اشرب عصير البرتقال لتقوية جهاز المناعة لديك

التغذية

عصير البرتقال المفضل في الصباح للرياضيين في كل مكان ، ولسبب وجيه. إنه مليء بفيتامين C المعزز لجهاز المناعة والمغذيات النباتية [المغذيات العضوية التي تعزز الخلايا السليمة]. عصير البرتقال رائع للقوة والأداء للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي أول شيء في الصباح.

فيتامين ج وفقًا لأطعمة العالم الصحية ، تحتوي حبة برتقالة واحدة على 116.2 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي. يحتوي كوب واحد من OJ على 137 بالمائة تقريبًا. تساعد هذه الجرعة القوية من فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، وتمكينه من محاربة نزلات البرد والالتهابات الأخرى. تمامًا كما يجب على الرياضيين اتخاذ احتياطات بسيطة قبل بدء جلسة التدريب - الشكل المناسب ، والبيئة الآمنة ، والوزن الصحيح ، وما إلى ذلك - يجب عليهم أيضًا استخدام كل الوسائل المتاحة لهم للبقاء بصحة جيدة. كوب واحد من عصير البرتقال في الصباح هو أحد هذه الوسائل القوية. ضع في اعتبارك أن الحصة التي يبلغ حجمها ثمانية أونصات تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية ، لذا تأكد من تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مناسب للتدريب.





عصير البرتقال المفضل في الصباح للرياضيين في كل مكان ، ولسبب وجيه. إنه مليء بفيتامين C المعزز لجهاز المناعة والمغذيات النباتية [المغذيات العضوية التي تعزز الخلايا السليمة]. عصير البرتقال رائع للقوة والأداء للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين نظامهم الغذائي أول شيء في الصباح.

فيتامين سي
وفق أصح الأطعمة في العالم ، برتقالة واحدة تحتوي على 116.2 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. كوب واحد من OJ يحتوي على حوالي 137 بالمائة. تساعد هذه الجرعة القوية من فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، وتمكينه من محاربة نزلات البرد والالتهابات الأخرى. تمامًا كما يجب على الرياضيين اتخاذ احتياطات بسيطة قبل بدء جلسة التدريب - الشكل المناسب ، والبيئة الآمنة ، والوزن الصحيح ، وما إلى ذلك - يجب عليهم أيضًا استخدام كل الوسائل المتاحة لهم للبقاء بصحة جيدة. كوب واحد من عصير البرتقال في الصباح هو أحد هذه الوسائل القوية. ضع في اعتبارك أن الحصة التي يبلغ حجمها ثمانية أونصات تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية ، لذا تأكد من استهلاكها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مناسب للتدريب.



المغذيات النباتية
وفقًا لموقع whfoods.com ، 'يحتوي البرتقال على أكثر من 170 من المغذيات النباتية المختلفة وأكثر من 60 من مركبات الفلافونويد ، وقد ثبت أن العديد منها له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأورام وتثبيط تجلط الدم ، بالإضافة إلى تأثيرات قوية مضادة للأكسدة.' أظهرت الأبحاث أن الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات النباتية يمكن أن تقاوم السرطان وأمراض القلب. أظهرت الدراسات أيضًا أنه عندما يتم استهلاك المغذيات النباتية في شكل فاكهة [وليس كحبوب مكملة] ، فإنها يمكن أن تعزز التعلم ووظيفة الدماغ. تأتي القوة العقلية الإضافية في متناول اليد عند حفظ كتاب اللعب لفريقك. لا يستطيع غير الرياضيين دائمًا تقدير صعوبة تذكر المكان الذي يجب أن يكون فيه كل لاعب في كل لعبة ، خاصة عندما يمر الوقت خلال المباريات الكبيرة.

استمتع بغزارة المغذيات النباتية التي يوفرها عصير البرتقال للمساعدة في إعدادك لتلك اللحظات في اللعبة عندما تحتاج إلى استخدام رأسك لشيء آخر غير مكبس الضرب لإفشال الكرة [التفكير فيك ، يا لاعبي كرة القدم].

لاعبون يطمحون إلى تحقيق نتائج في تدريباتهم وعظمتهم في الملعب بحاجة إلى أن تكون عند 110 بالمائة. لا يمكن المبالغة في أهمية الحفاظ على صحة جسمك وخلوه من الأمراض. لهذا السبب يوصي STACK بإضافة برتقالة أو كوب من OJ إلى وجبة الإفطار. ستكون جاهزًا للذهاب أثناء التدريبات الجماعية وفي يوم المباراة ، وسيشكرك نظام المناعة لديك.



مصدر: whfoods.com
الصورة: wallpaperstock.net


هل من الصحي أكل الموز كل يوم


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock