هل تعمل لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات فعليًا؟

التغذية

لن تختفي طاقة 5 ساعات في أي وقت قريبًا.

تحقق الشركة الآن ما يقرب من مليار دولار من الإيرادات السنوية بفضل الشعبية المذهلة لـ 'لقطات الطاقة'. أنت تعرف المعنى: خفض طاقة لمدة 5 ساعات ، وسوف يتم الترحيب بك مع زيادة منعشة ومستمرة في الطاقة وعدم وجود آثار جانبية غير سارة. يتحدث النجاح الهائل للمنتج عن جاذبيته ، ولكن من أين تأتي بالضبط 'زيادة الطاقة' التي وعدت بها الطاقة لمدة 5 ساعات؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على المكونات لفصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر بهذا المنتج الشهير.



* تركز هذه المقالة فقط على لقطات الطاقة العادية لمدة 5 ساعات



لن تختفي طاقة 5 ساعات في أي وقت قريبًا.

تحقق الشركة الآن ما يقرب من مليار دولار من الإيرادات السنوية بفضل الشعبية المذهلة لـ 'لقطات الطاقة'. أنت تعرف المعنى: خفض طاقة لمدة 5 ساعات ، وسوف يتم الترحيب بك مع زيادة منعشة ومستمرة في الطاقة وعدم وجود آثار جانبية غير سارة. يتحدث النجاح الهائل للمنتج عن جاذبيته ، ولكن من أين تأتي بالضبط 'زيادة الطاقة' التي وعدت بها الطاقة لمدة 5 ساعات؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على المكونات لفصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر بهذا المنتج الشهير.



* تركز هذه المقالة فقط على لقطات الطاقة العادية لمدة 5 ساعات

ماذا يوجد في طاقة 5 ساعات؟

لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات مدمجة. عند 1.93 أونصة سائلة فقط ، يمكن إنزالها في غضون ثوانٍ.



من المهم أن تعرف أن حقن الطاقة لمدة 5 ساعات يتم تعريفها على أنها 'مكملات غذائية'. تُعرِّف الحكومة المنتج على أنه مكمل غذائي يعتمد إلى حد كبير على ما هو ليس كذلك - أي إذا تم تناوله عن طريق الفم ولم يكن أغذية تقليدية أو أغذية طبية أو مواد حافظة أو عقاقير دوائية ، فعادة ما يتم تعريفه على أنه مكمل غذائي.

لذلك لا يمكننا التفكير في هذا المنتج بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع الطعام والشراب التقليدي - يجب أن نتعامل معه كمكمل. مثل معظم المكملات الغذائية ، لا تقدم لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات الكثير من حيث العناصر الغذائية الرئيسية. في الواقع ، لا توجد دهون أو كربوهيدرات أو سكر أو بروتين أو ألياف داخل جرعة طاقة مدتها 5 ساعات. لهذا السبب تحتوي كل زجاجة على أربعة سعرات حرارية فقط.

ولكن إليك ما ستجده في لقطة طاقة منتظمة مدتها 5 ساعات:

  • النياسين ، 150٪ DV (القيمة اليومية الموصى بها)
  • فيتامين ب 6 2.000٪ قيمة يومية
  • حمض الفوليك ، 100٪ قيمة يومية
  • فيتامين ب 12 ، 8،333٪ DV
  • مزيج الطاقة 1،870 مجم (يتضمن 200 مجم من الكافيين)

فيما يتعلق بالمكونات الفعلية ، إليك ما تتناوله:

  • النياسيناميد (النياسين)
  • بيريدوكسين هيدروكلوريد (فيتامين ب 6)
  • حمض الفوليك
  • سيانوكوبالامين (فيتامين ب 12)
  • الماء المقطر
  • نكهات طبيعية واصطناعية
  • سكرالوز
  • سوربات البوتاسيوم
  • بنزوات الصوديوم
  • EDTA
  • التورين
  • حامض سكري
  • حمض الماليك
  • إن-أسيتيل إل-تيروزين
  • L- فينيلالانين
  • مادة الكافيين
  • سيتيكولين

هذا ما يزيد عن 20 مكونًا في جرعة تحتوي على أقل من 2 أونصة سائلة. ما وظيفة هذه المكونات؟

ماذا تفعل مكونات الطاقة لمدة 5 ساعات؟


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الرياضي

لنبدأ بفيتامينات ب. النياسين هو اسم آخر لفيتامين ب 3 ، وحمض الفوليك هو اسم آخر لفيتامين ب 9 ، لذا فأنت تبحث عن كميات عالية جدًا من أربعة فيتامينات ب مختلفة في كل جرعة طاقة مدتها 5 ساعات.

تساعد فيتامينات ب جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام ، لذا فهي مهمة للغاية. إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامينات ب ، فستشعر بالفعل بالتعب ، لأن جسمك سيواجه صعوبة في تنفيذ التفاعلات الكيميائية اللازمة لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. لكن نقص فيتامين ب ليس شائعًا ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. إذا كان لديك مستويات كافية من فيتامينات ب ، فإن تناول المزيد منها لن يزيد من مستويات الطاقة لديك. وحتى لو كنت تعاني من نقص ، فإن مجرد تناول الكثير من فيتامينات ب فيه لن يجعلك تشعر بالنشاط بطريقة سحرية. تستغرق معالجة النقص الكبير في الفيتامينات وقتًا وتغييرات متسقة في نظامك الغذائي أو مكملاتك اليومية.

في حين أن الكميات الكبيرة من فيتامينات ب (خاصة B6 و B12) الموجودة في لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات قد تكون مقلقة للوهلة الأولى ، يبدو أن هناك ضررًا ضئيلًا في استهلاك هذه الكميات على أساس عرضي الأبحاث الحديثة يُظهر أن استهلاك كميات كبيرة على أساس منتظم لفترة طويلة من الوقت قد يعرض المدخنين لخطر الإصابة بسرطان الرئة ، ومع ذلك). فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذا فإن الغالبية العظمى من فيتامينات ب التي يتناولها الناس من خلال جرعة طاقة مدتها 5 ساعات ستنتهي في المرحاض.

يقودنا ذلك إلى 'مزيج الطاقة' الموجود في كل طلقة طاقة مدتها 5 ساعات. وهو يتألف من سيتيكولين ، وتيروزين ، وفينيل ألانين ، وتوراين ، وحمض الماليك ، وجلوكورونولاكتون ، وكافيين.

وفق فحص وهو موقع مستقل يجمع البحث العلمي وينشر المعلومات حول المكملات الغذائية والتغذية ، ويبدو أن سيتيكولين له تأثير إيجابي طفيف على الإدراك. هناك القليل من الأدلة القاطعة على أنه يعزز الطاقة. الشيء نفسه ينطبق على التيروزين. L-Phenylalanine هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أنه يجب علينا الحصول عليه عن طريق النظام الغذائي أو المكملات. يساعد في بناء البروتين داخل أجسامنا. توجد عادة في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. وُجد أن له صفات مضادة للاكتئاب ، ولكن لا يُعرف الكثير عن كيفية تأثيره على مستويات الطاقة لدى الأشخاص الأصحاء.

التورين هو أيضًا حمض أميني ، ولكنه حمض غير أساسي. هذا يعني أن أجسامنا تنتجها بشكل طبيعي. قد يكون مفيدًا في تقليل القلق ، لكن الأدلة على قدراته في تعزيز الطاقة مختلطة في أحسن الأحوال. حمض الماليك ، مركب عضوي ، هو الحمض الرئيسي في العديد من الفواكه. مثل فيتامينات ب ، يساعدنا في تحويل الطعام إلى طاقة. لكل فحص ، Glucuronolactone هو 'جزيء موجود بشكل شائع كمكوِّن لتركيبات مشروبات الطاقة مع القليل من الأبحاث المدهشة حوله ... تشير دراسات' تفكيك 'مكونات مشروبات الطاقة (ليس لها) مساهمة كبيرة في الطاقة.'

لذلك لا ينبغي توقع أن المكونات الستة الأولى في مزيج الطاقة ستوفر لك دفعة الطاقة الفورية التي تعد بوعود الطاقة لمدة 5 ساعات في العديد من إعلاناتها وموادها التسويقية. وهنا يأتي دور المكون الأخير للخليط - الكافيين. عند 200 مجم لكل وجبة ، تحتوي جرعة الطاقة القياسية لمدة 5 ساعات على كمية من الكافيين يمكن مقارنتها بقهوة ستاربكس المثلجة. في حين أن المكونات الأخرى في مزيج الطاقة قد يكون لها تأثير ضئيل ، فإن الكافيين هو السر الحقيقي وراء زيادة الطاقة التي يرتبط بها الأشخاص مع الطاقة لمدة 5 ساعات.

غالبًا ما يشار إليه على أنه أكثر الأدوية شيوعًا في العالم ، فإن الكافيين هو ' منبه قوي (ذلك) يمكن استخدامه لتحسين القوة البدنية والقدرة على التحمل. يعزز الكافيين اليقظة من خلال الارتباط بنفس المستقبلات التي تمتص الأدينوزين ، وهو مركب مسؤول عن جعلنا نعسان. عن طريق منع هذا الأدينوزين ، تزداد كمية الناقلات العصبية المثيرة في دماغنا. وبالتالي ، نشعر بتعب أقل وأكثر نشاطًا.


ما هي مسافة خط الرمية الحرة

في حين أن القدرات التحفيزية للكافيين معروفة جيدًا ، إلا أن لها أيضًا بعض الفوائد القوية للرياضيين. لقد وجدت الدراسات أن كمية مماثلة من الكافيين لتلك الموجودة في جرعة الطاقة لمدة 5 ساعات يمكن أن تساعد في تقليل الألم أثناء التمرين وتقليل الألم الملحوظ بعد التمرين وتأخير الإرهاق.

وُجد أن الكافيين ، الذي تمت دراسته في شكله المعزول ، هو أحد أكثر المواد المحسّنة للأداء الحقيقية والأكثر تجربةً على الإطلاق. يمكن أن يساعدك بشكل أساسي في الحصول على هذا الدفعة الإضافية التي تحتاجها أثناء الأداء الرياضي ، كما قال ريان أندروز ، مدرب التغذية في شركة Precision Nutrition ، لـ STACK.

تم العثور أيضًا على جرعة 200 مجم من الكافيين لتعزيز 'تقوية الذاكرة' (بشكل أساسي عملية تحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى). تدوم التأثيرات الملحوظة للكافيين عادةً من أربع إلى ست ساعات ، ومن هنا جاء اسم الطاقة لمدة 5 ساعات.

في حين أن مكملات الكافيين قبل التمرين لها بعض الفوائد بالتأكيد للرياضيين ، إلا أنه لا ينبغي لهم الوقوع في فخ الاعتقاد بأن 5 ساعات من الطاقة هي وجبة خفيفة كافية قبل التمرين. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات لتزويده بالطاقة ، ولا تحتوي لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات على أي منها. إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لتغذية نشاطك ، فستشعر بالخمول والضعف. تقول روبرتا أندينج ، أخصائية التغذية الرياضية في هيوستن أستروس: 'لا تتوقف أجسام البشر بالضرورة عند نفاد الكربوهيدرات ، لكنها تتباطأ'. لا يمكن أن تحل لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات محل الدور الحاسم طعام حقيقي يلعب في تغذية الأداء.

المكونات المتبقية داخل جرعة طاقة مدتها 5 ساعات هي المياه النقية ، والنكهات الطبيعية والاصطناعية ، والسكراكلوز (مُحلي صناعي لا يحتوي على سعرات حرارية) ، ومجموعة من المضافات الغذائية الشائعة التي تعتبر آمنة بشكل عام (سوربات البوتاسيوم ، وبنزوات الصوديوم ، و EDTA) .

هل لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات آمنة؟

في حين أن جميع المكونات آمنة نسبيًا ، فهل هناك أي خطر محتمل في استهلاك 5 ساعات من الطاقة؟

تقول الشركة إن المرأة الحامل أو المرضعة والأطفال يجب أن تتجنب المنتج ، لكن هذا إجراء قياسي لأي منتج يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين. يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بيلة الفينيل كيتون ، وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم استقلاب الفينيل ألانين بشكل كافٍ ، الابتعاد أيضًا. كما يحذرون من أنه يجب عليك مراجعة الطبيب قبل تناول المنتج إذا كنت تتناول حاليًا أي أدوية موصوفة أو لديك حالة طبية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحذر الشركة من تناول أكثر من زجاجتين يوميًا. وإذا تناولت زجاجتين ، فيجب أن تستهلك كل منهما عدة ساعات على حدة. تعني الطبيعة المدمجة لطلقات الطاقة لمدة 5 ساعات أنه يمكن إسقاطها في ثوانٍ معدودة ، مما يجعلها أكثر عرضة للإساءة من فنجان القهوة الساخنة ، لذا فهذه نصيحة حكيمة. على الرغم من أن 400 مجم من الكافيين يوميًا تعتبر آمنة بشكل عام للبالغين الأصحاء ، ويعتبر 2.5 مجم لكل كجم من وزن الجسم بشكل عام آمنًا للمراهقين الأصحاء ، إلا أن استهلاك الكثير من الكافيين بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل سرعة ضربات القلب والإثارة والغثيان. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة زمنية قصيرة إلى الوفاة.

ولكن بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من حساسية مفرطة للكافيين ، هل يمكن أن تشكل جرعات الطاقة لمدة 5 ساعات أي مخاطر أخرى؟

من الواضح أن 'تدفق النياسين' هو أحد الآثار الجانبية الشائعة بدرجة كافية لكسب العديد من الإشارات على الموقع الرسمي للشركة. يحدث تدفق النياسين عند بعض الأشخاص بعد تناول كميات كبيرة من النياسين في فترة زمنية قصيرة. تتسبب الكميات الكبيرة من النياسين في زيادة تدفق الدم حول الجلد ، مما يؤدي إلى احمرار الجلد (غالبًا في الوجه) مصحوبًا بحرقان أو حكة. في حين أن 'تدفق النياسين' يمكن أن يكون تجربة مخيفة ، إلا أنه غير ضار في النهاية وعادة ما يتعافى من تلقاء نفسه خلال ساعة أو ساعتين. تقول الشركة إن تناول نصف زجاجة من الطاقة لمدة 5 ساعات في المرة الواحدة هي طريقة سهلة لتجنب هذا التأثير الجانبي.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أخذ لقطة طاقة لمدة 5 ساعات بين الحين والآخر غير ضار إلى حد كبير. من المحتمل أن تحصل على فائدة أكبر بكثير من فنجان القهوة بفضل وفرة الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة ، ولكن إذا كنت في مأزق وتحتاج إلى انتعاش ، فستكون جرعة الطاقة لمدة 5 ساعات كافية. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا على المنتج ، فإننا نوصي بتجربته أولاً في بيئة منخفضة المخاطر حتى تتمكن من مراقبة أي آثار جانبية قد تكون لديك.

بينما يمكن أن تساعدك لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات في منحك 'دفعة' من الطاقة بنفس الطريقة التي يمكن بها لكوب جو ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم هي تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا وجدت نفسك تعتمد باستمرار على لقطات الطاقة لمدة 5 ساعات لتستمر طوال اليوم ، فيجب عليك فحص نمط حياتك وخيارات نظامك الغذائي لمحاولة تحديد سبب إجهادك المستمر.

رصيد الصورة: jfmdesign / iStock ، andresr / iStock ، Kieferpix / iStock

اقرأ أكثر: