كل ما تعلمناه عن تمارين توم برادي من دليله التدريبي الجديد

تدريب

توم برادي يتحدى كل الصعاب. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، ينخفض ​​الأداء مع تقدم العمر. في حالة برادي ، يمكن القول إنه يلعب أفضل ما لديه على الإطلاق وهو يبلغ من العمر 40 عامًا ولا يظهر أي علامات على التباطؤ.

في السنوات القليلة الماضية ، كان برادي صريحًا جدًا حول كيفية رعاية جسده. تم تسجيل نظامه الغذائي المكثف مرارًا وتكرارًا ، وقد أدلى بعدة تعليقات في المقابلات حول كيفية تعامله مع تدريبه.



وستأتي كلمة واحدة: المرونة.



توم برادي يتحدى كل الصعاب. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، ينخفض ​​الأداء مع تقدم العمر. في حالة برادي ، يمكن القول إنه يلعب أفضل ما لديه على الإطلاق وهو يبلغ من العمر 40 عامًا ولا يظهر أي علامات على التباطؤ.

في السنوات القليلة الماضية ، كان برادي صريحًا جدًا حول كيفية رعاية جسده. تم تسجيل نظامه الغذائي المكثف مرارًا وتكرارًا ، وقد أدلى بعدة تعليقات في المقابلات حول كيفية تعامله مع تدريبه.



وكلمة واحدة قادمة: مرونة .

صرح برادي عدة مرات أن تركيزه على تدريب المرونة هو مفتاح نجاحه المستمر. ومع ذلك ، لم نسمع من قبل تدريب المرونة ، ولم يكن لدينا خبراء استشرنا معهم. مع إطلاق كتابه طريقة TB12 ، لدينا أخيرًا إجابتنا.

تجريب توم برادي



يشرح برادي أن طريقة TB12 تم ابتكارها على مدار سنوات عديدة جنبًا إلى جنب مع مدرب جسده ، Alex Guerrero. قبل لقاء Guerrero ، تدرب برادي مثل أي رياضي آخر ، ويسعى دائمًا لرفع وزن أثقل. لكنه حارب باستمرار من خلال الأوجاع والآلام. في مرحلة ما ، كان مرفقه يتألم بشدة لدرجة أنه بالكاد يستطيع التدرب. هذا عندما سعى إلى Guerrero بناءً على توصية من أحد زملائه في الفريق.

ساعدت منهجية Guerrero الشاملة الفريدة برادي على التعافي سريعًا من آلام الكوع ، والتي لم تكن مشكلة لسنوات عديدة. كانت هذه لحظة برادي في أغنية Ah-Ha ، تثبت له أنه لم يكن مضطرًا لقبول الألم باعتباره شرًا ضروريًا لممارسة الرياضة وأن التدريب الذي كان يقوم به يزيد الأمور سوءًا. لقد أدرك أيضًا أنه من خلال تغيير تدريبه ، يمكنه صد وقت الأب والاستمرار في لعب كرة القدم على مستوى عالٍ حتى منتصف الأربعينيات من عمره.

واصل برادي وغيريرو إقامة علاقتهما وصقل طريقة TB12 ، وأخيراً فتحا مركز العلاج الرياضي TB12 ، يقع خارج ملعب جيليت في فوكسبورو ، ماساتشوستس. هنا ، يمكن للرياضيين تجربة نفس الأساليب التي ينسبها برادي إلى أدائه وطول عمره.

ومع ذلك ، يريد برادي مشاركة منهجياته مع رياضيين أكثر من أولئك الذين يمرون عبر أبواب منشأته. إنه يريد تغيير الطريقة التي يفكر بها الناس بشأن التدريب على الأداء ومساعدة الرياضيين في نهاية المطاف على الأداء بشكل أفضل والحصول على وظائف أطول.

يقول: `` من خلال هذا الكتاب ، أنا في مهمة لإلهام المدربين والآباء والمدربين والرياضيين وأي شخص يريد أن يعيش أسلوب حياة أكثر صحة للنظر في كيفية تدريب المرونة والالتزام بنمط حياة شامل ومنضبط ، لحياة أكثر إمتاعًا تسمح لهم بتحقيق أي هدف يضعونه لأنفسهم.

التقطنا نسخة من طريقة TB12 للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية عمل الماعز فعليًا والعناية بجسده. فيما يلي بعض النقاط البارزة:

شعار TB12 هو أداء الذروة المستدام. يعتقد برادي أن التدريب لفترة طويلة جدًا ركز على تعظيم الأداء في الوقت الحاضر ، لكنه فشل في التفكير بشكل صحيح في طول العمر. تم تصميم كل شيء في أسلوب TB12 لمعالجة هذه المشكلة.

----

حسنًا ، لدينا أخيرًا تعريف لتدريب مرونة العضلات. بكلمات برادي الخاصة: 'أنا وأليكس عرّف تدريب المرونة على أنه عمل عضلي مستهدف بقوة عميقة يطيل ويخفف العضلات في نفس الوقت الذي تتقلص فيه هذه العضلات وتسترخي بشكل إيقاعي.' تدريب المرونة هو في الأساس تدليك مكثف للأنسجة أو تحرير عضلي عضلي ذاتي (SMR) مع تقلصات عضلية سريعة.

----

يعزو برادي تركيزه على تدريب المرونة إلى مسيرته الخالية من الإصابات نسبيًا - فقد فاته الوقت فقط في موسم 2008 NFL بسبب إصابة كبيرة في الركبة ، والتي كانت لا مفر منها بغض النظر عن المرونة.

----

باختصار ، يعيد تدريب المرونة العضلات إلى حالة أقل توترًا وأكثر استرخاءً. تتعامل هذه العضلات الطويلة والناعمة والمجهزة بشكل أفضل مع الضغوط التي يمر بها جسمك ، وتحول هذا الضغط بعيدًا عن الأربطة والأوتار والمفاصل.

يشرح أن الرياضي الذي يقوي القطارات ولا يركز على المرونة سيكون لديه عضلات مشدودة وكثيفة وصلبة لا يمكنها تشتيت القوى بشكل صحيح ، مما يجبر أنسجتك الهيكلية على تحمل الركود. إذا كانت القوة عالية جدًا ، فستحدث إصابة لتلك الأنسجة. تعمل العضلة المرنة مثل ممتص الصدمات تقريبًا ، مما يساعد على امتصاص وتفريق تلك القوى - أحد الأسباب التي تجعله يعتقد أنه قادر على امتصاص الضربات القاسية.

----

وهو يعتقد أن تدريب المرونة هو العنصر المفقود في نموذج القوة والتكييف التقليدي - وهو سبب في أن المهن المهنية للرياضيين المحترفين غالبًا ما تقتصر على بضع سنوات. يمكن نظريًا منع الإصابات والألم المزعج الذي يُعتقد أنه حتمي في الرياضة أو علاجه بمرونة.

يقوم برادي بالفعل بعمل تمارين القوة وتمارين التكييف. ومع ذلك ، فإن المرونة هي جزء مهم من روتينه اليومي ، وليست فكرة متأخرة مثل معظم الرياضيين الذين يعالجون المرونة والحركة - وهما عنصران من عناصر المرونة. يتدرب أربع مرات في الأسبوع ونصف جلساته - قبل وبعد - تركز على المرونة. يقوم أيضًا بعمل مرونة إضافية خلال أيام إجازته بمساعدة Guerrero أو بمفرده.

----

فكيف يجعل المرء عضلة أكثر ليونة؟ في الأساس ، يقوم Guerrero بتدليك العضلات المستهدفة بمستويات عالية من القوة في اتجاه الألياف نحو قلب العضلات لمدة 20 ثانية تقريبًا. أثناء قيامه بذلك ، يتقلص برادي بسرعة ويرخي تلك العضلات. لذا ، إذا كان غيريرو يعمل على العضلة ذات الرأسين لبرادي ، فإن برادي ينحني ويده بسرعة. يساعد هذا الجهاز العصبي على تعلم الحفاظ على العضلات في الحالة المرغوبة الطويلة واللينة والمهيأة.

يوضح برادي أنه من الممكن تحسين المرونة بدون مدرب TB12. ويوصي بتمرين المجموعات العضلية الرئيسية باستخدام أسطوانة رغوية تهتز أو باستخدام يديك وأصابعك إذا كنت على الطريق.

تجريب توم برادي

----

تذكر برادي قصتي نجاح دفعته إلى شراء تدريب المرونة بالإضافة إلى قصة التهاب أوتار المرفق الموضحة أعلاه.

لقد عانى ذات مرة من إصابة في الفخذ قيل له إنها تتطلب عملية جراحية ، ومن المرجح أن يتطلب ذلك إصلاحًا جراحيًا ثانيًا بعد عامين. بمساعدة Guerrero ، تجنب الجراحة ولم يكن لديه مشكلة في الفخذ منذ ذلك الحين.

ثانيًا ، لا يُعرف برادي بالسرعة - أي شخص يتابع الرياضة قد رأى بالتأكيد أدائه السيئ في 40 ياردة داش في 2000 NFL Combine - لكنه يدعي أنه أصبح أسرع كل عام على مدار السنوات الست الماضية ، وهو إنجاز غير شائع لشخص يقترب من الأربعينيات من عمره.

----

يشكك برادي في الفكرة التقليدية القائلة بأنك بحاجة إلى رفع أكبر قدر ممكن من الوزن والاستمرار في أن تصبح أقوى وأقوى. بدلاً من ذلك ، يوصي بأن يكون التدريب قويًا حسب الحاجة لموقفك. على سبيل المثال ، يدرك برادي أن رجل خط الهجوم سيحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة. ولكن بصفته لاعب الوسط ، فهو قوي جدًا لتنفيذ كل مهارة مطلوبة على مستوى النخبة ولا يشعر بالحاجة إلى القرفصاء 400 رطل. إنه يعتقد أن هذا لن يؤدي إلا إلى انهيار جسده بشكل أسرع

----

90٪ من تمارين Brady مبنية على تمارين المقاومة. تعتبر أحزمة المقاومة رائعة لبناء القوة وتحدي العضلات من خلال نطاق حركتها الكامل وزيادة الاستقرار. التدريبات الواردة في الدليل ليست فريدة من نوعها أو خارجة عن المألوف ؛ إنها ببساطة اختلافات في نطاق المقاومة للعديد من التمارين التي ستراها في أي برنامج تدريب حديث وعبر موقع STACK.com.

تجريب توم برادي

----

تركز الكثير من تمارين قوة Brady على القضاء على الاختلالات العضلية التي يمكن أن تتخلص من ميكانيكياته ومفاصله. على سبيل المثال ، هناك اختلال شائع بين الرياضيين وهو ضعف أوتار الركبة بالنسبة للقوة الرباعية ، مما يزيد من خطر تمزق الرباط الصليبي الأمامي. تعطي طريقة TB12 الأولوية لتصحيح الخلل مثل هذا لمنع حدوث تلك الإصابة.


كيفية زيادة سرعة الرماية بسرعة

-

على الرغم من أن هذا المقال يدور حول تدريبه ، إلا أننا سنكون مقصرين في عدم ذكر تغذية برادي. نعم ، إنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا مصممًا لتغذية جسمه بالعناصر الغذائية ومنع الالتهاب. ومع ذلك ، خلافًا للاعتقاد السائد ، فإنه يستمتع بوجبة الهامبرغر العرضية أو وجبة الغش. إنه فقط من حين لآخر وباعتدال.

----

أخيرًا ، نترككم مع هذا الاقتباس من برادي الذي يلخص طريقة تفكيره:

تزيد ممارسة الرياضة من احتمالية الإصابة لأنك تواجه بانتظام أحمالًا وقوى مفرطة. لهذا السبب ، بصفتي رياضيًا ، إذا كنت أرغب في أن أعيش حياة أكثر صحة داخل وخارج الملعب ، يجب أن أقوم باختيارات رائعة تتماشى مع أهدافي.

----

فما رأيك؟ من المؤكد أن هناك بعض المفاهيم التي من شأنها إثارة بعض الريش ، ولكن في نفس الوقت ، نجحت هذه الطريقة بشكل كبير بالنسبة لبرادي. نحن متشوقون لسماع المزيد من قصص النجاح وربما حتى مشاهدة الدراسات التي أجريت حول صحة تدريب المرونة قبل إصدار حكم نهائي.

اقرأ أكثر: