استراتيجية الأكل التي تحافظ على إيدي جورج ريبيد البالغ من العمر 43 عامًا

التغذية

إدي جورج ممزق.

يبدو أن اللاعب البالغ من العمر 43 عامًا لا يزال بإمكانه أن يكون حصانًا يعمل في دوري كرة القدم الأمريكية.



إدي جورج ممزق.




كم السعرات الحرارية التي تحرقها اليوجا

يبدو أن اللاعب البالغ من العمر 43 عامًا لا يزال بإمكانه أن يكون حصانًا يعمل في دوري كرة القدم الأمريكية.

ما هو سره؟



على سبيل المثال ، جورج هو مهووس باللياقة البدنية. يرفع الأثقال بانتظام وهو يمارس اليوغا.

ذات صلة: تجريب إيدي جورج بيستلي يوجا

لكن العمل الجاد لا يمكن إلا أن يأخذك بعيدًا ، خاصة عندما لا تكون طفلاً صغيراً يتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع الجنونية. لهذا السبب لا يزال جورج يستخدم استراتيجية التغذية الفعالة التي تبناها في وقت مبكر من حياته المهنية في اتحاد كرة القدم الأميركي.



عندما انضممت إلى اتحاد كرة القدم الأميركي ، كان ذلك عندما غيرت فلسفتي حقًا لتناول الطعام الصحي والرشح. تناول الأشياء التي كانت ستحزم كتلة العضلات الخالية من الدهون - البروتينات ، الكربوهيدرات المعقدة ، الخضار. حاول أن تحافظ على نظافتها وتناولها ست مرات في اليوم ، 'يقول جورج. ما زلت أحاول أن أفعل الشيء نفسه اليوم. أحاول أن أتناول ست وجبات من 500 سعرة حرارية كل يوم. أستيقظ في الصباح وأتناول الطعام في الساعة 7 ، ثم الساعة 9:30 ، ثم الظهر. ثم خلال بقية اليوم أحاول تناول الطعام كل 2-3 ساعات بعد ذلك. أبقي حلوياتي إلى الحد الأدنى. سأضع بيتزا بالجبن أو برجر فايف جايز للحفاظ على سلامتي العقلية ، لكن في معظم الأحيان أحاول الحفاظ عليها نظيفة بنسبة 80/20.

بدلاً من التهام نفسه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، يأكل جورج وجبات أصغر ست مرات في اليوم. إنه بالتأكيد لا يجوع نفسه أيضًا. لكن ما الذي يجعل منهجه فعالاً للغاية؟

يحافظ تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم على استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. وهذا يعني المزيد من الطاقة وتقليل حوادث الاصطدام. كما يعني تجنب الشعور بالجوع النهم الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حقيقة أن جورج يتناول وجبة الإفطار كل يوم تجعله يتقدم. يعد تخطي وجبة الإفطار أحد أسوأ الأشياء التي يمكن لأي شخص ، وخاصة الرياضي ، القيام بها من وجهة نظر النظام الغذائي. أ دراسة 2013 من كلية هارفارد للصحة العامة وجدت أن 'الرجال الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار لديهم مخاطر أعلى بنسبة 27٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالرجال الذين لم يفعلوا ذلك.' أ دراسة 2003 وجدت أن 'الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار بانتظام معرضون لخطر الإصابة بالسمنة 4.5 مرة مثل أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام'. وجدت الدراسات أيضًا أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون له آثار سلبية على الحالة المزاجية والذاكرة.

ذات صلة: إفطار صغير ، فطور كبير ، لا فطور: أيهما أفضل؟

لكن ربما تكون الحقيقة الأكثر أهمية في حمية جورج هي أنه يتمسك به. إنه يسمح لنفسه بالتساهل ، لكنهم لا يغيرون أبدًا أساس مبادئه الغذائية المتوازنة. هذه علامة على رجل أتقن تغذيته.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock