مخاطر الإجهاد الحراري للرياضيين

تدريب

يرتدي العديد من الرياضيين ملابس ومعدات واقية معزولة بدرجة عالية مع نفاذية منخفضة للرطوبة. قد يتسبب هذا في إجهاد حراري غير قابل للتعويض على الجسم ، مما يؤدي إلى تخزين سريع للحرارة ، وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.

يحدث الإجهاد الحراري غير القابل للتعويض عندما تتجاوز متطلبات التبريد التبخيري للجسم قدرة تبريد البيئة. تحدث هذه الظاهرة عند العمل أو اللعب بالملابس الزائدة أو الملابس أو الملابس الواقية ، غالبًا في البيئات الحارة والرطبة. الأهم من ذلك ، لأغراضنا ، في ظل هذه الظروف ، أن الأفراد غير قادرين على تحقيق حالة الاستقرار الحراري ويستمرون في تخزين الحرارة حتى يحدث الإرهاق ، مما يعرض صحتهم للخطر. بين عامي 2000 و 2007 ، نُسبت عشرين حالة وفاة حدثت خلال المدرسة الثانوية وممارسة كرة القدم الجماعية إلى الإجهاد الحراري.



يرتدي العديد من الرياضيين ملابس ومعدات واقية معزولة بدرجة عالية مع نفاذية منخفضة للرطوبة. قد يتسبب هذا في إجهاد حراري غير قابل للتعويض على الجسم ، مما يؤدي إلى تخزين سريع للحرارة ، وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.



يحدث الإجهاد الحراري غير القابل للتعويض عندما تتجاوز متطلبات التبريد التبخيري للجسم قدرة تبريد البيئة. تحدث هذه الظاهرة عند العمل أو اللعب بالملابس الزائدة أو الملابس أو الملابس الواقية ، غالبًا في البيئات الحارة والرطبة. الأهم من ذلك ، لأغراضنا ، في ظل هذه الظروف ، أن الأفراد غير قادرين على تحقيق حالة الاستقرار الحراري ويستمرون في تخزين الحرارة حتى يحدث الإرهاق ، مما يعرض صحتهم للخطر. بين عامي 2000 و 2007 ، نُسبت عشرين حالة وفاة حدثت خلال المدرسة الثانوية وممارسة كرة القدم الجماعية إلى الإجهاد الحراري.

المعدات الواقية والملابس التي يتم ارتداؤها أثناء حدث أو مهمة رياضية تنشئ مناخًا محليًا فوق سطح الجلد ولكن تحت الزي الرسمي ، وهذا السيناريو يقلل من تبديد الحرارة عن طريق الإشعاع والحمل الحراري والتبخر ، مما يتسبب في إجهاد الحرارة أو ارتفاع الحرارة الناجم عن ممارسة الرياضة.



على سبيل المثال ، تغطي الخوذة والوسادات التي يرتديها لاعبو كرة القدم حوالي 50 بالمائة من مساحة سطح الجلد ، بينما تغطي الملابس الأخرى نسبة 20 بالمائة إضافية. إذا تم إجراء مسابقة في بيئة حارة (> 91 درجة فهرنهايت) ، يتم تقليل فقد الحرارة الجافة لأن التدرج الحراري من الجلد إلى الهواء صغير أو سلبي ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الرطوبة العالية تبريد الجلد التبخيري ، لأن الهواء يحتوي على نسبة أكبر من بخار الماء ، مما يسبب عددًا من المشكلات.


مخفوق البروتين قبل النوم لزيادة الوزن

التأثير على الجسم

يرفع الإجهاد الحراري عادة من الجفاف ويضعف الأداء الهوائي. تشمل التغييرات الفسيولوجية زيادة في كل من معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الأساسية إلى جانب ضعف وظائف القلب. وقد ثبت أيضًا أن الجفاف بنسبة تصل إلى 3.9 في المائة من كتلة الجسم أثناء التمرين المعتدل الشدة في الحرارة يقلل من تدفق الدم إلى العضلات النشطة ويزيد من أكسدة الكربوهيدرات وإنتاج اللاكتات ، ولكنه لا يضعف توصيل الجلوكوز والأحماض الدهنية الحرة أو الإزالة من اللاكتات. ومع ذلك ، فقد ثبت أن الإرهاق لا يزال يحدث في غياب كل من فشل الدورة الدموية واستخدام الركيزة أو توافرها أثناء التمرين المعتدل. يبدو أن ارتفاع درجة الحرارة الأساسية يؤدي إلى تغير أيضي غير موضعي قد يكون العامل الرئيسي في الحد من التحمل في البيئات الحارة.

يؤثر ارتفاع الحرارة على وظيفة العضلات ، ويبدو أن العضلات تحتاج إلى أن تكون في درجة حرارة مثالية لأداء مناسب. يبدو أن درجة حرارة العضلات من 77 إلى 86 درجة فهرنهايت هي الأمثل للحفاظ على تقلصات متساوية القياس. يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى تقلصات وأوقات استرخاء أقصر ، مما يسبب الإرهاق المبكر.



يمكن أن يساعدنا فهم الآليات الفسيولوجية الكامنة وراء كيفية استجابة الجسم للحرارة الزائدة في إدارة الآثار وجعل الوظائف والتمارين والأنشطة أكثر أمانًا. إن الحفاظ على توازن الجسم يسمح للأفراد بمواصلة النشاط بأمان دون إجهاد لا داعي له أو ضرر للعديد من أنظمة الجسم المعقدة وردود الفعل الفسيولوجية.


هل من السيء شرب البروتين قبل النوم

الإجراءات الوقائية والعلاج

من عام 1980 إلى عام 2009 ، كان هناك 58 حالة وفاة موثقة بسبب ارتفاع الحرارة لاعبي كرة القدم على الطراز الأمريكي في الولايات المتحدة. في دراسة فحصت الجغرافيا والتوقيت والأحوال الجوية خلال بداية مرض الحرارة ، وجد أن الوفيات تتركز في الربع الشرقي من الولايات المتحدة ، والشهر الأكثر شيوعًا هو أغسطس.

أكثر من نصف الوفيات حدثت أثناء الممارسات الصباحية ، عندما تكون مستويات الرطوبة في أعلى مستوياتها ؛ وحدثت جميع الوفيات في ظل ظروف تم تعريفها على أنها 'عالية' أو 'شديدة' من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستخدام درجة حرارة الكرة الأرضية الرطبة (WBGT) ، ولكن تحت مستويات تهديد أقل باستخدام مؤشر الحرارة.

تحدث معظم الوفيات الناجمة عن ضربة الشمس في كرة القدم في اليوم الأول أو الثاني من التمارين التي تتم مرتين في اليوم. إذا كان الرياضيون يتدربون في اليوم التالي ليوم مرهق وجفاف في الحرارة ، فسيكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الحرارة. الإجراء المضاد الأكثر فعالية هو التأكد من أن الفرد رطب بشكل كاف قبل وأثناء التمرين أو جلسة العمل.

في المقابل ، لا يؤدي التدريب الهوائي قصير المدى ولا التأقلم الحراري إلى تحسين تحمل التمرينات الحرارية بشكل كبير. يساهم ارتداء الملابس الواقية في الحرارة في خطر الإجهاد الحراري غير القابل للتعويض ، عندما يكون فقد الحرارة التبخيري محدودًا وأقل مما هو مطلوب للحفاظ على التوازن الحراري.


هل أرز القرنبيط مفيد لك

في هذه الحالات ، قد تكون زيادة اللياقة الهوائية أو التأقلم الحراري ذات فعالية محدودة في الحد من مخاطر إطالة القدرة على تحمل الحرارة. نظرًا لمحدودية نفاذية بخار الماء من خلال الملابس ، فمن الممكن أن يؤدي زيادة إفراز العرق لدى الرياضيين المدربين أو المتأقلمين بالحرارة إلى زيادة الإجهاد الفسيولوجي عن طريق تسريع الجفاف بدلاً من زيادة فقدان الحرارة التبخيري.

في كرة القدم ، سيكون من الحكمة للمدربين والمدربين الحد من العتاد في الحرارة. أظهرت دراسة بعض النجاح في تأقلم اللاعبين من خلال التكيف على مراحل عند التدريب في الحرارة. على سبيل المثال ، قد يبدأ اللاعبون في ارتداء السراويل القصيرة والقمصان في اليوم الأول أو الثاني ، ثم يضيفون بعد ذلك الخوذات ومنصات الكتف والقمصان الجيرسيه قبل أن يرتدوا ملابسهم الرسمية الكاملة. يمكن أيضًا تغيير الزي الرسمي اعتمادًا على النشاط. على سبيل المثال ، يمكن نزع الخوذات لتدريب اللياقة العامة عندما لا تكون ضرورية للحماية.

قد يستفيد الرياضيون المعرضون لخطر الإصابة بضربة الشمس من التبريد المسبق قبل التمرين. لقد ثبت أن التبريد المسبق يقلل من المتطلبات الفسيولوجية أثناء ممارسة الإجهاد الحراري. لقد ثبت أيضًا أن التبريد المتقطع يزيد من قدرة العمل ويقلل من الوقت المستنفد.

من الجيد تذكير الرياضيين بشكل متكرر بالمخاطر التي تفرضها معداتهم والبيئة الدافئة والتشجيع على فترات الراحة المتكررة للتبريد. من خلال توفير الظل والماء المثلج ورذاذ المراوح لفترات الراحة ، يمكن التخلص من عقلية المحارب ويمكن تشجيع مناخ أكثر صحة وأمانًا. يمكن للمدربين أيضًا إجراء التدريبات في وقت مبكر أو متأخر من اليوم ، وخلال يومين في اليوم ، إتاحة المزيد من الوقت للتعافي. مع ارتفاع درجة الحرارة ، يجب مراعاة تقليل وتيرة الممارسة وزيادة فترات الراحة. قد يؤدي جلوس اللاعبين في أحواض المياه الباردة بعد التدريب أيضًا إلى تقليل المخاطر وتسريع التعافي.

المراجع:

  • أرمسترونج إل إي ، كاسا دي جيه ، وآخرون. 'موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي: مرض حراري أثناء التدريب والمنافسة.' تمارين رياضية ميد ساي. (2007) ؛ 39 (3): 556-572.
  • تشيونغ ، إس إس ، تي إم ماكليلان ، إس تيناجليا. 'الفيزيولوجيا الحرارية للإجهاد الحراري غير القابل للتعويض - التلاعب الفسيولوجي والخصائص الفردية.' الطب الرياضي 29.5 (2000). طباعة.
  • كونستابل ، إس هـ ، وآخرون. 'التبريد المتقطع في المناخ المحلي أثناء الراحة يزيد من قدرة العمل ويقلل الإجهاد الحراري.' بيئة العمل 37.2 (1994): 277-85. طباعة.
  • قسم الجيش والقوات الجوية. ' التحكم في الإجهاد الحراري وإدارة حوادث الحرارة. واشنطن العاصمة: وزارة الدفاع ؛ 2003. المطبوع TB MED507 / AFPAM 48-152 (I).
  • Edwards RHT et. آل. 'تأثير درجة الحرارة على استقلاب الطاقة العضلية والقدرة على التحمل أثناء الانقباضات المتتالية متساوية القياس التي تتسبب في إجهاد العضلة رباعية الرؤوس في الإنسان.' J. أبل. فيسيول. (لندن) (1972) 220: 335-352.
  • جروندشتاين ، أ.جيه ، وآخرون. 'تحليل بأثر رجعي للوفيات بسبب ارتفاع الحرارة في كرة القدم الأمريكية في الولايات المتحدة.' المجلة الدولية للأرصاد الجوية الحيوية 56.1 (2012): 11-20. طباعة.
  • كارك ، جيه إيه ، جيه دبليو جاردنر ، وإف تي وارد. 'الحد من معدلات الوفاة القلبية المفاجئة المرتبطة بالتمارين بين المجندين عن طريق الوقاية من مرض الحرارة الناتج عن الإجهاد.' مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب 31.2 (1998). طباعة.
  • Kraning، K.K، and Gonzalez، R.R. 'العواقب الفسيولوجية للتمرين المتقطع أثناء الإجهاد الحراري القابل للتعويض وغير القابل للتعويض.' J. أبل. فيسيول. 71: 2138-2145 ، 1991.
  • مورا رودريغيز ، ر. 'تأثير اللياقة الهوائية على التنظيم الحراري أثناء التمرين في الحرارة.' مراجعة علوم الرياضة والرياضة.
  • O. Mueller F. O. ، Cantu R. C. المركز الوطني للكوارث 'جداول بيانات أبحاث الإصابات الرياضية: المسح السنوي لتقارير إصابات كرة القدم.' 2007.40.2 (2012): 79-87. طباعة.
  • نيلسن وآخرون. آل. 'تدفق الدم في العضلات والتمثيل الغذائي للعضلات أثناء التمرين والإجهاد الحراري.' J أبل. فيزيو. (1990) 69: 1040-1046.
  • نيفيل ، م. 'المشاكل الرياضية الجماعية وحلولها'. علوم الرياضة. التحديث 2: 5-6. 1996. نايكي تسلط الضوء على نظام موحد جديد ومتكامل لموسم البط أوريغون. NIKE، Inc.N.p. ، 22 أغسطس 2012. الويب. 14 نوفمبر 2012.
  • Sawka ، M.N. ، Young ، A. ، Latzka ، A. ، Neufer ، P.D. ، Quigley ، M.D. ، and Pandolf ، K.B. 'تحمل الإنسان للإجهاد الحراري أثناء التمرين: تأثير الماء.' J. أبل. فيسيول. 73: 368-375 ، 1992.
  • رايت ، هيذر إي. 'استجابات HPA و SAS لزيادة درجة الحرارة الأساسية أثناء الإجهاد الحراري المجهد غير القابل للتعويض في الذكور المدربين وغير المدربين.' المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي. المجلد 108 ، العدد 5 (2010) ، 987-997 ، DOI: 10.1007 / s00421-009-1294-0.
  • يارجين ، إس دبليو ، وآخرون. 'حالة التأقلم الحراري وترطيب لاعبي كرة القدم الأمريكية أثناء التدريبات الصيفية الأولية.' مجلة بحوث القوة والتكييف 20.3 (2006): 463-70. طباعة.

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock