أفضل التمارين لكل مركز كرة قدم

تدريب

أتاحت كأس العالم 2018 للكثير من الناس فرصة مشاهدة فن كرة القدم الملون. كل فريق عبارة عن لوحة قماشية مرسومة بدوامة الأدوار المختلفة لكل لاعب.

هناك لاعبون بارعون مثل ليونيل ميسي يتمايلون حول المدافعين ويخلقون مساحة في وسط الملعب من خلال المناورة في مناطق مفتوحة مختلفة. هناك لاعبون أقوياء وأقوياء مثل Romelu Lukaku الذين يندفعون في مرمى المدافعين ويسددون هدفًا. هناك دفاع مرن مثل تياجو سيلفا الذي يمنع المهاجمين من اختراق منطقة المرمى. وهناك لاعبون بارعون مثل نيمار يمكنهم خداع أنفسهم بعيدًا عن الضغوط.



المواقف المختلفة في كرة القدم هي جزء مما يجعل اللعبة مثيرة وغير متوقعة. هناك شيء سحري حول قيام كل لاعب بمساهمته الخاصة في تماسك ونجاح الفريق والإبهار بمواهبهم الفريدة. ألن يكون الأمر مملًا إذا كان كل لاعب في الملعب هو نفسه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنا لست متأكدًا من أن كرة القدم ستتركنا على حافة مقعدنا.



أتاحت كأس العالم 2018 للكثير من الناس فرصة مشاهدة فن كرة القدم الملون. كل فريق عبارة عن لوحة قماشية مرسومة بدوامة الأدوار المختلفة لكل لاعب.

هناك لاعبون بارعون مثل ليونيل ميسي يتمايلون حول المدافعين ويخلقون مساحة في وسط الملعب من خلال المناورة في مناطق مفتوحة مختلفة. هناك لاعبون أقوياء وأقوياء مثل Romelu Lukaku الذين يندفعون في مرمى المدافعين ويسددون هدفًا. هناك دفاع مرن مثل تياجو سيلفا الذي يمنع المهاجمين من اختراق منطقة المرمى. وهناك لاعبون بارعون مثل نيمار يمكنهم خداع أنفسهم بعيدًا عن الضغوط.



المواقف المختلفة في كرة القدم هي جزء مما يجعل اللعبة مثيرة وغير متوقعة. هناك شيء سحري حول قيام كل لاعب بمساهمته الخاصة في تماسك ونجاح الفريق والإبهار بمواهبهم الفريدة. ألن يكون الأمر مملًا إذا كان كل لاعب في الملعب هو نفسه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنا لست متأكدًا من أن كرة القدم ستتركنا على حافة مقعدنا.

نظرًا لأن المناصب المختلفة لها متطلبات مختلفة ، فمن الأفضل أن تتدرب على ما تتطلبه وظيفتك لتحسين دورك والمساعدة في رفع أداء فريقك. مع ذلك ، إليك قائمة متنوعة من تدريبات السرعة والقوة والقوة التي يمكن للاعبين الاستفادة منها للتحضير الأفضل لموقعهم المحدد.

1. مركز الدفاع

دفاع الوسط هم العمود الفقري للفريق ، لذلك يجب أن يكونوا هم الذين يتمتعون بالمتانة والقدرة على صد مهاجمي الخصم ، واستخدام أجسادهم للتدخل بثقة. لا يجب أن يكون لدى هؤلاء الأشخاص قدر هائل من القوة والقوة فحسب ، بل يجب أن يتمتعوا بالسرعة للدفاع عن الهجوم المضاد أو اللحاق بالاندفاعات السريعة للأمام من الركض القطري والانعطاف حولهم.



فيما يلي بعض التدريبات التي يمكن للمدافعين عن المركز الاستفادة منها لبناء هذه المهارات الفريدة.

تمرين السرعة: Turn + Sprint

تمرين القوة: اسطوانة رغوة الضغط

حافر كهربائي: بروولر قوة الدفع

2. الدفاع الخارجي

هل لديك القوة والسرعة والتحمل اللاهوائي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الدفاع الخارجي هو موقفك. أنا أزعم أن هذا هو أحد أكثر المواقف التي تتطلب جهداً بدنياً في اللعبة ، خاصة إذا كان تشكيل الفريق يعتمد على عقلية هجومية. لا يتم تكليف المدافعين الخارجيين فقط بمنع لاعبي خط الوسط والمهاجمين الخارجيين من الهجوم عليهم ، ولكنهم يقومون أيضًا بالركض في الملعب عندما يكون فريقهم في حيازة الكرة ويحتاجون إلى تقديم الأرقام للأمام. ومع ذلك ، إذا كان هناك دوران ، فيجب عليهم الرد بسرعة والركض للدفاع لحماية حارس مرمىهم.


كيفية الحصول على فريق متنقل جيد

مثقاب السرعة: لفة لسبرنت

تمرين القوة: تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة غريب الأطوار

المثقاب الكهربائي: القفزات المستعرضة

3. وسط الوسط

وسط الملعب هو نواة الفريق. يتطلب هذا الوضع سرعة لا تصدق وخفة الحركة التفاعلية ، بالإضافة إلى القوة والقوة في جميع مستويات الحركة. يجب أن يكونوا قادرين على المراوغة في المساحات الضيقة ، والانعطاف بسرعة لتغيير نقطة الهجوم ، وأخذ مساحة بسرعة عند اختراق دفاع الخصم. على الرغم من أنه يُعرف بالوظيفة الفنية ، فإن تدريب المكون المادي سيساعد على تحسين مهارات المناورة لديهم وخفة الحركة الجانبية والعرضية.

مثقاب السرعة: القطع التفاعلي

تمرين القوة: مصفوفة الاندفاع

المثقاب الكهربائي: الربط الجانبي

4. خارج خط الوسط

تمامًا مثل المدافعين الخارجيين ، يركض لاعبو خط الوسط في الخارج لغالبية المباراة ويجب أن يمتلكوا القدرة على الركض بشكل متكرر دون التعرض للغاز. يجب أن يكونوا قادرين على الحفاظ على سرعتهم دون تعب. نظرًا لأنهم يطيرون لأعلى ولأسفل على الخط الجانبي للنزول من العرضيات ، والتعامل مع المدافعين ودفع الكرة للأمام بشكل عاجل ، فلا يجب أن يكونوا أسرع اللاعبين وأكثرهم تكييفًا فحسب ، بل يجب عليهم تدريب قوة الساق الواحدة والقدرة على التحمل من أجل هذه المطالب الجارية وتقليل فرص الإصابة.

مثقاب سريع: دفعات متعددة المستويات (20-40 ياردة)

تمرين القوة: انقسام القرفصاء البلغاري

مثقاب كهربائي: شكا من السلطة

5. المهاجمون

التقدم السريع الذي يمكن أن يبدع وينفجر من قبل الخصم هو مبهج للمشاهدة. بعد كل شيء ، المهاجمون هم الأقرب إلى هدف الخصم وهم مسؤولون عن إنهاء معظم فرص التهديف الكبيرة في كرة القدم. ومع ذلك ، فإن المطالب الجسدية للمهاجم تتضمن القوة لحماية الكرة وصد المدافعين عند الضغط عليهم ، والقدرة على الانفجار في الفضاء مع مسارات قطرية عبر الخطوط الدفاعية ، وسرعة مسافة قصيرة لا يمكن إيقافها في معارك فردية.

سرعة الحفر: 10-15 ياردة التعجيل

تمرين القوة: الرفعة المميتة المنقسمة

المثقاب الكهربائي: شريط عرافة يقفز

مصدر الصورة: رينالدو كودو هـ / جيتي إيماجيس

اقرأ أكثر: