكلة مع كور ستيكس ، وهو نظام قضبان مثبت على حامل أو مثبت على الأرض. يوضح كادار: 'تنثني القضبان ، لذا فأنت لست عالقًا في حركة خطية واحدة'. يمكنك أن تكون بطيئًا ومتحكمًا أو سريعًا وديناميكيًا كما تريد. يمكنك بناء القوة وحتى إعادة التأهيل من خلال العمل من خلال عدة مستويات للحركة.

بعد أن استخدم Core Stix مع العديد من نخبة الرياضيين الذين يدربهم ، يدعي Kadar أنه يستطيع سحق أقوى اللاعبين ، لأن وزن القضيب يتراوح من خمسة إلى 65 رطلاً.

إنها صالة ألعاب رياضية كاملة. يمكنك أن تفعل كل شيء.

4. العلاج بالتبريد

ما هي أبرد درجة حرارة تعرضت لها على الإطلاق؟ فكر في ذلك ، ثم تخيل ما قد تشعر به عند -280 درجة. يبدو الأمر مروعًا ، لكن الوقوف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في درجة حرارة منخفضة للغاية - وإن كان ذلك مع الجوارب والقفازات لحماية يديك وقدميك - في الواقع يعزز التعافي.

سيدن كوري ، مدير منطقة CryoUSA في مايكل جونسون بيرفورمانس (ماكيني ، تكساس) ، يقول إن الجسد يدخل في وضع 'القتال أو الطيران' ، ويرسل الدم الدافئ إلى القلب لحماية نفسه. تقول ، 'بعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، عندما تخرج ، يدور الدم الدافئ في جميع أنحاء جسمك. هذا يزيل تراكم حمض اللاكتيك من المفاصل والأنسجة العضلية ، ويقلل من الالتهاب والتورم.

ولا ، ليس كذلك ذلك البرد. إنها ثلاث دقائق فقط ، وتخرج من الأسطوانة المليئة بالنيتروجين وتشعر بالارتخاء والنشاط.

5. التحفيز الكهربائي مارك برو

الصورة: مارك برو

إذا كنت قد قضيت وقتًا مع معالج فيزيائي ، فقد تكون لديك خبرة في التحفيز الكهربائي - يشار إليه عادةً باسم 'التحفيز الإلكتروني'. تقوم تقنية PT الفني بإلصاق الضمادات بجسمك - بالقرب من الإصابة عادةً - وترسل نبضة كهربائية خفيفة إلى أنسجة العضلات. يعد E-Stim ممارسة قياسية في الصناعة نظرًا لقدرته على تقليل الالتهاب وتحسين التعافي.

العقول الذكية في مارك برو قررت اتخاذ هذه الطريقة وتطبيقها على الشفاء العام للرياضيين غير المصابين.

لنفترض أنك إبريق وكتفك متعبة. يقول غاري رينل ، مدير الحسابات القومية للفرق الرياضية المحترفة في MARC PRO: يمكنك الخروج ورمي الخفة ومساعدة جسمك على التعافي '[لكن] نساعدك على التعافي دون القيام بأي شيء سوى وضع الأداة على العضلات.

يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تكون متعبًا ولكن لا يمكنك الخوض في تمرين التعافي. يمكنك الجلوس على الأريكة والسماح لـ MARC PRO باستهداف عضلات معينة تريد التعافي منها بشكل أسرع.

مرة أخرى ، يبدو هذا أكثر إيلامًا مما هو عليه بالفعل. يبدو الأمر وكأنه وخز طفيف بدلاً من صدمة كهربائية. ويمكنك التحكم في الشدة.

6. جهاز مشي AlterG Anti-Gravity

الصورة: AlterG

عندما تركض ، يتلقى جسمك ضربات مستمرة من قصف الأرض. هذا يمثل مشكلة خاصة إذا كنت تتعافى من إصابة أو تلعب رياضة تسبب الكثير من الضغط على مفاصلك. يلجأ الكثير من الناس إلى تمارين البلياردو من أجل تأثير أقل ، لكنك لا تتحرك في الماء كما تفعل على الأرض.

دخول مشاية AlterG المضادة للجاذبية ، جهاز يبدو أنه أتى من وكالة ناسا - حسنًا ، صممه مهندسو ناسا السابقون بالفعل.

وفقًا لـ Currie ، التي لديها خبرة مع AlterG ، فإن البيئة المضادة للجاذبية تسمح لك بالركض بأقل قدر من التآكل والتلف على مفاصلك. يمكنك اختيار وزن منخفض يصل إلى 20 بالمائة من وزن جسمك مع الاستمرار في الجري بتقنيتك الطبيعية. يقول كوري: 'إنه يسمح لك بالاستمرار في الجري والحصول على تمرين رائع للقلب دون الضرر الذي يمكن أن يسببه الوزن لمفاصلك'.

توجد هذه الآلات عادةً في مرافق إعادة التأهيل ، ولكن لا تتفاجأ إذا أصبحت التكنولوجيا سائدة. يحقق الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن نجاحًا كبيرًا مع AlterG ، لأنه يسمح لهم بالتمرين بأقل قدر من الألم.

7. قناع تدريب Elevation 2.0

الصورة: تدريب الارتفاع

يعد التدريب على ارتفاعات عالية طريقة مثبتة لتعليم الجسم استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر ، وبالتالي زيادة القدرة على التحمل. لكن لنكن صادقين - التدريب على ارتفاعات عالية ليس خيارًا متاحًا لمعظم الرياضيين.

جرب ال قناع تدريب الارتفاع 2.0 ، مصمم لمحاكاة التدريب على ارتفاع يتراوح بين 3000 و 18000 قدم دون إجبارك على السفر إلى قمة الجبل.

وفقًا لمصنّعه ، يعزز قناع التدريب زيادة سعة الرئة من خلال إجبارك على استنشاق أنفاس أكثر عمقًا وأعمق. عندما يتكيف جسمك مع المقاومة ، سيتم تدريب رئتيك على التنفس بعمق واستخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.

قد تحصل على بعض الإطلالات المضحكة إذا ارتديتها في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، لكنك لن تهتم عندما تخلع القناع وتلاحظ مدى سهولة التنفس.

8. قبضة الحزام

الصورة: الميزة المطلقة

مالك ميزة Ultimate Advantage ريك سكاربولا متخصص في تطوير الرياضيين الأقوياء. للقيام بذلك ، غالبًا ما يستخدم نطاقات المقاومة لإضافة مقاومة أو مساعدة للحركات ، لكنه لاحظ أن نقاط التثبيت محدودة ، وغالبًا ما تضعف العصابات شكل التمرين.

لذلك تطورت Scarpulla مقابض الحزام ، وهو نظام من الخطافات التي تنزلق حول حزام وزن قياسي ، مما يسمح لك بربط أحزمة المقاومة بخصرك. يشرح قائلاً: `` العصابات والتوتر متصلان بخصرك ، مما يثقل كاهلك من وضعين في حركات مثل Squats و Deadlifts '.

يمكنك أداء المصاعد الأولمبية باستخدام العصابات ، وهو ما كان مستحيلًا في السابق. يمكن أن يساعدك النظام أيضًا في عمليات السحب بشكل طبيعي أكثر من لف حزام حول قدمك. يمكنك إرفاق الأربطة من خصرك بنقطة تثبيت على الأرض لأداء عمليات البدء المتفجرة وتدريبات الحركة الأخرى.

تضيف Scarpulla: 'إذا كانت لديك عصابات ومجموعة من مقابض الحزام ، فيمكنك تحويل تدريبك بالكامل وإضافة مئات التمارين إلى برنامجك'.

ذات صلة: تمارين الفرقة لتجعلك رياضيًا أكثر انفجارًا


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock