إرشادات النظام الغذائي لعدائي سباقات المضمار والميدان

التغذية

بصفتك عداء سباقات المضمار والميدان ، من الضروري أن تدير نظامك الغذائي. ستمنحك الإستراتيجية السليمة الطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها لزيادة سرعتك وقدرتك على التحمل إلى أقصى حد أثناء السباق.

يمكن أن تصبح إدارة نظامك الغذائي معقدًا ؛ ومع ذلك ، فإن أفضل نظام غذائي لعدائي سباقات المضمار والميدان بسيط للغاية. سواء كنت عداءًا أو عداءًا لمسافات ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من توازن أو كربوهيدرات للوقود ، وبروتين لإصلاح العضلات وبعض الدهون للحصول على طاقة مستدامة ووظائف جسدية حيوية أخرى.






يبلغ طول كيفن دورانت 7 أقدام

بصفتك عداء سباقات المضمار والميدان ، من الضروري أن تدير نظامك الغذائي. أ استراتيجية سليمة يمنحك الطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها لزيادة سرعتك وقدرتك على التحمل أثناء السباق.

يمكن أن تصبح إدارة نظامك الغذائي معقدًا ؛ ومع ذلك ، فإن أفضل نظام غذائي لعدائي سباقات المضمار والميدان بسيط للغاية. سواء كنت عداءًا أو عداءًا لمسافات ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من توازن أو كربوهيدرات للوقود ، وبروتين لإصلاح العضلات وبعض الدهون للحصول على طاقة مستدامة ووظائف جسدية حيوية أخرى.



إلى تحسين أدائك ، التركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات النظيفة. إذا كان لا يمكن زراعته أو قطفه ، فمن المحتمل أن تبتعد عنه.

وجبة افطار

ابدأ كل صباح بوجبة فطور مغذية لبدء عملية التمثيل الغذائي وإرساء أسس الطاقة التي ستحتاجها طوال اليوم.


أتذوق الدم عندما أركض

  • بيضتان أو ثلاث بيضات مع قطعة أو قطعتين من الخبز المحمص وعصير البرتقال
  • دقيق الشوفان مع المكسرات والتوت

غداء

اهدف إلى الحصول على مصدر للبروتين مع الخضار الورقية الخضراء.



  • فيليه صدر الدجاج فوق السلطة المليئة بالجزر والفلفل والخيار
  • سندويتش مصنوع من خبز القمح الكامل والديك الرومي والخس والطماطم مع سلطة جانبية

قبل التدريب أو السباقات

لكي يعمل جسمك في أفضل حالاته ، فإنه يحتاج إلى الكثير من الوقود. ومع ذلك ، تأكد من إبقاء جميع الوجبات الخفيفة خفيفة.

  • من قطعة إلى قطعتين من الفاكهة
  • شريط الجرانولا

بعد التدريب أو السباقات

من أجل التعافي ، يحتاج جسمك إلى البروتين والمزيد من الكربوهيدرات.

  • قطع اللحم الخالية من الدهون مع النشا مثل البطاطس
  • تقديم المعكرونة مع صلصة المارينارا ومصدر بروتيني مثل الفول

قبل النوم

تناول بروتينًا إضافيًا لمساعدة عضلاتك على التعافي أثناء النوم وتجعلك تشعر بالانتعاش في صباح اليوم التالي.


ما هي الفيتامينات المفيدة للتخلص من دهون البطن؟

  • 20-40 جرام بروتين مخفوق
  • ربع كوب لوز

يمكن أن تختلف الأطعمة التي تتناولها. فقط تذكر: أفضل نظام غذائي لعدائي سباقات المضمار والميدان هو نظام بسيط. حافظ على الكربوهيدرات نظيفة ، وازنها مع البروتين.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock