أفضل تمارين القلب في الأراضي الجافة للسباحين والرياضيين

تدريب تكييف

عندما يتعلق الأمر بالتدريب الخاص بالرياضة ، فإن السباحين لديهم احتياجات أيضية وميكانيكية فريدة. يقضون الكثير من الوقت في الماء لأنه من الصعب العثور على بديل جيد لأمراض القلب في الأراضي الجافة.

بالنسبة للسباح ، فإن التحمل والقوة في الجزء العلوي من الجسم أكثر أهمية بكثير من الجزء السفلي من الجسم. على وجه التحديد ، غالبًا ما يشار إلى عضلات السباحين بأنها المحرك الأساسي لكل من السكتات الدماغية الأربعة.



عندما يتعلق الأمر بالتدريب الخاص بالرياضة ، فإن السباحين لديهم احتياجات أيضية وميكانيكية فريدة. يقضون الكثير من الوقت في الماء لأنه من الصعب العثور على بديل جيد لأمراض القلب في الأراضي الجافة.




هي الصلصة الحارة جيدة لفقدان الوزن

بالنسبة للسباح ، فإن التحمل والقوة في الجزء العلوي من الجسم أكثر أهمية بكثير من الجزء السفلي من الجسم. على وجه التحديد ، لاتس - يشار إليها غالبًا باسم عضلات السباح - هي المحرك الأساسي لكل من الضربات الأربع.

لاتس هي عضلات كبيرة تمتد على جانبي ظهرك. للعثور عليهم ، ما عليك سوى الوصول تحت إبطك ومحاولة لمس ظهرك.



عادةً ما يتم تدريب اللاتس باستخدام تمارين السحب والتجديف. لكن السباحين يطورون أيضًا القدرة على التحمل في هذه العضلات حتى يتمكنوا من تشغيل السكتة الدماغية خلال السباق في حوض السباحة أو خلال حدث ثلاثي.

يجب تطوير التحمل العضلي بشكل منفصل باستخدام مجموعات عالية التكرار.

مع الرياضيين ، أفضل استخدام Concept2 SkiErg . تعمل حركة السحب لأسفل على تدريب عضلات البطن والعضلات ثلاثية الرؤوس وتقاسم المنافع في حركة تشبه التزلج عبر المقاطعات. يمكن أيضًا تعديل الحركة لتقليد الفراشة.




المسافة إلى خط الخطأ في كرة السلة

شاهد الفيديو أعلاه للحصول على مظاهرة.

أفضل طريقة للتدريب على SkiErg هي القيام بفترات متقطعة في شدة المنافسة. حدد مدة فعالية السباحة وركز على:

  • نسبة 1: 2 راحة العمل لمدة 4-6 فترات
  • تقدم نحو نسبة 1: 1 بين العمل والراحة لمدة 8-10 فترات

اعتمادًا على الحدث الخاص بك ، افعل ذلك للجلطة القياسية و / أو ضربة الفراشة المعدلة. لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم والتحمل العضلي ، استخدم SkiErg مرة أو مرتين في الأسبوع خلال الموسم التنافسي و 2 إلى 4 مرات في الأسبوع خلال غير موسمها.

تعتبر SkiErg آلة فريدة وقد لا تكون متاحة لك بسهولة. إذا لم تتمكن من العثور على واحد ، فحاول القيام بهذه التدريبات باستخدام أحزمة مقاومة خفيفة الوزن. إنه ليس بديلاً مثاليًا بأي حال من الأحوال ، ولكنه أفضل رهان لك إذا لم تتمكن من العثور على SkiErg لتدريب عضلات السباحة.

اقرأ أكثر:


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock