9 شطائر زبدة الفول السوداني المعتمدة من قبل الرياضيين

التغذية

شطيرة زبدة الفول السوداني هي وجبة مثالية للرياضيين لأنها ، معدة بشكل صحيح ، توفر توازنًا ممتازًا من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. تعتبر شطائر زبدة الفول السوداني محمولة ومريحة ، مما يعني أنه يمكنك صنع واحدة في وقت مبكر حتى تكون جاهزة لتناول الطعام قبل التمرين أو بعد جلسة تدريب صارمة. ولكن بغض النظر عن وقت تناولها ، ستصبح شطائر زبدة الفول السوداني مملة بسرعة إذا كنت تأكل دائمًا PB & J على الخبز. أضف بعض التنوع مع مجموعات الشطائر هذه للرياضيين.

ذات صلة: لماذا يحتاج الرياضيون إلى المزيد من هذا الفيتامين



مكونات:




لعب رياضات متعددة في المدرسة الثانوية


شطيرة زبدة الفول السوداني هي وجبة مثالية للرياضيين لأنها ، معدة بشكل صحيح ، توفر توازنًا ممتازًا من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. تعتبر شطائر زبدة الفول السوداني محمولة ومريحة ، مما يعني أنه يمكنك صنع واحدة في وقت مبكر حتى تكون جاهزة لتناول الطعام قبل التمرين أو بعد جلسة تدريب صارمة. ولكن بغض النظر عن وقت تناولها ، ستصبح شطائر زبدة الفول السوداني مملة بسرعة إذا كنت تأكل دائمًا PB & J على الخبز. أضف بعض التنوع مع مجموعات الشطائر هذه للرياضيين.

ذات صلة: لماذا يحتاج الرياضيون إلى المزيد من هذا الفيتامين



راب زبدة الفول السوداني والموز

مكونات:

  • 1 تورتيلا من القمح الكامل 100٪
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 موزة متوسطة
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل

الاتجاهات:

  1. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي على التورتيلا
  2. رش العسل بالتساوي فوق التورتيلا
  3. ضع الموز على حافة التورتيلا
  4. لف التورتيلا مع الموز حتى تغطى بالكامل

المعلومات الغذائية:



سعرات حراريه: 393.33
سمين: 16.75 جرام
الكربوهيدرات: 56.21 جرام
بروتين: 11.46 جرام

ذات صلة: توبين هيث زبدة الفول السوداني القديمة وشطائر الهلام

زبدة الفول السوداني وكلب الموز

مكونات:

  • 1 خبز هوت دوج من القمح الكامل
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 موزة متوسطة
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل

الاتجاهات:

  1. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي داخل الخبز
  2. ضع الموز في كعكة الهوت دوج
  3. رشي العسل بالتساوي على الموز

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 411.33
سمين: 18.3 جرام
الكربوهيدرات: 57.67 جرام
بروتين: 13.1 جرام

تاكو وافل زبدة الفول السوداني والموز

مكونات:

  • 1 وافل خاص K المجمدة
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 موزة متوسطة
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل

الاتجاهات:

  1. نخب الوافل حسب التفضيلات الشخصية
  2. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي على الوافل
  3. ضع الموز في وسط الوافل
  4. اطوي الوافل إلى نصفين مع الموز في المنتصف

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 376.33
سمين: 17.55 جرام
الكربوهيدرات: 51.67 جرام
بروتين: 10.1 جرام

ذات صلة: هل يجب إضافة الزبدة إلى قهوتك؟

زبدة الفول السوداني والزبيب Strudel

مكونات:

  • شريحتان من خبز القمح الكامل 100٪
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 ملعقة كبيرة. زبيب
  • 1 ملعقة كبيرة. الجوز المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة

الاتجاهات:

  1. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي بين شريحتين من الخبز
  2. يقسم الزبيب والجوز بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  3. رشي العسل بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  4. رشي القرفة بالتساوي على قطعة خبز واحدة
  5. اصنع شطيرة

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 414.33
سمين: 21.62 جرام
الكربوهيدرات: 46.9 جرام
بروتين: 12.9 جرام

زبدة الفول السوداني وستروديل التمر

مكونات:

  • شريحتان من خبز القمح الكامل 100٪
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 ملعقة كبيرة. تمر مقطع
  • 1 ملعقة كبيرة. الجوز المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة

الاتجاهات:

  1. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي بين شريحتَي الخبز
  2. قسّم التمر والجوز بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  3. رشي العسل بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  4. رشي القرفة بالتساوي على قطعة خبز واحدة
  5. اصنع شطيرة

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 411.33
سمين: 21.62 جرام
الكربوهيدرات: 44.9 جرام
بروتين: 12.9 جرام


ما هي المساحة بالقدم المربع لملعب كرة القدم

زبدة الفول السوداني وفطيرة المشمش

مكونات:

  • شريحتان من خبز القمح الكامل 100٪
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 6 حبات مشمش مجفف
  • 1 ملعقة كبيرة. الجوز المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة

ذات صلة : الأطعمة التي تدمر التدريبات الخاصة بك

الاتجاهات:

  1. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي بين شريحتَي الخبز
  2. يقسم المشمش والجوز بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  3. رشي العسل بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  4. رشي القرفة بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  5. اصنع شطيرة

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 434.33
سمين: 21.73 جرام
الكربوهيدرات: 50.05 جرام
بروتين: 13.61 جرام

زبدة الفول السوداني وكساديا التفاح

مكونات:

  • 1 تورتيلا من القمح الكامل 100٪
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 تفاحة صغيرة
  • 1 ملعقة صغيرة. من العسل

الاتجاهات:

  1. ضع مقلاة على نار متوسطة ورشها برذاذ طهي غير لاصق
  2. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي فوق التورتيلا
  3. قطعي التفاح إلى شرائح رفيعة واقسميها بالتساوي على نصف التورتيلا
  4. رش العسل بالتساوي فوق التورتيلا
  5. أضعاف التورتيلا في النصف
  6. ضعي التورتيلا في المقلاة وشويها حتى تبدأ في التحول إلى البني ، اقلبها وكررها

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 383.33
سمين: 16.67 جرام
الكربوهيدرات: 54.67 جرام
بروتين: 10.78 جرام

زبدة الفول السوداني و فطيرة التفاح

مكونات؛

  • شريحتان من خبز القمح الكامل 100٪
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 تفاحة صغيرة
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة

الاتجاهات:

  1. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي بين شريحتين من الخبز
  2. قطعي التفاح إلى شرائح رفيعة وقسميها بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  3. رشي العسل بالتساوي على شريحة واحدة من الخبز
  4. رشي القرفة بالتساوي على قطعة خبز واحدة
  5. اصنع شطيرة

المعلومات الغذائية:


1-3-1 ضغط نصف ملعب

سعرات حراريه: 411.33
سمين: 17.22 جرام
الكربوهيدرات: 57.17 جرام
بروتين: 11.42 جرام

زبدة الفول السوداني وكعك التفاح

مكونات:

  • 1100٪ فطيرة من القمح الكامل
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 تفاحة صغيرة
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل

الاتجاهات:

  1. قطع الكعك إلى نصفين وحمصه حسب الرغبة الشخصية
  2. وزعي زبدة الفول السوداني بالتساوي بين النصفين
  3. قلب التفاح وقطع أفقيًا شريحة حلقة سميكة
  4. ضع حلقة التفاح على شريحة مافن واحدة
  5. رشي العسل بالتساوي على قطعة مافن واحدة
  6. اصنع شطيرة

المعلومات الغذائية:

سعرات حراريه: 383.33
سمين: 17.75 جرام
الكربوهيدرات: 59.17 جرام
بروتين: 13.42 جرام


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock