تطوير ثبات الكتف أثناء السباحة باستخدام قضيب الذراع

تدريب

لياقة السباحة هي مصطلح واسع ومتعدد الاستخدامات. لا تعتبر السباحة رائعة فقط بالنسبة لقدرة القلب والأوعية الدموية ، ولكن نظرًا لأن السباحة منخفضة التأثير ، فهي مثالية للراحة والتعافي. يسمح قلة التأثير مع تدريب السباحة للجسم بأداء قدر أكبر من التدريب مع تقليل مخاطر الإصابة الحادة. ولكن من أجل دمج السباحة بشكل صحيح في التمرين ، يجب أن تكون ضرباتك مثالية.

هناك نقطة مهمة يجب مراعاتها وهي أن جميع ضربات السباحة المختلفة - تشترك في شيء واحد: دوران الكتف. يعتبر الكتف من أكثر مفاصل الجسم هشاشة. إنها مجموعة عضلية صغيرة نسبيًا تتطلب حركة واستقرارًا متعدد المستويات.





سباحة اللياقة مصطلح واسع متعدد الاستخدامات. لا تعتبر السباحة رائعة فقط بالنسبة لقدرة القلب والأوعية الدموية ، ولكن نظرًا لأن السباحة منخفضة التأثير ، فهي مثالية للراحة والتعافي. يسمح قلة التأثير مع تدريب السباحة للجسم بأداء قدر أكبر من التدريب مع تقليل مخاطر الإصابة الحادة. ولكن من أجل دمج السباحة بشكل صحيح في التمرين ، يجب أن تكون ضرباتك مثالية.

هناك نقطة مهمة يجب مراعاتها وهي أن جميع ضربات السباحة المختلفة تشترك في شيء واحد: دوران الكتف . يعتبر الكتف من أكثر مفاصل الجسم هشاشة. إنها مجموعة عضلية صغيرة نسبيًا تتطلب حركة واستقرارًا متعدد المستويات.



لسوء الحظ ، فإن أكثر تمارين قوة الكتف شيوعًا - مثل تمارين الكتف والرفع والذباب - تبني محركات خارجية ، بينما تفعل القليل أو لا تفعل شيئًا مع المثبتات الداخلية. تتطلب ضربة السباحة المقبولة أقصى قدر من الحركة والاستقرار. تفشل التمارين التقليدية في تعليم الكفة المدورة لتثبيت المفصل ، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة.


كم يجب أن تستريح بين المجموعات

حاول إضافة تمرين الثبات الدوار التالي إلى برنامج القوة والتكييف الخاص بك. سيؤثر تمرين التقوية هذا خارج المسبح على نتائج السباحة.

شريط الذراع

استلق على ظهرك مع ساقيك مفرودتين واضغط على الدمبل أو الجرس بشكل مستقيم حتى السقف. 'احزم كتفك للأسفل والظهر ، واضغط كما لو كنت تحاول وضع قلم رصاص في إبطك. قم بمد الذراع الفارغة بشكل مسطح على الأرض باتجاه الجدار البعيد ، وثني الرجل على نفس جانب الوزن.



حافظ على رأسك على ذراعك غير المحملة ، اجلب الركبة المثنية على جسمك وعلى الأرض مع الحفاظ على الدمبل أو الجرس ثابتًا في نفس الوضع أثناء التدحرج إلى جانبك.


ما هو جيد 40 ياردة اندفاعة

اضغط على فخذك المرتفع باتجاه الأرض ، لكن لا تدع الوزن يسحب ذراعك للخلف ؛ يبقيه مستقيما في الهواء.

توقف مؤقتًا وتنفس ثم استرجع إلى وضع البداية.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock