مزايا البناء الخلفي لسحب الطاقة TRX

تدريب

عند اختيار التدريبات الخاصة بك ، اختر الحركات التي تمنحك أقصى استفادة من المال. لهذا السبب نوصي بإضافة TRX Power Pull إلى برنامج التدريب الخاص بك.

إن سحب الطاقة TRX هو في الأساس صف مقلوب مبالغ فيه وأكثر صعوبة. الفائدة الأساسية هي عودة القوة. إنه يطور العضلات الكبيرة في الجزء العلوي من الظهر التي عادة ما تصطدم بها مع أشكال التجديف الأخرى ، مثل صفوف الدمبل.



ما الذي يجعل TRX Power Pull مثل هذا التمرين الخاص؟ الفوائد الإضافية العديدة التي يوفرها.



عند اختيار التدريبات الخاصة بك ، اختر الحركات التي تمنحك أقصى استفادة من المال. لهذا السبب نوصي بإضافة TRX Power Pull إلى برنامج التدريب الخاص بك.

إن سحب الطاقة TRX هو في الأساس صف مقلوب مبالغ فيه وأكثر صعوبة. الفائدة الأساسية هي عودة القوة. إنه يطور العضلات الكبيرة في الجزء العلوي من الظهر التي عادة ما تصطدم بها مع أشكال التجديف الأخرى ، مثل صفوف الدمبل.



ما الذي يجعل TRX Power Pull مثل هذا التمرين الخاص؟ الفوائد الإضافية العديدة التي يوفرها.

ذات صلة : تدريب بول رابيل TRX Rip Trainer


ما هو الطريق في كرة القدم

يزيل اختلالات القوة

إن TRX Power Pull عبارة عن حركة بذراع واحدة ، لذا فهي تقلل بطبيعتها ، ونأمل أن تقضي على اختلالات القوة على جانبيك الأيمن والأيسر. أنت بحاجة إلى قوة متوازنة حتى تكون قويًا على قدم المساواة في جميع الاتجاهات في رياضتك. كما أنه يساعد في إصلاح نقاط الضعف التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرور الوقت.



يمكنك بسهولة ضبط الصعوبة

يمكنك ويجب عليك دائمًا إنهاء كل مندوب في مجموعة من عمليات سحب الطاقة. ذلك لأنه يمكنك بسهولة ضبط صعوبة التمرين في منتصف التمرين. إذا أصبحت المجموعة صعبة للغاية ، فابتعد خطوة عن نقطة الربط لتقليل زاوية جسمك. إذا كنت تستخدم أوزانًا ، فسيتعين عليك تغيير الوزن ، وهذا ليس مناسبًا دائمًا.

تواجه نطاقًا أكبر من الحركة

في تمارين التجديف ، غالبًا ما نرى نطاقًا قصيرًا من الحركة ، أو أسوأ من ذلك ، حركة اهتزازية لتسهيل التمرين. حركة سحب القوة تقضي على هذه الأخطاء. يجبرك على التحرك في نطاق كامل من خلال ظهرك وكتفك لسحب جسمك من الدوران إلى نقطة النهاية للممثل. هذا يجعلها خطوة رائعة لتطوير ظهر قوي و أكتاف صحية .

يقوي قلبك

في أساس هذا التمرين ، أنت في لوح خشبي مقلوب ، وهو غير مستقر بسبب مدرب التعليق. تعمل عضلاتك الأساسية على الحفاظ على جسمك في خط مستقيم ومستقر. نظرًا لأنك تمسك TRX بذراع واحدة فقط ، يجب أن يستعد قلبك للحفاظ على جسمك من الالتواء. ويجب أن تحافظ على هذا الوضع المستقر خلال كل ممثل أثناء الدوران ، كما لو كنت تدور من لوح إلى لوح جانبي ، مما يقوي عضلات الجذع الرئيسية مثل عضلات البطن والأطراف المائلة.

يعلم الحركة الصحيحة

هذا تمرين دوراني ، لكن يجب أن تأتي غالبية الدوران من خلال الجزء العلوي من ظهرك ، أو العمود الفقري على شكل حرف T. خلال التمرين ، يجب أن يكون قلبك مشدودًا وأن يقوم الجزء العلوي من جسمك بكل العمل. هذه مهارة مهمة تحتاج إلى تعلمها لزيادة قوتك وحماية أسفل ظهرك ، والتي يمكن أن تصاب إذا قمت بالتدوير بشكل غير صحيح.

هذا تمرين متقدم. يجب أن تتقن الصف المقلوب TRX والصف المقلوب أحادي الذراع TRX قبل تجربة سحب الطاقة TRX. إذا لم يكن لديك وصول إلى TRX Suspension Trainer ، فيمكنك القيام بهذه الحركة باستخدام قضيب الحديد ، على غرار الصف المقلوب التقليدي.

كيف:

  1. اضبط أحزمة TRX على أقصر موضع ثم أدخل TRX وضع مقبض واحد .

  2. مع وجود نقطة التثبيت على بعد حوالي 2-3 أقدام أمامك ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك مقبض TRX بيدك اليسرى وثبته بجوار صدرك. المس يدك اليمنى بالحلقة المركزية للحزام. وهذا هو نقطة البداية.

  3. حافظ على قلبك مشدودًا وجسمك في خط مستقيم ، اخفض جسمك عن طريق مد ذراعك الأيسر ببطء.

  4. أثناء قيامك بالخفض ، قم بتدوير الجزء العلوي من ظهرك وقم بتأرجح ذراعك الأيمن في حركة دائرية لتشكيل حرف T مع الجزء العلوي من جسمك في أسفل الصف.

  5. اسحب كتفك الأيسر للأسفل وللخلف لبدء الصف. اسحب نفسك بقوة وأرجح ذراعك الأيمن في حركة دائرية للمس الحلقة المركزية ، والعودة إلى وضع البداية.

المجموعات / التكرارات: 3x8-10 كل جانب


الأدوار في لعبة بيسبول نموذجية.

راقب: تمرين درو برايس Crazy TRX الأساسي


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock