فوائد سجل التدريب

تدريب

نفترض أنك ستصل إلى غرفة الأثقال هذا الصيف بهدف واحد: أن تصبح أفضل من الموسم الماضي. يعد تدوين تفاصيل كل تمرين في دفتر إحدى الطرق المؤكدة للتأكد من وصولك إلى هذا الهدف. للحصول على أفضل طريقة وأكثرها فاعلية لاستخدام دفتر السجل ، قمنا بزيارة Colin Quay من Elite Athlete Training Systems وعضو في شبكة تدريب Nike SPARQ. يشرح لماذا سيؤدي تتبع التدريبات الخاصة بك إلى تحسين ورقة المسار الخاصة بك. أ

المكدس: لماذا يجب على الرياضيين استخدام سجل التدريب؟



CQ: من الواضح أن الغرض الرئيسي من التدريب هو أن تصبح أسرع وأقوى. سيساعدك وجود خطة في الوصول إلى هذا الهدف. التدريب بدون خطة - لا تعرف مقدار الوزن الذي يجب استخدامه ، وعدد الممثلين الذي يجب أن تقوم به وما الذي تحاول تحسينه ، مثل القيام برحلة على الطريق بدون خريطة. هدفك الرئيسي هو تحسين ما فعلته من قبل ؛ هذا يسمى التقدم. أي تمرين بدون تقدم يعني أنك لا تتحسن ، مما يعني أنه لم يكن لديك تمرين جيد جدًا. أن تكون قادرًا على رؤية أدائك في تمرينك الأخير ، بقدر وزنك وعدد التكرارات ، يعني أنه يمكنك بسهولة تحديد هدف للتمرين التالي.



نفترض أنك ستصل إلى غرفة الأثقال هذا الصيف بهدف واحد: أن تصبح أفضل من الموسم الماضي. يعد تدوين تفاصيل كل تمرين في دفتر إحدى الطرق المؤكدة للتأكد من وصولك إلى هذا الهدف. للحصول على أفضل طريقة وأكثرها فاعلية لاستخدام السجل ، وصلنا إلى Colin Quay من Elite Athlete Training Systems وعضوًا في نايك سبارك شبكة التدريب. يشرح لماذا سيؤدي تتبع التدريبات الخاصة بك إلى تحسين ورقة المسار الخاصة بك.

المكدس: لماذا يجب على الرياضيين استخدام سجل التدريب؟



CQ: من الواضح أن الغرض الرئيسي من التدريب هو أن تصبح أسرع وأقوى. سيساعدك وجود خطة في الوصول إلى هذا الهدف. التدريب بدون خطة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هدفك الرئيسي هو تحسين ما فعلته من قبل ؛ هذا يسمى التقدم. أي تمرين بدون تقدم يعني أنك لا تتحسن ، مما يعني أنه لم يكن لديك تمرين جيد جدًا. أن تكون قادرًا على رؤية أدائك في تمرينك الأخير ، بقدر وزنك وعدد التكرارات ، يعني أنه يمكنك بسهولة تحديد هدف للتمرين التالي.

كومة: أي فوائد أخرى؟


ما هو الطريق في كرة القدم

CQ: التناسق. تحتاج إلى التأكد من أنك تثقل عضلاتك باستمرار وأنك تتقدم باستمرار ؟؟ وإلا فإنك ستهبط ولا تحقق أي مكاسب. يمكنك تجنب الثبات من خلال التحسين دائمًا ، وزيادة الوزن أو التكرارات دائمًا.



المكدس: هل يجب على كل رياضي الاحتفاظ بسجل تدريبي؟

CQ: نعم ، بغض النظر عن الرياضة التي تتدرب عليها. إذا كنت تمارس تمارين القوة أو تعمل بالسرعة أو تحصل على توقيت في تمارين المقاومة ، فأنت تريد التأكد من أنك تتبع ما تنجزه في كل مرة. يمكن أن يساعدك السجل في الوصول إلى أي هدف رياضي.

كومة: ما الذي يجب أن يتتبعه الرياضي؟

CQ: عندما يبدأ رياضي برنامجًا ، من الجيد أن يبدأ بخط أساس من حيث الطول والوزن ونسبة الدهون في الجسم إلى العضلات. يمكنك دائمًا مراجعة التقدم في هذه الشروط. عند التمرين ، سجّل الأوزان والمرات التي تمكنت من أدائها عند كل وزن لكل تمرين.

الراحة عنصر مهم آخر لروتين تدريبات القوة الجيدة. الراحة تضمن تعافي جسمك وتمنح عضلاتك الوقت لإصلاح نفسها والشفاء حتى تصبح أقوى من ذي قبل. من الجيد أن يكون لديك يوم محدد للراحة للسماح لعضلاتك بالتعافي.

كومة: هل يجب على الرياضيين تتبع نظامهم الغذائي وتغذيتهم أيضًا؟

CQ: إنها فكرة جيدة ؟؟ على الأقل حتى يبدأوا في تكوين فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يأكلونها في اليوم. وبهذه الطريقة ، يمكنهم أن يضعوا نصب أعينهم مقدار ما قد يحتاجون إليه من طعام إذا كانوا يحاولون زيادة الوزن.

كومة: هل هناك أي جانب سلبي لاستخدام دفتر؟

CQ: لا ، طالما أن استخدام واحد لا يسلب التمرين. تريد تدفق التمرين الخاص بك. لا تريد أن تتوقف طوال الوقت لتسجيل الكثير من البيانات. يكفي فقط الوزن الأساسي والتكرار. لا ينبغي أن تكون مهمة ضخمة.

كومة: هل يمكن للرياضيين استخدام دفتر ملاحظات عادي أم يجب عليهم شراء كتاب منسق بشكل خاص؟


كيف تغرق في تمرين كرة السلة

CQ: الشكل الأساسي من أجهزة الكمبيوتر المحمول جيد. يستخدم الكثير من الأشخاص ملف Excel ويقومون بعمل جدول بيانات أو بطاقة تمرين. إنه حقًا تفضيل شخصي.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock