أربع نصائح لمساعدتك على القفز أعلى

تدريب

القفز هو المهارات الأساسية التي يحتاج جميع الرياضيين لامتلاكها. إنها حركة لكامل الجسم تدفع الجسم بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان. في رياضات مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والمضمار ، يعد القفز نقطة تركيز رئيسية ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا في الرياضات الأخرى. يجب أن يقفز لاعبو الملعب للقبض على خطوط القيادة في لعبة البيسبول ، ويجب على لاعبي الهوكي القفز فوق خصوم الغوص للحفاظ على التوازن.

يجب على الرياضيين في جميع الرياضات اتباع هذه النصائح الأربعة لزيادة قدرتهم على القفز.





القفز هو المهارات الأساسية التي يحتاج جميع الرياضيين لامتلاكها. إنها حركة لكامل الجسم تدفع الجسم بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان. في رياضات مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والمضمار ، يعد القفز نقطة تركيز رئيسية ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا في الرياضات الأخرى. يجب أن يقفز لاعبو الملعب للقبض على خطوط القيادة في لعبة البيسبول ، ويجب على لاعبي الهوكي القفز فوق خصوم الغوص للحفاظ على التوازن.

يجب على الرياضيين في جميع الرياضات اتباع هذه النصائح الأربعة لزيادة قدرتهم على القفز.



تحميل ساقيك
نادرًا ما نرى شخصًا يقفز من موقع ثابت. لماذا ا؟ لا يستطيع الجسم تخزين الطاقة وإطلاقها عبر دورة تقصير الإطالة. تتضمن العملية توترًا عضليًا مخزنًا في نسيج ضام مرن [اللفافة] ويتم إطلاقه كقوة في الحركات مثل القفز. للاستفادة من ذلك ، قم دائمًا بثني وركيك وركبتيك مباشرة قبل القفز ، وانتقل بسلاسة إلى الحركة الصعودية.


ما مدى سوء مترو الأنفاق بالنسبة لك

التمديد الثلاثي
إلى أي مدى تقفز عاليًا أو بعيدًا تنزل إلى الفيزياء. كلما زادت القوة التي تدخلها في الأرض ، كلما ارتفعت أو تبتعد في الهواء. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تنشيط عضلات المؤخرة والرباعية والربلة في امتداد ثلاثي متزامن للوركين والركبتين والكاحلين. تعمل هذه الحركة المنسقة على تحسين مقدار القوة في الأرض لزيادة ارتفاع القفزة أو المسافة.

محرك الذراع
بمجرد أن يدفعك الجزء السفلي من جسمك بعيدًا عن الأرض ، يعتمد ارتفاع القفزة أو المسافة على مقدار الوقت الذي تقضيه في الهواء. كلما طالت مدة بقاءك في الهواء ، ارتفعت قفزتك. ومع ذلك ، لا ينتهي عملك عندما تنتهي ساقيك من الحركة. يجب أن تتبع الامتداد الثلاثي في ​​الجزء السفلي من جسمك باستخدام محرك قوي للأعلى لزيادة قوة الدفع ، بحيث يستغرق جسمك وقتًا أطول للاستسلام للجاذبية والعودة إلى الأرض. والنتيجة هي ارتفاع أو مسافة إضافية في قفزاتك.



تدريب
من أهم الطرق لتحسين قفزتك أن تتدرب في غرفة رفع الأثقال. قم بإجراء مجموعة من المصاعد المتفجرة والبليومترية.

تتضمن المصاعد المتفجرة المصاعد الأولمبية (التي تحاكي التمديد الثلاثي مباشرة) ، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء وغيرها من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تساعدك على إنتاج القوة بأسرع ما يمكن. من ناحية أخرى ، تتضمن Plyometrics وزنًا ضئيلًا أو معدومًا ، مما يؤكد على إنتاج الطاقة في حركة القفز ، وتفعيل دورة تقصير التمدد وتحسينات في ميكانيكا القفز.

لتحسين ارتفاع قفزك من خلال تدريب القوة وقياس الضغط ، راجع المقالات التالية.

تدريب القفز العمودي مع مدرب مايكل جوردان السابق
قم بتشغيل Vert الخاص بك
تدريب القفز للمسار
تدريب الوثب العمودي مع كرة السلة في كونيتيكت

الصورة: جيتي


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock