التغيير الحاسم J.J. قام وات بتدريبه خارج الموسم (ولماذا قد يجعله أكثر ترويعًا من أي وقت مضى في عام 2017)

تدريب

ج. وات مستعد للعودة إلى اتحاد كرة القدم الأميركي مع الانتقام.

بعد أن أبعدته جراحة في الظهر عن الملاعب طوال موسم 2016 تقريبًا ، عاد وات بصحة جيدة ومستعد للعودة إلى طرقه المهيمنة. وفقًا للمدرب الرئيسي لهيوستن تكساس بيل أوبراين ، قد تكون نسخة 2017 من Watt أكثر أشكاله رعباً حتى الآن.



قال أوبراين لـ MMQB: 'سيكون الرجل في قمة لعبته'. 'لقد كان لديه معسكر تدريب رائع. أعتقد أنه سيكون أفضل مما كان عليه.

ج. وات مستعد للعودة إلى اتحاد كرة القدم الأميركي مع الانتقام.

بعد أن أبعدته جراحة في الظهر عن الملاعب طوال موسم 2016 تقريبًا ، عاد وات بصحة جيدة ومستعد للعودة إلى طرقه المهيمنة. وفقًا للمدرب الرئيسي لهيوستن تكساس بيل أوبراين ، قد تكون نسخة 2017 من Watt أكثر أشكاله رعباً حتى الآن.



قال أوبراين لصحيفة The Guardian البريطانية: 'سيكون الرجل في قمة مستواه' MMQB . 'لقد كان لديه معسكر تدريب رائع. أعتقد أنه سيكون أفضل مما كان عليه.

هذا مدح قوي بالنظر إلى أن Watt قد فاز بالفعل بثلاث جوائز NFL Defensive Player of the Year حتى الآن. سبب واحد قد يكون أوبراين على حق؟ أجرى وات بعض التغييرات الرئيسية على تدريبه خارج الموسم والتي يمكن أن تساعده على أن يكون أكثر دواما وفعالية. والجدير بالذكر أنه قلل من نوع التمارين عالية الحمل التي يمكن أن يرتديها جسمك لصالح زيادة مقدار التدريب المتمحور حول الجوهر.

في غير موسمها ، قمت بتحويل تقليب الإطارات و 700 رطل إلى تمارين مختلفة. الآن أقوم بـ 14 تمرينًا أساسيًا مختلفًا. إنه ليس وقتًا أقل أو جهدًا أقل. قال وات لـ MMQB .




كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التقلبات الروسية

في السنة التي سبقت جراحة الظهر التي خضع لها وات في نهاية الموسم ، عانى من سلسلة من الإصابات. بالإضافة إلى القرص الغضروفي المكسور واليد المكسورة وعدوى المكورات العنقودية ، عانى وات أيضًا من خمس عضلات أساسية ممزقة (عضلات بطن ممزقة وثلاث عضلات مقرب ممزقة).

قد يكون قلبك ، الذي يُعرَّف عمومًا على أنه مجموعة العضلات حول أسفل ظهرك ووسطك ، أهم منطقة في جسمك عندما يتعلق الأمر بالأداء الرياضي. إذا كنت تفكر في جسمك كسلسلة عملاقة ، فإن قلبك هو الرابط المركزي الذي يربط كل شيء معًا. بدون قلب قوي ومستقر ، لا يمكن للقوة أن تنتقل بشكل كافٍ عبر الجسم. هذا يعني أن كل حركة رياضية تقريبًا - من الركض والقطع إلى الدفع والسحب - ستعاني.

ذات صلة: ج. تمرين وات All-Pro Core

لم يكن وات غريبًا على الأحمال الثقيلة للغاية في الماضي. في عام 2014 ، شارك فيديو من نفسه يقلب إطار جرار وزنه 1000 رطل 30 مرة على التوالي (أصبح في النهاية قادرًا على قلبه 65 مرة على التوالي ). في عام 2015 ، دعا إلى التمرين الذي رآه يقرفص حوالي 600 رطل 'كيك.' من الواضح أن تلك التدريبات ساعدته في بناء القوة والقوة اللازمتين للتنمر على رجال الخطوط الملاحية المسيئة ، لكن من المحتمل أنها ساهمت أيضًا في انهيار جسده.

من خلال التخفيف من الأحمال الثقيلة والتركيز بشكل متزايد على القوة الأساسية والاستقرار ، خفف وات من الضرب على مفاصله بينما يعد أيضًا جسده بشكل أفضل للفوضى العنيفة لحرب الخنادق في اتحاد كرة القدم الأميركي.

مصدر الصورة: Bob Levey / Getty Images

اقرأ أكثر: