هل تعمل عدادات الخطوات حقًا؟

هيأ

يبدو أن نوعًا جديدًا من أجهزة تعقب اللياقة البدنية أو عداد الخطوات يصل إلى السوق كل يوم. مع دخول جميع شركات التكنولوجيا الكبرى في المعركة ، لدينا خيارات أكثر من أي وقت مضى لمراقبة نشاطنا. هيك ، حتى معظم الهواتف الذكية تتبع الخطوات في الوقت الحاضر.

لكن يبقى السؤال ، هل يساعدون بالفعل في تقدم التمرين؟ هيئة المحلفين ما زالت خارج.



معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي في الأساس عدادات خطوات. وهي تشمل مقياس التسارع ، وهو جهاز استشعار تستخدمه الهواتف الذكية للتبديل من الوضع الرأسي إلى الوضع الأفقي عند تغيير اتجاهها أو وضعها. هذا المستشعر قادر على اكتشاف الحركة ، وفي شاشة النشاط ، تتم معايرته لاكتشاف خطوتك في المشي أو الجري.




يبدو أن نوعًا جديدًا من أجهزة تعقب اللياقة البدنية أو عداد الخطوات يصل إلى السوق كل يوم. مع دخول جميع شركات التكنولوجيا الكبرى في المعركة ، لدينا خيارات أكثر من أي وقت مضى لمراقبة نشاطنا. هيك ، حتى معظم الهواتف الذكية تتبع الخطوات في الوقت الحاضر.

لكن يبقى السؤال ، هل يساعدون بالفعل في تقدم التمرين؟ هيئة المحلفين ما زالت خارج.



ما هو جهاز تتبع اللياقة البدنية؟

معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي في الأساس عدادات خطوات. وهي تشمل مقياس التسارع ، وهو جهاز استشعار تستخدمه الهواتف الذكية للتبديل من الوضع الرأسي إلى الوضع الأفقي عند تغيير اتجاهها أو وضعها. هذا المستشعر قادر على اكتشاف الحركة ، وفي شاشة النشاط ، تتم معايرته لاكتشاف خطوتك في المشي أو الجري.

معظمهم يفعلون ذلك بشكل جيد. مقال حديث عن CNET.com اختبرت دقة عدادات الخطوات والساعات الذكية الشائعة. كانت Apple Watch هي الأكثر دقة ، لكن هذا لا يقلل من قدرات المنتجات الأخرى. معظم الأجهزة دقيقة تمامًا ، وإذا كنت ترتدي نفس الجهاز كل يوم ، فلا يهم كثيرًا.

الصورة عبر CNET.com



تتضمن بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية وعداد الخطوات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والذي يقيس النبض في معصمك. نعتقد أن هذا سيصبح أكثر شيوعًا في السنوات القادمة. تعتمد الميزات الأخرى على المنتج ، بدءًا من أجهزة قياس الخطوات التي تم تجريدها من أسفل إلى أجهزة رفيق الهاتف الذكي الكاملة.

قوة الخطوات

يوفر عد خطواتك نظرة ثاقبة لنشاطك اليومي. يمكنك معرفة ما إذا كنت تجلس كثيرًا أو ما إذا كنت نشطًا بشكل خاص. تسمح لك عدادات الخطوات أيضًا بإلقاء نظرة على مستوى النشاط العام لبعض التدريبات والرياضات.

إنه نموذجي * - لتحديد أهداف الخطوات (على سبيل المثال ، 10000 خطوة في اليوم). على مدار اليوم ، يمكنك تسجيل الوصول لمعرفة ما إذا كنت تسير بخطى سريعة ثم زيادة نشاطك إذا كنت تقصر.


ما الذي يجعل لاعب كرة سلة جيد

بعد تجربة تطبيق Fitbit's iPhone هذا الأسبوع ، وجدت هذه الميزة مقنعة. جاء الجانب التنافسي الخاص بي وحفزني على الوصول إلى هدفي ، وقد شعرت بالانزعاج إذا حدث أن فشلت. في تطبيق Fitbit ، يمكنك إعداد تحديات مع الأصدقاء أو العائلة ، وبالتالي إضافة مستوى آخر من المنافسة لزيادة خطواتك اليومية. لنكن صادقين - لا أحد يريد أن يخسر. لقد سمعت قصصًا عن أشخاص يركضون في أرجاء منزلهم قبل النوم لمجرد اتخاذ بضع خطوات إضافية - قد يؤدي ذلك إلى إعاقة النوم ، ولكن هذه قصة أخرى ،

ومع ذلك ، بعد تجربة هذا التطبيق وجدت بعض القيود.

تعمل عدادات الخطوات للمشايات أو العدائين

إذا كنت تمشي أو تركض ، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية رائعة. يمكنك قياس عدد الخطوات التي قطعتها بالضبط ، ومقارنة المسافة التي تقطعها كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن عداد الخطى لا يفيدك كثيرًا.

لنفترض أنك تقوم بتمارين الضغط باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية على معصمك. لا يتحرك معصمك أثناء التمرين ، لذلك لا يمكن للمتتبع اكتشاف النشاط. نفس الشيء مع تمارين القرفصاء ومعظم تمارين القوة الأخرى. تحتوي بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية (مثل Fitbit) على خيار إضافة تمرين معين ، ولكن قد يكون ذلك مملاً. إنه جهاز تتبع ، لذا من الأفضل أن يتتبع كل الأنشطة.

لا يزيد من الأداء

عداد الخطوة

أجهزة تتبع اللياقة البدنية مصممة لتحريك الأشخاص. إنها رائعة للأشخاص المستقرين أو الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. إذا كنت تعمل في مكتب أو تجلس في الفصل طوال اليوم ، فسوف تفاجأ بقلة حركتك. لذا فإن ارتداء عداد الخطوات طريقة رائعة لتذكير نفسك بالوقوف والتحرك.

لفقدان الوزن ، قد يعمل هذا مع بعض الأشخاص. إذا تحركت أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وقد تفقد بعض الأرطال.

ومع ذلك ، هذا هو التمرين على المستوى الأساسي. لا يعرف متتبعو الخطوات نوع التمرين الذي تمارسه أو مستوى شدتك. هل يمكن أن تفعل تجريب تاباتا مع ثماني مجموعات من سباقات السرعة لمدة 20 ثانية مع 10 ثوانٍ من الراحة بين المجموعات (هذا صعب للغاية) ، ومع ذلك فإن الشخص الذي يركض بسرعة معتدلة قد يتخذ خطوات أكثر في ثماني دقائق لأنه لا يرتاح. كن مطمئنًا ، فإن الفرد الذي يقوم بتمرين Tabata سيحصل على نتائج أفضل.

لتحسين أدائك وحرق الدهون بسرعة ، عليك الالتزام ببرنامج تدريبي. فقط لأن شخصًا ما يتخذ آلاف الخطوات يوميًا لا يضمن أنه سيكون لائقًا. لإجراء تحسينات حقًا ، تحتاج إلى تحدي جسمك.

يوفر متتبع اللياقة البدنية الذي يتضمن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بعض الأفكار حول مدى صعوبة عملك بناءً على معدل ضربات قلبك وخطواتك. ومع ذلك ، لا يمكن أن يحل محل برنامج التمرين. إنها ببساطة أداة أخرى في صندوق الأدوات الخاص بك.

قياسات السعرات الحرارية مشتبه بها

توفر جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية تقريبًا معلومات عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا أمر قوي ، لأنه يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها ومقارنة إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا حرقت أكثر مما تأكل ، فسوف تفقد الوزن.

ومع ذلك ، هذا له حدود. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط البدني هي أن يتم توصيلك بجهاز يقيس استهلاكك للأكسجين. تستمر هذه الآلات في تحسين خوارزميات حساب السعرات الحرارية الخاصة بها ، لكنها بعيدة عن الكمال.

على سبيل المثال ، أعرف حقيقة (أكدتها الاختبارات المعملية) أنني أحرق ما لا يقل عن 2400 سعرة حرارية في اليوم لمجرد العمل. هذا هو مقدار الطاقة التي سيستخدمها جسدي إذا كنت سأستلقي في السرير طوال اليوم أتنفس فقط. ومع ذلك ، قال تطبيق Fitbit إنني أحرقت فقط من 2400 إلى 3000 على مدار اليوم ، وهو معدل منخفض جدًا.

تختلف التجارب الفردية باختلاف السعرات الحرارية ، والدقة في حساب السعرات الحرارية ليست بنفس أهمية الدقة في حساب الخطوات. لا يزال بإمكانك استخدام هذه الأرقام لتحديد الأيام التي تكون فيها أكثر نشاطًا بدنيًا من الآخرين. فقط تذكر ، إنه ليس علمًا دقيقًا.

حسنًا ، هل يجب علي ارتداء مراقب النشاط؟

إذا كنت رياضيًا تمارس رياضة جماعية ، فلا داعي لارتدائها. لا تقدم البيانات التي توفرها هذه الأجهزة حاليًا معلومات كافية لزيادة أدائك. إذا كان لديك جهاز مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فيمكنك استخدام هذه البيانات لقياس شدة التدريبات الخاصة بك .

إذا كنت تبحث عن اللياقة ، فقد ترغب في ارتداء واحدة. أنها توفر معلومات أساسية عن نشاطك ، والتي يمكن أن تحفزك على التحرك في كثير من الأحيان. بشكل عام ، إذا كنت تعتقد أن جهاز تتبع اللياقة البدنية قد يساعدك في الوصول إلى أهدافك ، فابحث عنه. عليك أن تجد ما يناسبك.


هل آيس كريم هالو توب جيد

نحن متحمسون لمستقبل هذه الأجهزة. نظرًا لتعبئة المزيد من أجهزة الاستشعار فيها ، فإنها ستوفر بيانات أكثر قيمة. على سبيل المثال ، في المستقبل القريب ، قد تكون ee قادرة على قياس استهلاك الأكسجين أو مستويات الجلوكوز في الدم ، مما سيحدث ثورة في كيفية مراقبة تدريبنا وتغذيتنا وصحتنا العامة.