الوحش على الميزانية: 3 وجبات لبناء العضلات بأقل من 3 دولارات

التغذية

ليس عليك كسر البنك لتصبح وحشًا. يبدو أن هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن تزويد جسمك بالوقود على النحو الأمثل مكلف للغاية. يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي ميسور التكلفة وبسيط للغاية.

قال بنجامين فرانكلين ذات مرة ، 'كن مجتهدًا ومقتصدًا ، وستكون غنيًا.' الرجل على فاتورة المائة دولار ، لذا فإن نصيحته المالية كافية لي. لا تحتاج إلى الإفراط في الإنفاق على الأطعمة الصحية التي يتم تسويقها بذكاء ، والتي قد لا تناسبك حتى. كل ما تحتاجه هو العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية وهذه الوجبات الثلاث لبناء العضلات ، كل واحدة تكلف أقل من 3 دولارات!



ليس عليك كسر البنك لتصبح وحشًا. يبدو أن هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن تزويد جسمك بالوقود على النحو الأمثل مكلف للغاية. يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي ميسور التكلفة وبسيط للغاية.



قال بنجامين فرانكلين ذات مرة ، 'كن مجتهدًا ومقتصدًا ، وستكون غنيًا.' الرجل على فاتورة المائة دولار ، لذا فإن نصيحته المالية كافية لي. لا تحتاج إلى الإفراط في الإنفاق على الأطعمة الصحية التي يتم تسويقها بذكاء ، والتي قد لا تناسبك حتى. كل ما تحتاجه هو العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية وهذه الوجبات الثلاث لبناء العضلات ، كل واحدة تكلف أقل من 3 دولارات!


مسافة خط الرمية الحرة من الطوق

الوجبة 1

  • 5 بيضات كاملة (1.25 دولار)
  • 2 كوب سبانخ (20 دولارًا)
  • نصف كوب دقيق الشوفان (85 دولارًا)
  • 1 آبل (35 دولارًا)

هذا إفطار قاتل. ستجعل جسمك يعمل بالوقود الذي يحتاجه للاستفادة من اليوم. اخلط 4-5 بيضات كاملة مع 2 كوب من السبانخ واستمتع بذلك مع نصف كوب من دقيق الشوفان مع التفاح المفروم.



التكلفة الإجمالية: 2.65 دولار

الوجبة الثانية

  • 8 أوقية. صدر دجاج (1 دولار)
  • 4 أكواب من البروكلي المجمد (1 دولار)
  • 8 أوقية. البطاطا الحلوة (80 دولارًا)

مثالي لوجبة غداء أو عشاء أو وجبة ما بعد التمرين ، هذا المزيج الرائع يوفر العناصر الغذائية التي ستساعدك على الحصول على مكاسب كبيرة. يمكنك خبز الدجاج وسلق البطاطا الحلوة في وقت مبكر ، ثم إعادة تسخينها مع البروكلي لجعل هذه الوجبة مريحة بقدر ما هي في متناول اليد.

التكلفة الإجمالية: 2.80 دولار

الوجبة 3

  • 8 أوقية. البلطي (1.12 دولار)
  • 1/3 كوب فاصوليا سوداء (0.33 دولار)
  • 1/3 كوب فاصوليا خضراء (0.33 دولار)
  • ½ أفوكادو (0.45 دولار)

التكلفة الإجمالية: 2.23 دولار

وجبة رائعة أخرى لتناول طعام الغداء أو العشاء ، هذه الوجبة تكلف أكثر بقليل من دولارين ، لكنها توفر كل ما تحتاجه لمواصلة إضافة العضلات إلى إطارك بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة التنوع عن طريق مبادلة السمك بالدجاج. الأسعار المعروضة للفاصوليا الخضراء والسوداء للأصناف العضوية المباعة في العلب. يمكنك الحصول على طازجة أو مجمدة بنفس السعر تقريبًا. علب الفاصوليا غير العضوية أرخص.

أفضل شيء في هذه الوجبات الثلاث لبناء العضلات هو بساطتها. ليس عليك أن تكون بوبي فلاي التالي لتنفيذ هذه الوصفات. إنها بسيطة ولكنها فعالة للغاية. في بعض الأحيان ، إذا كان نظامك الغذائي عالقًا في شبق ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو العودة إلى الأساسيات مع وجبات المدرسة القديمة مثل هذه. نأمل أن توفر لك هذه الوجبات بعض المال والوقت والتوتر ؛ ويمكنك الحصول على أقصى استفادة من ربحك في متجر البقالة.




مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock