الفرق بين أن تكون 'في الشكل' وتبدو ممزقة

تدريب

هذا موضوع يحتاج إلى شرح بسيط لمعالجة الارتباك بين الرياضيين الشباب. سأحاول في هذه المقالة شرح الفرق بين أن تكون 'في حالة جيدة' مقابل 'تمزيق'. بدأ هذا الخط الفكري بالنسبة لي منذ عام أو نحو ذلك عندما أنهيت مؤخرًا مرحلة 'الانتفاخ' الأخيرة.

بالنسبة لأولئك غير المدركين ، فإن الانتفاخ يعني في الأساس أنك تتدرب على نمو العضلات (تضخم) ، وتخطي القلب لزيادة مكاسبك إلى أقصى حد. لذلك ، كما كنت أقول ، أنهيت مرحلتي الضخمة ، ولم أقم بأي جري ، أو ركوب دراجة ، أو تزلج ، وما إلى ذلك ، لمدة شهرين. كنت أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة مع بعض أصدقائي (الذين أتدرب أيضًا كرياضيين) وكنت أعلق على كيف أنهم كانوا في حالة أفضل بكثير مما كنت عليه وكانوا يضربونني في هذه الرحلة. لقد جادلوا معي في الواقع (أنا معروف أنني في حالة جيدة جسديًا وأذهب بوتيرة سريعة جدًا في رحلات المشي لمسافات طويلة) ، قائلين إنني كنت في حالة جيدة ، فقط انظر إلي! هذا هو المكان الذي ارتكبوا فيه الخطأ: عندما يتعلق الأمر بعالم اللياقة والرياضة ، يمكن أن تكون المظاهر خادعة للغاية.



خذ على سبيل المثال لاعب كمال أجسام. لنفترض أن أرنولد شوارزنيجر في بدايته (حوالي 1970). إنه يبدو مقيدًا وقويًا وممزقًا وفي مقتبل حياته المهنية. ومع ذلك ، فهو ليس 'في حالة جيدة'. يرجع الاختلاف الكبير إلى علم وظائف الأعضاء وليس إلى علم الجمال. لوضعها بطريقة واحدة ، يمكن تمزيق المرء ، ولكن ليس في الشكل ، ويمكن أن يكون في الشكل ، ولكن لا يبدو ممزقًا. يتعلق الأمر بكيفية تعريف المرء لكل عبارة.



هذا موضوع يحتاج إلى شرح بسيط لمعالجة الارتباك بين الرياضيين الشباب. سأحاول في هذه المقالة شرح الفرق بين أن تكون 'في حالة جيدة' مقابل 'تمزيق'. بدأ هذا الخط الفكري بالنسبة لي منذ عام أو نحو ذلك عندما أنهيت مؤخرًا مرحلة 'الانتفاخ' الأخيرة.

بالنسبة لأولئك غير المدركين ، فإن الانتفاخ يعني في الأساس أنك تتدرب على نمو العضلات (تضخم) ، وتخطي القلب لزيادة مكاسبك إلى أقصى حد. لذلك ، كما كنت أقول ، أنهيت مرحلتي الضخمة ، ولم أقم بأي جري ، أو ركوب دراجة ، أو تزلج ، وما إلى ذلك ، لمدة شهرين. كنت أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة مع بعض أصدقائي (الذين أتدرب أيضًا كرياضيين) وكنت أعلق على كيف أنهم كانوا في حالة أفضل بكثير مما كنت عليه وكانوا يضربونني في هذه الرحلة. لقد جادلوا معي في الواقع (أنا معروف أنني في حالة جيدة جسديًا وأذهب بوتيرة سريعة جدًا في رحلات المشي لمسافات طويلة) ، قائلين إنني كنت في حالة جيدة ، فقط انظر إلي! هذا هو المكان الذي ارتكبوا فيه الخطأ: عندما يتعلق الأمر بعالم اللياقة والرياضة ، يمكن أن تكون المظاهر خادعة للغاية.




ماذا يحدث عادة بعد 90 دقيقة من التمرين؟

خذ على سبيل المثال لاعب كمال أجسام. لنفترض أن أرنولد شوارزنيجر في بدايته (حوالي 1970). إنه يبدو مقيدًا وقويًا وممزقًا وفي مقتبل حياته المهنية. ومع ذلك ، فهو ليس 'في حالة جيدة'. يرجع الاختلاف الكبير إلى علم وظائف الأعضاء وليس إلى علم الجمال. لوضعها بطريقة واحدة ، يمكن تمزيق المرء ، ولكن ليس في الشكل ، ويمكن أن يكون في الشكل ، ولكن لا يبدو ممزقًا. يتعلق الأمر بكيفية تعريف المرء لكل عبارة.

كونك في حالة جيدة يعني أنك تتمتع بصحة عامة جيدة وفي حالة بدنية جيدة ، لا سيما نظام التحمل القلبي الوعائي والعضلي (مما يعني أنه يمكنك البقاء لفترة طويلة). كونك تمزيقه ، أو تمزيقه ، أو أي مصطلح ميثيد آخر يعني أنك تبدو وكأنك ترفع ، وأن لديك عضلات بطن واضحة وتعريف في عضلاتك. عندما ينظر شخص ما إلى لاعب كرة قدم ، فإن كلمة 'تمزيق' لا تتبادر إلى الذهن. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الرجال في حالة جيدة جدًا من الناحية البدنية (سواء من حيث القوة والقدرة).

عندما تنظر إلى لاعب كمال أجسام على خشبة المسرح قد يسقط لأنهم لم يأكلوا أي شيء آخر غير الكرفس ونسخة من الهواء النقي في 6 أسابيع ، فإن مصطلح `` تمزيق '' هو بالتأكيد ما أفكر فيه ، لكن الشكل ليس كذلك . ربما لم يتمكن هؤلاء الرجال / البنات العضليين الكبار من الركض أكثر من بضع مئات من الأمتار قبل الإغماء ، ولكنهم وحدهم يبذلون قصارى جهدهم في حدث رياضي لمدة 60-90 دقيقة. ما أحاول قوله هو أنه في حين أن الأهداف الجمالية رائعة ويريد الجميع تقريبًا تحقيقها ، فمن المهم جدًا التركيز على ما تحتاج إلى القيام به والتدريب لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت لاعب كمال أجسام ومنافسًا في الشكل ، فقم بعمل جزء من جسمك وجرب 'العصير'. إذا كنت رياضيًا عالي الأداء ، فالتزم (وأنا أكره استخدام هذا المصطلح) 'التدريب الوظيفي' واترك Bicep Curls على حامل DB.



في مجتمع اليوم ، يركز الجميع كثيرًا على المظهر الخارجي للرياضيين (وغير الرياضيين) ويمدح أي شخص يعاني من عضلات البطن وبعض الأوعية الدموية. عندما تذهب إلى أي محل بقالة ، فإن جميع المجلات بها رجال ونساء يرتدون ملابس قليلة تحمل عناوين مثل 'احصل على العضلة ذات الرأسين الصاخبة في 6 أسابيع' أو 'تجويع نفسك في 5 خطوات سهلة!' في حين أن هذه تبدو مذهلة ، فهذه ليست مسارات تريد أن تغامر بها كرياضي.

نعم ، يمكن أن يكون الحصول على تكوين أفضل للجسم مفيدًا جدًا في الرياضة ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في زيادة قوتك النسبية ومقاييس قوتك. ومع ذلك ، فإن القيام بما يفعله لاعبو كمال الأجسام للوصول إلى ما هم عليه لن يساعدك. لذا ، لنعد الآن إلى نقطتي السابقة حول 'الشكل' مقابل 'التمزيق'.

سوف يؤدي التدريب مثل لاعب كمال الأجسام إلى تمزيقه ، طالما أنك منضبط وتلتزم بالبرنامج والتوصيات الغذائية أيضًا. ومع ذلك ، فأنت لست لاعب كمال أجسام. أنت رياضي عالي الأداء يحتاج إلى أن تكون قادرًا على الأداء بسرعات فائقة والتفكير في أقدامهم مع الثقة في أن أجسامهم ستستجيب عندما يُطلب منك وقت اللعبة. بالنسبة لك ، فإن التدريب مثل لاعب كمال الأجسام لن يحسن لعبتك ، على الرغم من أنها قد تبدو كذلك.

بالعودة إلى مثال أرنولد الخاص بي ، عندما يرى الناس شخصًا كهذا ، فإنهم يفكرون ، 'واو ، لقد تم القبض عليه ويعمل بجد. إذا تدربت لأكون قوياً مثله فهذا سيساعد في لعبتي. لذلك ، يقضون ساعات في عمل Bicep Curls و DB Flys للتطوير عضلات. ثم عندما يبدأ معسكر التدريب ، ينظرون حسن. أعجب الجميع بعبواتهم الستة والتعريف في عجولهم.

ثم يخرجون إلى الميدان ولا شيء. لعبهم يعاني لأنهم يحملون كل هذا الوزن الزائد في العضلات ، لكنهم لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح في رياضتهم. ينفجرون بنهاية فترة الإحماء لأنهم بدلاً من القيام بالسباقات السريعة والمكوكات ، كانوا يسيرون على جهاز الجري لمدة 45 دقيقة في حالة صيام ليخسروا 0.5 رطل من الدهون في عضلات الصدر اليسرى. بسبب الافتقار إلى التكييف والتدريب العصبي العضلي المناسب (التحكم في الدماغ في العضلات في حركات محددة تتعلق بالرياضة) ، فإنهم لا يصنعون الفريق أو يُنزلون إلى لاعب البدلاء لهذا الموسم. ولكن ، من يهتم ، لديهم حق عضلات البطن؟ بالتأكيد ، فكر فيما تريد. في النهاية ، أنت بحاجة إلى ترتيب أولوياتك.


كيف تغمس مثل مايكل جوردان

ومع ذلك ، إذا كنت تقدر مسيرتك الرياضية وتريد أن تتحسن كرياضي وليس مجرد تمثال إله يوناني ، فلنرى كيف يمكن أن يحدث هذا بشكل مختلف بالنسبة لك.

تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديقك ، ولكن بينما يقفز على آلة العضلة ذات الرأسين أو تمرين الضغط على الساق ، تتوجه إلى رف القرفصاء وتقوم ببعض عمليات تنظيف القرفصاء والقرفصاء والديدليفت. أنت تتدرب حركات لا عضلات. تقوم بأداء سباقات سريعة مع فترات راحة كافية لزيادة سرعتك إلى أقصى حد ، وتقوم بإلقاء مجموعة فردية من تمارين الضفائر أو ملحقات ثلاثية الرؤوس عندما يسمح برنامجك بذلك.

بحلول نهاية الموسم ، تبدو أقوى. ليس بحجم صديقك meathead ، ولكنه قوي ومناسب. لقد كنت تقوم بالتكييف في نهاية التدريبات الخاصة بك كما طلب المدرب ، وتشعر أنك مستعد لموسمك. تحصل على معسكر تدريبي ويعلق صديق واحد فقط على مدى جمال مظهرك (لأن الجميع يحاول حساب عدد عضلات البطن التي يمتلكها صديقك). ثم ترتدي قميصك (وتبدو مثل أي شخص آخر) ، وتخرج للعب.

هذا هو المكان الذي تختلف فيه القصة بشكل جذري. أنت أول من يقوم بكل تدريب جري / تزلج. أنت تمزق حول الجميع وتحرز أكبر عدد من الأهداف / تحصل على أكبر عدد من النقاط في كل مشاجرة. أنت تجعلها تبدو سهلة وتستمتع كثيرًا. في هذه الأثناء ، صديقك هو الشخص الذي يكافح لالتقاط أنفاسه ، ولا يمكنه التقاط تمريرة لأنه لا يستطيع التفكير في الماضي وهو يحاول تحريك قدم أمام الأخرى ، وعليه التوقف لالتقاط أنفاسه في كل تمرين ثانٍ ، والذي أخذه بعيدًا عن أعين الكشاف ويتيح لك مزيدًا من الوقت للتألق.

في النهاية ، نعم ، لديه عضلات بطنه وعضلاته ذات الرأسين ، لكنك قمت للتو بتشكيل التشكيلة الأساسية للفريق الذي كنت على وشك القيام به. لا يتعلق الأمر بمدى صعوبة التدريب (على الرغم من أنك بحاجة إلى التدريب بقوة) ، ولكنه يتعلق بالتدريب الذكي والقيام بما يجعلك أفضل في رياضتك.

تدرب بقوة ، لكن تدرب بذكاء!

مصدر الصورة: DjordjeDjurdjevic / iStock

اقرأ أكثر: