صف كلاب الطيور: هل يمكنك التغلب على تمرين بدس هذا؟

تدريب

هل تعتقد أن قوتك الأساسية على ما يرام؟

حان الوقت لاختبار نفسك مع Bird Dog Row.



من خلال أداء صف أحادي الذراع من موقع Bird Dog ، فإن Bird Dog Row ، الذي أشاعه الدكتور جويل سيدمان ، يقدم جسمك مع تحدي فريد.



هل تعتقد أن قوتك الأساسية على ما يرام؟


تدريبات رماية كرة القدم للمدرسة الثانوية

حان الوقت لاختبار نفسك مع Bird Dog Row.



من خلال أداء صف أحادي الذراع من موقع Bird Dog ، فإن Bird Dog Row ، الذي أشاعه الدكتور جويل سيدمان ، يقدم جسمك مع تحدي فريد.

يقول رايان سمرز ، DPT والمالك المشارك لـ 'هذا هو أحد التمارين المفضلة لدينا لدمج بعض الاستقرار في خط الوسط ، وبعض الحركة المضادة للدوران ، وسحب القوة - فقط الكثير من الفوائد في تمرين واحد بسيط' بيور فيزيو (سترونجسفيل ، أوهايو).


كيف تستعد لكلية كرة القدم

يمكنك إما البدء بجرس الجرس في يد واحدة وثلاث نقاط اتصال على المقعد (اليد المعاكسة وكلا الركبتين) قبل تولي وضع Bird Dog ، أو يمكنك تولي وضع Bird Dog أعلى المقعد قبل الوصول لأسفل إلى الاستيلاء على kettlebell.



مهما كان جانب الجرس ، قم بقيادة القدم المعاكسة نحو الحائط خلفك. أبقِ قلبك مشدودًا وسرة بطنك موجهة مباشرة نحو الأرض ، وجفف الجرس لأعلى. ركز على إبقاء كتفك لأسفل والشد عن طريق إرجاع كوعك للخلف. بمجرد أن يصل مقبض kettlebell إلى جانبك ، أنزله ببطء لأسفل.


كم قدم هو خط النقاط الثلاث

قد تكون هذه الخطوة صعبة حقًا في البداية ، لذلك قد يكون من الأفضل التدرب بدون وزن قبل التخرج إلى حمل خفيف والعمل على طريقك من هناك.

يقول سمرز: 'إنه تمرين رائع للعمل من خلال شيء مثل ربما بعض آلام الظهر ، (العمل) على استقرار خط الوسط ، والجوهر ، وسحب القوة - الكثير من الفوائد العظيمة في حركات بسيطة واحدة فقط'. الطريقة التي نبرمج بها هذا للرياضي هي أننا سنقوم بثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين على كل جانب. إذا حددنا أنه ربما يكون هناك خلل في التوازن من جانب واحد ، فسنقوم فقط بمجموعة إضافية في هذا الجانب.

اقرأ أكثر:

  • كيف تتحقق على الفور ما إذا كانت ألواحك واهية أم شرعية
  • هل جسمك مستعد للركض الخالي من الألم؟ فقط إذا تمكنت من اجتياز هذه الاختبارات
  • ما مدى خطورة رفع الأثقال ، حقًا؟