ما يفعل وما يترك من تدريبات تكييف المصارعة

تدريب تكييف

عندما تبدأ ممارسة المصارعة في نوفمبر ، يُترك العديد من المدربين مع فريق خليط من الرياضيين القادمين من كرة القدم أو كرة القدم أو عبر الضاحية أو مصارعة ما قبل الموسم أو الأريكة. قد يترك تنوع الرياضات الخريفية للمدربين خيار تشغيل الفريق ببساطة ، لكن هل هذه الإستراتيجية مثالية لتكييف المصارعة؟

نعم ، من السهل القيام بتشغيل فريق مصارعة أميال على أميال.



عندما تبدأ ممارسة المصارعة في نوفمبر ، يُترك العديد من المدربين مع فريق خليط من الرياضيين القادمين من كرة القدم أو كرة القدم أو عبر الضاحية أو مصارعة ما قبل الموسم أو الأريكة. قد يترك تنوع الرياضات الخريفية للمدربين خيار تشغيل الفريق ببساطة ، لكن هل هذه الإستراتيجية مثالية لتكييف المصارعة؟



تكييف المصارعة

نعم ، من السهل القيام بتشغيل فريق مصارعة أميال على أميال.



نعم ، يمكنك تحسين القدرة على التحمل الهوائية لكل رياضي (لم يركض عبر الضاحية).

نعم ، قام كل من Rocky Balboa و Lowden Swain بتشغيل الموسيقى وركضوا لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية.

لكن هل هذه الأشياء مثالية للفوز بمباريات المصارعة؟ الجواب القصير هو لا.'



السبب الرئيسي في أن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية هو مبدأ SAID ، التكيف المحدد مع الطلبات الضمنية. ببساطة ، 'إذا كنت تريد أن تتدرب بسرعة'.

تكييف المصارعة

جوردان بوروز

من الصعب المجادلة بأن المصارعة لا تصبح أكثر رياضية. تتحول الأنماط من أسلوب القتال اليدوي في ولاية أيوا ، وأسلوب البلى إلى أسلوب ديناميكي أسرع يجسده جوردان بوروز. من المؤكد أن بوروز دولة شاذة. ومع ذلك ، فإن تعديل التدريب نحو أسلوب ديناميكي قد يترك مدربي كرة القدم أقل تخوفًا للسماح لرجال الخطوط الجوية بخدمة فئات الوزن الأعلى في فريق المصارعة وإثارة المصارعين المحتملين ليصبحوا رياضيين أسرع وأكثر قوة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الجري لمسافات طويلة باستمرار إلى تقليل القوة وسيوقف تمامًا التحسينات في الانفجار. هناك سببان رئيسيان لهذا:

  1. سيؤدي الجري لمسافات طويلة إلى تدريب الجهاز العصبي العضلي على استخدام الألياف العضلية سريعة الارتعاش بطريقة بطيئة ( نيوتن ، 1994 ).
  2. إشارة بيولوجيا جزيئية تعيق مسار استعادة القوة والانفجار ( بار ، 2006 ).

يسارع مدربي المسار إلى الاعتراف بهذه المبادئ. في عام 1984 ، شكل تشارلي فرانسيس أحد أكثر فرق السباق الأولمبية تاريخًا على الإطلاق. كان تجميع فريق من العدائين الأفارقة الكنديين مهمة مكافئة لتأهيل الفريق الجامايكي بالزلاجات - ناهيك عن فوز فرانسيس بثماني ميداليات بما في ذلك ثلاث ميداليات ذهبية في أولمبياد 1984 (على الرغم من استعادتها لاحقًا لـ PEDs). في ال نظام تدريب تشارلي فرانسيس ( 1992 ) ذكر أن أعمال التدريب الهوائية يجب أن تكون محدودة ؛ بينما يجب إكمال أعمال القوة والانفجار من أجل الحفاظ على تحول تفضيلي نحو ألياف العضلات من النوع الثاني ( فرانسيس ، 1992 ). حتى أن فرانسيس استدعى قصصًا عن الحاصل على الميدالية الذهبية بن جونسون الذي كان يختبئ تحت المدرجات لتجنب الجري لمسافات طويلة.

افهم ، أنا لا أدعو إلى الإزالة الكاملة للركض لمسافات طويلة. التدريب من سبتمبر إلى نوفمبر يمكن أن يكون شاقًا للغاية بالنسبة للمصارعين الجامعيين. من أجل زيادة قدرات التدريب والتعافي ، من الأفضل برمجة عمل التحمل لمسافات طويلة خلال شهر أغسطس.

إذن ما هي أفضل طريقة لتدريب تكييف المصارعة؟

تكييف المصارعة

الجواب المختصر: التحمل اللاهوائي أو سرعة التحمل

يشير التحمل اللاهوائي إلى قدرة الجسم على مقاومة التعب بكثافة عالية جدًا. يتم فرض ضريبة على التحمل اللاهوائي أثناء التدافع / الزيادات المفاجئة التي تحدث أثناء المباراة. هذه الزيادات في الشدة تزيد من حموضة العضلات والدم التي تصبح مؤلمة للغاية. إذا كنت تدرب على التحمل اللاهوائي ، فيمكنك تحمل مستويات أعلى من الحموضة وأداء عمل أسرع أثناء المستويات العالية من الحموضة. بدون تدريب المصارعين اللاهوائيين على التحمل سيتلاشى خلال المعارك من أجل الإزالة والهروب.

بالإضافة إلى التكييف المحسن ، يسمح التحمل اللاهوائي للألياف سريعة الارتعاش بالانقباض السريع أثناء التعب وتدريب الألياف البطيئة لتكون أسرع من الجري لمسافات طويلة.

إذن كيف تدرب التحمل اللاهوائي؟ افعل ما يفعله مدرب العدو لمسافة 400 متر.


ما طول ساحة كرة القدم

لسوء الحظ ، عند التحدث إلى مدربي المصارعة ، يخطئ العديد من التدريبات اللاهوائية في تدريب التحمل العضلي. التحمل العضلي هو قدرة العضلات على تحمل حمولة معتدلة لفترة طويلة ( فريل ، 2009 ). يتضمن التدريب على التحمل العضلي فترات زمنية تتراوح من 6-60 دقيقة من العمل المستمر ، بينما يجب أن تهدف التحمل اللاهوائي إلى فترات زمنية تتراوح من 6-90 ثانية. علاوة على ذلك ، عند استخدام سباقات السرعة كأداة تكييف للمصارعة ، تأكد من أن المصارعين يركضون لأن حياتهم تعتمد على ذلك.

يمكن تقسيم تدريب التحمل اللاهوائي بشكل أكثر تحديدًا ( بومبا ، 2008 ).

  1. القوة اللاهوائية القصيرة: التكرارات من 3 إلى 10 ثوانٍ: فترات الراحة من 15 ثانية إلى 4 دقائق تؤدي إلى إزالة جزئية فقط لحمض اللاكتيك من مجرى الدم. بعد التكيف مع تكييف الطاقة اللاكتيكي القصير ، يمكن للمصارع تحمل كميات متزايدة من الحموضة مع إنتاج مستويات أعلى من القوة تحت التعب الشديد. قم بجدولة جلسات قصيرة للطاقة اللبنية بالقرب من البداية وخلال موسم المصارعة.
  2. القوة اللاهوائية الطويلة: 10-20 ثانية ممثلين بكثافة تقارب 99٪ كحد أقصى: فترات راحة مدتها 12-20 دقيقة. لاحظ أن هذا النوع من التدريب هو أحد أكبر ضغوطات التدريب الممكنة. تكون مخاطر الإصابة عالية إذا لم يتم التأكيد على التعافي. أفضل برنامج مبرمج خلال سبتمبر / أكتوبر.
  3. القدرة اللاهوائية: 90٪ كثافة ممثلين 20-60 ثانية. هناك حاجة إلى راحة معتدلة مع فترات راحة 4-8 دقائق حسب مدة التكرار والحجم الكلي. يمكن استخدامها طوال فترة ما قبل الموسم وفي الموسم.

بغض النظر عن طريقة التدريب اللاكتيك ، يجب عدم استخدامه أكثر من مرتين في الأسبوع ، بسبب ارتفاع مستويات التعب.

اقرأ أكثر:

vernonwiley / iStockPhoto ، tirc83 / iStockPhoto ، أمين محمد جمالي / GettImages