لا تقم بلف شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك بالرغوة افعل هذا بدلاً من ذلك.

تدريب

هل سبق لك أن قمت بتدوير رباط تكنولوجيا المعلومات لديك من الإسفنج لتخفيف آلام الركبة أو آلام الورك أو الانزعاج العام في الجزء العلوي من ساقك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يُعد لف شريط تقنية المعلومات الرغوي أحد أكثر الأساليب الموصى بها بشكل متكرر لتحسين الانتعاش وتخفيف الألم في أعلى الفخذ.

ومع ذلك ، إذا نظرت عن كثب إلى تشريح فرقة تكنولوجيا المعلومات ، فستدرك أن تدويرها قد يزيد من سوء مشكلتك.



إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول المشكلات المحتملة المتعلقة بتدوير الرغوة على نطاق تكنولوجيا المعلومات ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك.



هل سبق لك أن قمت بتدوير رباط تكنولوجيا المعلومات لديك من الإسفنج لتخفيف آلام الركبة أو آلام الورك أو الانزعاج العام في الجزء العلوي من ساقك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يُعد لف شريط تقنية المعلومات الرغوي أحد أكثر الأساليب الموصى بها بشكل متكرر لتحسين الانتعاش وتخفيف الألم في أعلى الفخذ.

ومع ذلك ، إذا نظرت عن كثب إلى تشريح فرقة تكنولوجيا المعلومات ، فستدرك أن تدويرها قد يزيد من سوء مشكلتك.



إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول المشكلات المحتملة المتعلقة بتدوير الرغوة على نطاق تكنولوجيا المعلومات ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك.

ما هو نطاق تكنولوجيا المعلومات؟

الفرقة IT ، أو الفرقة iliotibial ، هي وتر سميك يمتد على طول الجزء الخارجي من الفخذ من الورك إلى الركبة. تتصل عضلات الألوية و TFL بشريط IT ، وتساعد معًا على تحريك الورك وتثبيت الركبة.

تشريح فرقة تكنولوجيا المعلومات




هل أكل البرتقال مفيد لك

تُعرف الإصابة الأكثر شيوعًا في نطاق تقنية المعلومات بمتلازمة نطاق تقنية المعلومات ، وهي التهاب ينتج عنه ألم خفيف إلى شديد في الركبة أو الفخذ. تحدث متلازمة نطاق تقنية المعلومات عادةً بسبب الإفراط في استخدام الجري أو ركوب الدراجات أو الأنشطة المتكررة الأخرى ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون وضع القرفصاء بشكل رديء أيضًا مسببًا.

عادة ما يتم علاج متلازمة نطاق تقنية المعلومات بالراحة والعلاج البارد والتمدد ولف الرغوة. يتضمن لف شريط تكنولوجيا المعلومات الفوم لف جانب فخذك ببطء ، بدءًا من أعلى الركبة مباشرةً ثم شق طريقك حتى الورك. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا في البداية ، ولكن الفكرة هي تفكيك الالتصاقات وتحسين طول شريط تقنية المعلومات لتقليل الألم.

لماذا لا يعمل المتداول الرغوي الخاص بك على نطاق تكنولوجيا المعلومات

يعمل دحرجة الرغوة عن طريق مساعدة العضلات على الاسترخاء والتحرك بسهولة أكبر مع اللفافة أو النسيج الضام الذي يحيط بها.

ما لا تفعل هو 'تفتيت العقد' أو التصاقات العضلات. سيقول الناس أن هذا هو ما يحدث ، لكن العديد من دراسات العلاج الطبيعي تشير إلى خلاف ذلك. وأيضًا ، في الواقع ، يتطلب تفتيت التصاق العضلات قوة أكبر بكثير مما يمكن أن تنتجه الأسطوانة - وقد لا يكون إحداث هذه القوة الكبيرة أمرًا صحيًا للأنسجة على أي حال.

لمزيد من التفاصيل حول كيفية عمل ذلك ، راجع مقالتنا الشاملة حول المتداول الرغوة .

المشكلة هي أن فرقة تكنولوجيا المعلومات ليست عضلة. لا يمكنك مساعدته على الاسترخاء لأنه لا ينقبض. إنها بنية مختلفة تمامًا.

ومما زاد الطين بلة ، أن العصب يمر عبر نطاق تكنولوجيا المعلومات. تحدث معظم الآلام المرتبطة بنطاق تقنية المعلومات نتيجة الالتهاب الذي يضغط على هذا العصب. لإصلاح هذه المشكلة ، تحتاج إلى تخفيف الضغط. لكن درفلة الرغوة يضيف إليها فقط.

يسأل الدكتور مات ستيفنز ، أخصائي العلاج الطبيعي ومالك Pure فيزيو (سترونجسفيل ، أوهايو). 'إنها تأتي بنتائج عكسية.'

كيفية التخفيف من مشكلات نطاق تكنولوجيا المعلومات

لإصلاح متلازمة نطاق تكنولوجيا المعلومات أو غيرها من مشكلات نطاق تكنولوجيا المعلومات ، تحتاج إلى إعادة النظر في نهجك. غالبًا ما نقع في فخ تركيز جهودنا على المنطقة المؤلمة. على الرغم من أن هذا حسن النية ، إلا أنه غالبًا لا يعالج مصدر الألم.

بدلاً من ذلك ، ينصح ستيفنز بتدوير العضلات المحيطة بشريط تكنولوجيا المعلومات ، وخاصة الكواد ، وأوتار الركبة ، وعضلات الألوية. قد يُجبر شريط تقنية المعلومات على تعويض التراخي والتقاطه إذا كانت هذه العضلات لا تعمل بشكل صحيح. والنتيجة هي وجود شريط تكنولوجيا المعلومات مرهق ومُلتهب - وهو شريط من المرجح أن يسبب مشاكل.

يساعد دحرجة الرغوة في المناطق المحيطة بشريط تكنولوجيا المعلومات العضلات والأوتار في الفخذين على العمل كآلة مزيتة جيدًا.

فيما يلي تمارين دحرجة الرغوة الثلاثة التي يوصي بها ستيفنز. يمكنك القيام بها يوميًا قبل التمرين أو بعده ، أو للصيانة العامة والتعافي. اقضِ حوالي دقيقة واحدة على كل عضلة.

كواد رول فوم

رغوة المتداول الرباعي

كيف: سلاذع برباعية واحدة على أسطوانة فوق ركبتك مباشرة وشق طريقك ببطء إلى أعلى فخذك. حافظ على ركبتك مثنية قليلاً لتكوين بعض الطول في العضلات. ركز على الجزء الداخلي والوسطى والخارجي من العضلات.

أوتار الفوم

رغوة المتداول في أوتار الركبة

كيف: ابدأ بأوتار أوتار على أسطوانة فوق ركبتك مباشرة ثم اعمل ببطء نحو الورك ، مع التركيز على العضلة من الداخل والوسط والخارج.

رغوة رول غلوتس

رغوة المتداول على الأرداف

كيف: اجلس مع وضع وركك الأيمن على الأسطوانة الفوم واعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى. دحرج ببطء على عضلات المؤخرة ، مع التركيز على المناطق الحساسة.

أقوم بتدوير فرقة IT الخاصة بي وتشعر بالراحة. ما يعطي؟

إذا كنت تعد نفسك من بين الأشخاص الذين يقسمون بالرغوة التي تدحرجت فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بهم ، فستحصل على مزيد من القوة. إذا لم يزعجك ذلك وشعرت بالتحسن ، فلا تتردد في مواصلة روتينك.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم شديد لا يختفي ببساطة ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم أسلوبك.


أي الحبوب يحتوي على معظم البروتين

ذات صلة: