فوائد التحمل للقهوة

التغذية

لطالما كانت القهوة موضوعًا مثيرًا للجدل من حيث صلتها بالرياضيين. هل هو صحي ، هل يساعد في الأداء الرياضي ، وفي النهاية يجب على الرياضيين شربه؟ تشير دراسة حديثة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمارين الرياضية إلى أن استهلاك القهوة يمكن أن يحسن الأداء لدى الرياضيين الذين يمارسون الرياضة. تابع القراءة لمعرفة فوائد القهوة وما إذا كان عليك شربها.

يحصل العديد من الرياضيين على الكافيين اليومي من خلال القهوة ؛ ومع ذلك ، فإن الأدلة متضاربة فيما يتعلق بفعالية القهوة في تحسين أداء التحمل. ركزت هذه المراجعة القائمة على الأدلة على ثلاثة أهداف: تقييم آثار القهوة قبل التمرين على أداء التحمل. تقييم تأثير القهوة على الجهد الملحوظ أثناء أداء التحمل ؛ وترجمة البحث إلى معلومات قابلة للاستخدام للرياضيين لاتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بتناول الكافيين عن طريق القهوة كمساعدات محتملة لتوليد الطاقة.



لطالما كانت القهوة موضوعًا مثيرًا للجدل من حيث صلتها بالرياضيين. هل هو صحي ، هل يساعد في الأداء الرياضي ، وفي النهاية يجب على الرياضيين شربه؟ نشرت دراسة حديثة في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي يقترح أن استهلاك القهوة يمكن أن يحسن الأداء لدى رياضيي التحمل. تابع القراءة لمعرفة فوائد القهوة وما إذا كان عليك شربها.



خلفية

يحصل العديد من الرياضيين على الكافيين اليومي من خلال القهوة ؛ ومع ذلك ، فإن الأدلة متضاربة فيما يتعلق بفعالية القهوة في تحسين أداء التحمل. ركزت هذه المراجعة القائمة على الأدلة على ثلاثة أهداف: تقييم آثار القهوة قبل التمرين على أداء التحمل. تقييم تأثير القهوة على الجهد الملحوظ أثناء أداء التحمل ؛ وترجمة البحث إلى معلومات قابلة للاستخدام للرياضيين لاتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بتناول الكافيين عن طريق القهوة كمساعدات محتملة لتوليد الطاقة.


الزبادي اليوناني قليل الدسم صحي

ذات صلة: 5 فوائد للقهوة للرياضيين



طرق

خلال الاختبار ، تم إجراء عمليات بحث لثلاث قواعد بيانات رئيسية باستخدام مصطلحات الكافيين والقهوة والقهوة والكافيين والتحمل والهوائية. قيمت الدراسات المشمولة آثار القهوة المحتوية على الكافيين على البشر ، وقدمت جرعة الكافيين المعطاة ، وأعطيت الكافيين قبل 45 دقيقة من الاختبار ، وشملت مقياسًا لأداء التحمل عبر تجربة الوقت.

ذات صلة: هل يجب أن تفكر في إضافة الزبدة إلى قهوتك؟

النتائج

لاحظ الباحثون تحسينات كبيرة في أداء التحمل في خمس من تسع دراسات ، والتي كانت في المتوسط ​​24.2 في المائة على الضوابط لوقت تجارب الإنهاك ، و 3.1 في المائة للوقت حتى إكمال التجارب. وجدت ثلاث من ست دراسات أن القهوة قللت من مقاييس الأداء المتصورة للجهد أكثر من ظروف التحكم. يمكن استخدام القهوة التي توفر 3 إلى 8.1 مجم / كجم (1.36-3.68 مجم / رطل) من الكافيين كبديل آمن للكافيين اللامائي لتحسين أداء التحمل.



ذات صلة: هل القهوة تجففك؟

خاتمة

بناءً على الدراسات التي تمت مراجعتها ، تدعم بعض الأدلة فوائد القهوة كمساعدات مولدة للطاقة لتحسين الأداء في ركوب الدراجات والجري. إذا كنت تستمتع بالقهوة وتبحث عن شيء مكمل لنظامك الغذائي لمساعدتك على زيادة قدرتك على التحمل ، فقد يكون احتساء بعض القهوة قبل التمرين هو بالضبط ما تحتاجه.

مرجع:

  • هيجينز ، إس (2015) ، 'آثار تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين قبل التمرين على أداء التحمل: مراجعة مبنية على الأدلة' المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580

مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock