خطة النظام الغذائي التي تحصل على احتمالات NFL في أفضل شكل من حياتهم

التغذية

ثمانية أسابيع. هذا حول المدة التي يستغرقها آفاق اتحاد كرة القدم الأميركي للتحضير لأكبر مقابلة عمل في حياتهم.

يدخلون تلك الفترة ما زالوا يتعرضون للضرب والضرب من طحن موسمهم ، ويخرجون بشكل مثالي في مستوى محير للعقل من الحالة البدنية.



يقول روي هولمز ، مدير الأداء في EXOS سان دييغو: `` (نحن) نحاول أن نجعلهم أكبر وأسرع ما مروا به في حياتهم كلها. ساعد هولمز مئات الرياضيين في الاستعداد للجمع. يمكنه الاستمرار لساعات حول فارق بسيط من 40 ياردة بداية Dash أو مفاتيح L-Drill أسرع. ومع ذلك ، في نظره ، فإن البرنامج التدريبي ليس أهم عنصر في عملية التحضير المركب - إنه النظام الغذائي.



ثمانية أسابيع. هذا حول المدة التي يستغرقها آفاق اتحاد كرة القدم الأميركي للتحضير لأكبر مقابلة عمل في حياتهم.

يدخلون تلك الفترة ما زالوا يتعرضون للضرب والضرب من طحن موسمهم ، ويخرجون بشكل مثالي في مستوى محير للعقل من الحالة البدنية.



يقول روي هولمز ، مدير الأداء في EXOS سان دييغو: `` (نحن) نحاول أن نجعلهم أكبر وأسرع ما مروا به في حياتهم كلها. ساعد هولمز مئات الرياضيين في الاستعداد للجمع. يمكنه الاستمرار لساعات حول فارق بسيط من 40 ياردة بداية Dash أو مفاتيح L-Drill أسرع. ومع ذلك ، في نظره ، فإن البرنامج التدريبي ليس أهم عنصر في عملية التحضير المركب - إنه النظام الغذائي.


دوايت فريني 40 ياردة وقت اندفاعة

'الجانب الأكبر هو التغذية حقًا. أخبر الرجال طوال الوقت ، أنه كلما اشتريت برنامج التغذية بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل حالًا ، 'كما يقول هولمز. يحتاج معظم اللاعبين إلى اكتساب كتلة عضلية هزيلة ، ولإضافة العضلات ، يجب أن تكون في حالة ابتنائية. هذا يعني أنك يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا. بالنظر إلى أن الإعداد المركب من المحتمل أن يكون أكبر حجم من التدريب الذي تحمله هؤلاء الرياضيون على الإطلاق ، فإن هذا يتطلب جهدًا هائلًا. تعتبر التغذية أيضًا مرادفًا للشفاء ، ومع مقدار التمارين التي يمارسها هؤلاء الأشخاص ، لا يمكنهم تحمل تكاليف العمل على أجهزة Big Macs و Milky Ways.

تدريب Drue Tranquill في EXOS SD



إنهم يتدربون ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هنا في وقت مبكر من الصباح حتى وقت متأخر من الليل. يقول هولمز إن اتباع هذا النظام الغذائي المثالي هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء يتغير. لدينا رجال (يأتون) بجثث لامبورغيني ، لكنهم يضعون غاز هوندا هناك. إنهم لا يضعون الوقود المناسب في أجسامهم. بالنسبة لجميع الرياضيين باستثناء الأكثر انضباطًا ، فإن النظام الغذائي الجديد يعني تغييرات كبيرة.

كل شخص يأتي إلى هنا للإعداد المدمج سوف يتم تقييمه بواسطتي. لذلك نلتقي ونتحدث عن أهدافهم وما يريدون تحقيقه. إذا لم يكونوا متأكدين ، فعادة ، لدي فكرة عامة ، أو لدى الوكيل فكرة عامة ، أو لدى المدربين (لديهم فكرة عامة). مع ذلك ، نأخذ طولها ووزنها وتكوين أجسامها - نستخدم الموجات فوق الصوتية هنا للحصول على فكرة عامة عن نسبة الدهون في أجسامهم ، كما تقول كريستين مكوجي ، اختصاصية التغذية في EXOS سان دييغو. مع ذلك ، وبعد ذلك ، بيانات التدريب وأي قيود للرياضيين يضعها لي المعالجون الفيزيائيون ، يمكنني حساب احتياجاتهم من الطاقة تقريبًا. (النظام الغذائي) خاص جدًا بهم.

في EXOS SD ، يتم تقديم الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمخفوقات قبل وبعد التمرين من قبل المنشأة ، التي تنسق القائمة (التي تدور أسبوعيًا) مع مطعم محلي. يلخص مكوجي فلسفة النظام الغذائي التي تجمع بين EXOS وثلاثة تعويذات.

بالنسبة للبروتين ، 'كلما قلت الأرجل كلما كان ذلك أفضل'. يتم إعطاء الأولوية للأسماك فوق الدجاج والديك الرومي ، والتي يتم منحها الأولوية فوق لحم البقر ولحم الخنزير. كل هذه بروتينات كاملة وسيظهر معظمها على الأرجح في النظام الغذائي للاحتمالات في وقت أو آخر ، لكن نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 3 العالية في معظم الأسماك تمنحهم ميزة غذائية. لا يتم إنتاج هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي داخل الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر غذائية. إنها أيضًا محاربة قوية للالتهابات ، مما يجعل الأسماك الدهنية مثل السلمون خيارًا قيمًا أثناء التحضير. 'الكثير من الرجال لا يروق لهم السمك بشكل عام ، لكن سان دييغو ، كونها مدينة على المحيط ، لدينا الكثير من الأسماك في القائمة. يقول مكوجي: `` سمك السلمون سيحاول الكثير من الرجال وينتهي بهم الأمر كثيرًا ''.

بالنسبة للكربوهيدرات ، 'بني وقريب من الأرض'. يشير مصطلح 'البني' إلى اختيار الكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي على الكربوهيدرات البسيطة. تشمل أمثلة الكربوهيدرات المعقدة ، التي تميل إلى أن تكون بنية اللون أكثر من الكربوهيدرات البسيطة ، الكينوا والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز القمح الكامل والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ والفول. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم ، وتوفر طاقة مستدامة أكثر من الكربوهيدرات البسيطة. هذا يجعلها مثالية للوجبات. يوصي ماكوجي باستخدام الكربوهيدرات البسيطة بشكل أساسي كطريقة 'للتخلص من خزان الوقود' قبل التمرين.

يقول مكوجي: '(تريد) حوالي 15-30 جرامًا من الكربوهيدرات حوالي 15-35 دقيقة قبل النشاط'. سيكون ذلك مثل قطعة فاكهة أو تفاحة أو موزة صغيرة. ربما قطعة من الخبز المحمص الأبيض. شيء سوف يمتصه الجسم بسرعة كبيرة. يشير عنصر 'قريب من الأرض' في سطر الوصف إلى اختيار أشكال الحبوب ، والإنتاج ، والعدس ، وما إلى ذلك ، والتي تكون قريبة من كيفية نموها في الطبيعة بدلاً من الإصدارات عالية المعالجة.

وبالنسبة للدهون ، 'تناول الدهون التي تعطي ثمارها.' يشير هذا إلى اختيار المصادر الصحية للدهون التي تحتوي على كمية أكبر من المركبات المفيدة. فكر في الأفوكادو ، والمكسرات ، وزبدة الجوز ، والبذور ، والبيض ، والأسماك الدهنية ، وزيت الزيتون البكر الممتاز ، وما إلى ذلك. '' عادةً ما نجعلهم يركزون أكثر على الدهون النباتية مقابل الدهون المكررة. (هؤلاء) سيحصلون على تلك الدهون المضادة للالتهابات ، كما يقول مكوجي.


هل تحرق سعرات حرارية من تناول الكرفس

تستخدم الحبوب والمساحيق من Onnit لتكملة النظام الغذائي الصحي وتحسين الانتعاش ووظيفة العضلات. بعد التمرين ، يتم تزويد كل رياضي بمخفوق بروتين شخصي. هذا العام ، تجمع EXOS بين الرياضيين الذين استهلكوا 26304 مغرفة من بروتين مصل اللبن.

الصورة عبر EXOS

سيحصل الجميع تقريبًا على الليوسين. إنها ملعقة صغيرة ، أي حوالي 5 جرامات من الليوسين. هذا حمض أميني سيساعدهم فقط في عملية بناء العضلات. سيحصل بعضهم على الجلوتامين ، وهو حمض أنيمو آخر للشفاء وصحة الأمعاء. سيحصل بعضهم على الكرياتين ، وهذا سيدعم بعض الأشياء التي يقومون بها في غرفة الأثقال. ثم سيكون هناك بعض بروتين مصل اللبن هناك ، مرة أخرى لإعادة بناء تلك العضلات وإصلاحها. ثم يتم مزجه مع بعض الفاكهة مما سيساعدهم في تلبية احتياجاتهم من الكربوهيدرات للحصول على الوقود على متن الطائرة لجلساتهم التدريبية (و) المساعدة في استبدال مخازن الوقود في أجسامهم في الدورات التدريبية التالية.

غالبًا ما تستخدم الآفاق مكمل زيت المفاصل Onnit أيضًا ، والذي يتضمن زيت السمك ومستخلص الكركم.

يمكن أن يؤدي الالتزام الصارم بلا هوادة بشأن كل ما يأكله الرياضي إلى التمرد على البرنامج. لقد تعلم مكوجي أن السماح لهم ببعض الطعام المريح خلال هذه الفترة العصيبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو كسب الشراء. أقول لهم قاعدة 80/20. 80٪ من الوقت ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الصحية. ثم 20 في المائة من الوقت ، يمكنك الحصول على (المفضلة). يقول مكوجي إنه يجعله أكثر استدامة بالنسبة لهم.

إذا كان بإمكانها المساعدة في جعل طعامهم المريح أكثر دعمًا للأداء العالي ، فهذا أفضل. يحب معظم العملاء المحتملين الوجبات السريعة ، لذا فهي تقدم نصائح للمساعدة في جعل الرحلات إلى السيارة أكثر صحة. تشمل الأمثلة اختيار الخيارات المشوية على المقلية ، أو اختيار الجواكامولي بدلاً من الكريمة الحامضة والجبن.

`` أقابل الرجال باستمرار وأرى ما يأكلونه في الليل وما يأكلونه في الخارج وأعطيهم القليل من النصائح. لماذا لا نطلب هذا بدلاً من هذا؟ أم يمكنك استبدال هذا بدلاً من هذا؟ فقط لتعليمهم أنه عندما تكون بالخارج ، ليس من الضروري أن يكون ذلك غير صحي ، كما يقول مكاغي. 'أعتقد أن الرجال سوف يلتقطون هذه الأشياء الصغيرة ويدركون أن كل هذه الأشياء الصغيرة تتراكم بمرور الوقت.'


كيفية إرسال الهدايا على madden mobile

عندما يتم دمجها مع التدريب المكثف والمصمم بذكاء ، يمكن أن تؤدي النظم الغذائية المطلوبة إلى تحولات جسدية خارقة. تذوب دهون الجسم ويتم استبدالها ببلاطات من العضلات الهزيلة. بعض الجسد الخارق التي تلفت الأنظار في إنديانابوليس هي بحتة نتيجة النزعة الوراثية ، ولكن كان على معظمها تقديم تضحيات جدية لتحقيق ذلك الجسم.

يجب أن يصعد الرجال على خشبة المسرح عند الجمع أمام كل الكشافة والمدير العام وهم في الأساس يرتدون شورتات الضغط الخاصة بهم و (لا شيء) آخر. يقول هولمز: `` هناك جانب جمالي كبير لذلك. 'لدينا يومان في الأسبوع نسميهما أيام أجسامنا الشاطئية - أيام الظهر والثنائية التقليدية ، مثل أيام الصدر والثلاثي. ولكن أيضًا ، نحاول تحسين تكوين الجسم من خلال التغذية ... هذا هو أكبر طلب على أجسامهم على الإطلاق ، لذلك من المهم حقًا أن تكون تغذيتهم على ما يرام.

بعيدًا عن اختبار العين ، تسمح التغذية السليمة بالزيادات الكبيرة في القوة والسرعة والقوة اللازمة لتحقق نتائج الجمع. زار STACK عددًا كبيرًا من مرافق الإعدادية المدمجة على مدار تاريخ سلسلة Path to the Pros ، واللازمة هي نفسها دائمًا - يمكن للتدريب أن يأخذك فقط حتى الآن. عليك أن تأكل بشكل صحيح لترى نتائج مهمة. بينما قد يرتد الرياضيون إلى بعض عاداتهم الغذائية القديمة بمجرد الجمع في الرؤية الخلفية ، غالبًا ما يكون هناك تأثير دائم.

'يساعد كل قليلا. لا يجب أن تكون مثالية. يقول مكوجي إن أي خيار صغير يتخذونه ، ومقايضات صغيرة هنا وهناك ، سيساعد في أدائهم العام. سيكون بالتأكيد وقتًا عصيبًا عندما يكونون هنا في مثل هذا الإطار الزمني القصير للاستعداد لليوم المشترك أو الاحترافي. إنها فترة زمنية أقصر يحتاجون إليها للوصول إلى أوزان معينة وأهداف معينة في الجسم. ومع ذلك ، مع التعليم الذي نقوم به مع النصائح والحيل الصغيرة التي نقدمها بعد ذلك ، نحاول أن نجعله شيئًا مستدامًا.

اقرأ أكثر: