إستراتيجية تمارين رياضية لفقدان الدهون للرياضيين تعمل بالفعل

التغذية

في معظم الألعاب الرياضية ، يتمتع الرياضيون الأصغر حجماً والأقوى بميزة. هناك استثناءات؛ يستفيد بعض الرياضيين في المناصب الرياضية أو الرياضية ، مثل رجال الخطوط الدفاعية ، من كونهم أثقل وزنًا. Â ومع ذلك ، إذا كان من المفيد في رياضتك أو وضعك أن تكون رشيقًا وعضليًا وقويًا ، فستحصل الآن على أداة تظهر لك تمامًا كيفية التخلص من الدهون الزائدة في الجسم حسب الرغبة.

ذات صلة: Â 9 أطعمة لتناولها عندما تريد أن تفقد الدهون



في معظم الألعاب الرياضية ، يتمتع الرياضيون الأصغر حجماً والأقوى بميزة. هناك استثناءات؛ يستفيد بعض الرياضيين الذين يمارسون الرياضة أو المناصب الرياضية من كونهم أثقل وزنًا ، مثل رجال البطانة الدفاعية. ومع ذلك ، إذا كان من المفيد في رياضتك أو وضعك أن تكون رشيقًا وعضليًا وقويًا ، سيكون لديك الآن أداة في حوزتك توضح لك بالضبط كيفية التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.



ذات صلة: 9 أطعمة يجب تناولها عندما تريد إنقاص الدهون

خذ وقتك في تعلم الخطوات أدناه ؛ إنها حقًا بسيطة جدًا بمجرد أن تتعود عليها. هناك الكثير من المعلومات المضللة حول فقدان الدهون ، والتي لا تؤدي إلا إلى إحداث ارتباك كبير بين الجماهير. هنا تحصل على الحقيقة الأولية حول كيفية التخلص فعليًا من دهون الجسم والأداء على أعلى مستوى ممكن.



لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تصل إلى مواقع التواصل الاجتماعي أو Google حول 'كيفية إنقاص الوزن' ويتم قصفك على الفور بملايين 'الحلول السرية'. في الواقع ، لدى Google حوالي 61.100.000 نتيجة.

اليوم ، مع تعمقنا في عصر المعلومات ، أصبحت المعلومات في متناول أيدينا في نانوثانية. يعتمد معظمها على 'النظريات' التي توصل إليها الناس: تناول هذا ، ولكن بالتأكيد ليس ذلك ، وما إلى ذلك. تكمن المشكلة في فيض من المعلومات التي عليك أن تدافع عنها بنفسك لتفكيك ما هو جيد وسيئ. يجب أن تكون يقظًا في هذه المهمة الشاقة. يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت والكثير من الدولارات بشق الأنفس إذا لم تكن حذراً. أنا شخصياً أنفق مئات الدولارات سنويًا على كتب للتدريب والتغذية ، لمجرد قراءتها واستخراج أي معلومات قيمة. القليل منها لديه معلومات رائعة ؛ معظمهم لا يفعلون ذلك.

ذات صلة: دليل الرياضي لبناء العضلات وفقدان الدهون



أريد أن أعطيك طريقة منطقية لفقدان الدهون الزائدة في الجسم. تحاول العديد من برامج إنقاص الوزن أن تخلق حالة عاطفية تجعلك تشتري نظريتها باعتبارها الأفضل.

في نهاية اليوم ، نريد فقط التخلص من الدهون الزائدة بطريقة آمنة وأن نكون قادرين على التحكم في إبعادها. لقد عرفنا جميعًا أشخاصًا عانوا من النتائج غير المتسقة لنظام 'اليويو' الغذائي. يفقدون الكثير من الوزن بسرعة ، لكنهم غير مستعدين ، على الأرجح بسبب الطبيعة القاسية لنظامهم الغذائي الذي يختارونه ، للتحكم في وزنهم بمجرد توقفه. في كثير من الأحيان ، تعمل هذه الحميات الغذائية المقلصة للسعرات الحرارية على التخلص من الكثير من العضلات الهزيلة المكتسبة بصعوبة. هذا أمر فظيع بالنسبة للرياضي. مرارًا وتكرارًا ، يستعيد الناس ثقلهم بالكامل وأحيانًا أكثر. احذر دائمًا من الإصلاحات السريعة وابحث عن حلول معقولة. بعبارة أخرى ، توقف عن خداعك للتسويق وإغراءك بالدعاية.


هي 5 ساعات من لقطات الطاقة سيئة بالنسبة لك

ذات صلة: تمرين فقدان الدهون النهائي للرياضيين

'الأشياء الجيدة تستحق الانتظار' هي مقولة صحيحة في عالم فقدان الدهون والنحافة.

إذا أخبرتك أنك قد تخسر 20 رطلاً في أسبوعين فقط لتكسب 30 رطلاً في بضعة أشهر ، فهل ستفعل ذلك؟

ماذا لو ستفقد 20 رطلاً في 20 أسبوعًا وتحصل على السيطرة لإبقائها بعيدة المدى؟ تبدو وكأنها خطة رابحة.

هذا هو المنطق:

رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية.

يمكنك حساب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من خلال الاستثمار في كتاب عداد السعرات الحرارية. سجل كل ما تأكله في 5 أيام ، أضف السعرات الحرارية واقسمها على 5 لتحصل على الاستهلاك اليومي الحالي التقريبي.

الخطوة التالية هي استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) عبر الإنترنت لتحديد الحد الأدنى من نفقات السعرات الحرارية اليومية. ضع أرقامك على أساس أن هذا سيجعلك تحافظ على وزنك إذا لم تفعل شيئًا سوى الاستلقاء في السرير طوال اليوم. ثم أضف عامل نشاطك اليومي ، المحسوب بواسطة صيغة Harris Benedict Formula.

مثال:

  • ذكر، 6 اقدام، 200 جنيه، 20 سنة
  • يعمل بالأوزان بشكل مكثف 4 أيام في الأسبوع
  • BMR هو 2090.4
  • صيغة هاريس بنديكت (مستوى النشاط): BMR X 1.55
  • إجمالي السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على الوزن متضمنة عامل النشاط: 3،240.12

إذا أراد الرجل في هذا المثال أن يصبح أكثر رشاقة لممارسة الرياضة ويقلل من الدهون الزائدة في الجسم بمعدل رطل واحد تقريبًا في الأسبوع ، فسيأخذ حاجته اليومية من السعرات الحرارية البالغ 3240.12 ويطرح 500. سيكون هذا هو هدفه حتى يصل إلى النحافة المطلوبة.

إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، قلل من تناولك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم (500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3500 سعرة حرارية).

إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا لكل 14 يومًا ، فقلل تناوله بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم (250 سعرة حرارية × 14 يومًا = 3500 سعرة حرارية).

لإعادتها إلى الحياة ، هناك ما يقرب من 198 سعرة حرارية في 3 شرائح من الخبز. لذلك ليس عليك التخلص من الكثير من الطعام الذي قد تعتقد أنه يصل إلى الحد المطلوب.

تخيل أنك ستفقد 20 رطلاً من الدهون القبيحة التي تسرق الأداء في 20 أسبوعًا (140 يومًا) مع اتباع نظام غذائي منطقي؟

فكر الآن فيما يمكن أن يفعله هذا لأدائك الرياضي ، على افتراض أنك تحمل وزنًا زائدًا. هناك شيء يسمى نسبة القوة إلى الوزن ، والتي تشير إلى مدى قوتك بالنسبة لوزنك. ببساطة ، يؤدي الرياضيون الذين يتمتعون بنسب أكبر من القوة إلى الوزن أداءً أفضل في رياضاتهم لأنهم يتمتعون بقوة أكبر ووزن أقل للتنقل ، مما يجعلهم أكثر قوة.

في المرة القادمة التي يخبرك فيها مدربك بالحزم على أرطال ، من الأفضل أن تفكر مرتين. قد يكون من الأفضل إضافة العضلات بعناية ، أو حتى فقدان الوزن باستخدام الاستراتيجية المذكورة أعلاه.


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock