أفضل طريقة لرغوة عضلات ربلة الساق الضيقة

تدريب

هناك خيط رفيع بين دفع جسمك لتحقيق أهداف جري جديدة ، وإفراط في الوصول إلى الإصابة. سيخبرك الرياضيون ذوو الخبرة أن أحد أهم المهارات التي يجب إتقانها هو فن الحفاظ على الذات ؛ الوقت الذي تقضيه في الاعتناء بجسمك بشكل صحيح بين الجري سيؤتي ثماره على المدى الطويل.

طريقة واحدة رئيسية للقيام بذلك؟ إطلاق العضلة الليفية الذاتية من ربلتك. ربما تكون الأسطوانة الرغوية هي أسهل طريقة للقيام بذلك. لكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ لقد وجدت عملية من ثلاث خطوات لتدحرج العجول بالرغوة التي وجدتها مفيدة للغاية.



إذا كنت عرضة لمشاكل وتر العرقوب وآلام في ربلة الساق بعد الجري أو حتى إصابات مثل جبائر قصبة الساق والتهاب اللفافة الأخمصية ، فمن المحتمل أن تستفيد من دحرجة الرغوة بانتظام لتعزيز صحة الأنسجة الرخوة لعضلات ربلة الساق.



هناك خيط رفيع بين دفع جسمك لتحقيق أهداف جري جديدة ، وإفراط في الوصول إلى الإصابة. سيخبرك الرياضيون ذوو الخبرة أن أحد أهم المهارات التي يجب إتقانها هو فن الحفاظ على الذات ؛ الوقت الذي تقضيه في الاعتناء بجسمك بشكل صحيح بين الجري سيؤتي ثماره على المدى الطويل.


كيفية رمي دوامة مثالية في كل مرة

طريقة واحدة رئيسية للقيام بذلك؟ إطلاق العضلة الليفية الذاتية من ربلتك. ربما تكون الأسطوانة الرغوية هي أسهل طريقة للقيام بذلك. لكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ لقد وجدت عملية من ثلاث خطوات لتدحرج العجول بالرغوة التي وجدتها مفيدة للغاية.



كيفية لف عضلات ربلة الساق بالرغوة

إذا كنت عرضة لمشاكل وتر العرقوب ، ألم في ربلة الساق بعد الجري أو حتى الإصابات مثل جبائر قصبة الساق والتهاب اللفافة الأخمصية ، فمن المحتمل أن تستفيد من دحرجة الرغوة بانتظام لتعزيز صحة الأنسجة الرخوة لعضلات ربلة الساق.

الفيديو أعلاه عبارة عن برنامج تعليمي خطوة بخطوة حول كيفية لف عجولك بالرغوة. هناك عدد من التقنيات التي يمكنك استخدامها على الأسطوانة الرغوية للتدليك الذاتي لعضلات الربلة المشدودة والمساعدة في منع تحول ضيق حاد قليلاً إلى مشكلة أكبر.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على العملية المكونة من ثلاث خطوات لتخفيف ضيق العجول باستخدام الأسطوانة الرغوية.



1. الإحماء: ضربات مزلق طويلة

من المهم عدم الاقتراب من لف الرغوة بقوة شديدة. كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمرين ، يحتاج جسمك (وخاصة أنسجة ربلة الساق) إلى فرصة للاحماء.

تستخدم تقنية دحرجة الرغوة الأولى الموضحة في الفيديو ضربات مزلقة طويلة لأعلى ولأسفل على طول منطقة الربلة بالكامل ، وتعديل المواضع للوصول ليس فقط إلى عضلات الساق والنعل ، ولكن أيضًا إلى العضلات الشظوية والظنبوب الخلفي.

تشبه هذه السكتات الدماغية الخفيفة والسريعة واللطيفة نسبيًا تقنية التدليك التقليدية التي تستخدم لتعزيز تدفق الدم إلى المنطقة وتسخين الأنسجة استعدادًا لتقنيات أكثر عدوانية في المستقبل.

2. عبر تقنية الاحتكاك

تشبه تقنية دحرجة الرغوة هذه ما قد تكون قد جربته أثناء التدليك الرياضي ، حيث يقضي المعالج بالتدليك وقتًا في العمل بشكل مكثف مع إبهامه على نقطة معينة ، لتحرير نقطة الزناد أو 'العقدة' ، أو لتفكيك منطقة النسيج الندبي.

بالمقارنة مع الضربات الطويلة من المرحلة الأولى ، مع الحركة التي تتبع محاذاة ألياف العضلات ، تعمل تقنية الاحتكاك المتقاطع هذه على منطقة مستهدفة للغاية ، في حركة ذهابًا وإيابًا عمودية على ألياف العضلات. يجب أن يكون الضغط شديدًا وربما غير مريح بعض الشيء ، لكن ليس مؤلمًا أو حادًا بطبيعته.

يجب أن تستخدم هذه التقنية في أي مناطق مؤلمة بشكل خاص أو نقاط تحفيز تجدها في ربلتك خلال المرحلة الأولى من هذا الروتين. ومع ذلك ، تأكد من عدم استخدام هذا في مكان الإصابة الحادة مثل تمزق عضلة الساق.

3. تقنية الإصدار النشط

هذه التقنية الثالثة والأخيرة لتدحرج عضلات ربلة الساق تشبه تقنية الاحتكاك العرضي من حيث أنك ستركز على أي مناطق مشدودة أو نقاط تحفز تجدها. ومع ذلك ، هذه المرة سوف تقوم ببساطة بممارسة الضغط على العضلات أثناء تشغيل الكاحل من خلال نطاق حركته الكامل ، إلى ثني ظهري وانثناء أخمصي.

كما هو الحال مع جميع تقنيات دحرجة الرغوة ، يجب ألا تمارس الكثير من الضغط بحيث تتساءل عما إذا كنت تضر نفسك أكثر من نفعك أم لا. الهدف ليس إحداث ألم شديد ، فقط لممارسة الضغط أثناء العمل من خلال مجموعة من الحركات.

لقد وجدت أن هذه الإستراتيجية المكونة من ثلاث خطوات هي طريقة رائعة لتقليل ضيق ربلة الساق في الصباح بعد الجري الطويل أو التمرين السريع. إذا كان لديك أي مناطق أخرى غريبة الأطوار يمكن أن تستفيد من دحرجة الرغوة ، تحقق من ذلك دليل STACK النهائي حول الموضوع.

اقرأ أكثر: