احصل على مقابض رائعة من خلال إتقان 3 مكونات للمراوغة

تدريب

إذا كنت حارسًا أساسيًا ، فإن تحسين مقابضك سيعزز على الفور كل جزء آخر من لعبتك. أثناء تطوير مهاراتك في التعامل مع الكرة ، ستلاحظ أن رؤية الملعب ودقة التمرير ستتحسن أيضًا. ستصبح أيضًا هدافًا أفضل ، لأنك ستتمكن من خلق المزيد من الفرص من المراوغة.

يكمن السر في تطوير مقابض رائعة في إتقان جميع مكونات التعامل مع الكرة ، وليس مجرد واحد أو اثنين. لإتقان المكونات المختلفة ، عليك إجراء أنواع مختلفة من التدريبات. فيما يلي أصف ثلاثة من أهم مكونات التعامل مع الكرة وأقدم تدريبات مقابلة ، مع مستويات الصعوبة الخاصة بكل منها. (يمكنك العثور على المزيد من تدريبات التعامل مع الكرة في مكتبة Dribbling Drill Library.)





إذا كنت نقطة حراسة ، سيؤدي تحسين مقابضك إلى تعزيز كل جزء آخر من لعبتك على الفور. أثناء تطوير مهاراتك في التعامل مع الكرة ، ستلاحظ أن رؤية الملعب ودقة التمرير ستتحسن أيضًا. ستصبح أيضًا هدافًا أفضل ، لأنك ستتمكن من خلق المزيد من الفرص من المراوغة.

يكمن السر في تطوير مقابض رائعة في إتقان جميع مكونات التعامل مع الكرة ، وليس مجرد واحد أو اثنين. لإتقان المكونات المختلفة ، عليك إجراء أنواع مختلفة من التدريبات. فيما يلي أصف ثلاثة من أهم مكونات التعامل مع الكرة وأقدم تدريبات مقابلة ، مع مستويات الصعوبة الخاصة بكل منها. (يمكنك العثور على المزيد من تدريبات التعامل مع الكرة في موقعنا مكتبة تدريبات المراوغة .)



الكفة

تلعب قدرة حارس النقاط على تقييد كرة السلة دورًا حيويًا في تحكمه العام بالكرة. يتم استخدام الكفة للمراوغات الداخلية والخارجية وحركات الدوران. غالبًا ما ترى لاعبين لديهم قدرة تكبيل متخلفة يقومون بحركات تدور في قطرتين بدلاً من تقييد الكرة وسحبها من خلالها.

المستوى 1
المراوغة داخل وخارج
المجموعات / التكرارات: 2 × 30

المستوي 2
الكفة المخروطية
المجموعات / التكرارات: 2 × 30



مستوى 3
اثنان الكرة مخروط الكفة
المجموعات / التكرارات: 2 × 30


رفع جانبي منحنٍ عند الجلوس

المراوغة المنخفضة

إتقان المراوغة المنخفضة أمر مهم للاعبين الذين يريدون الحفاظ على السيطرة في المواقف الصعبة. يجب أن يكون حراس النقاط قادرين على وضع المراوغة تحت ركبهم لأداء عمليات الانتقال ، وتقسيم المدافعين والخروج من المواقف المعرضة للدوران.

المستوى 1
الشكل المنخفض 8
المجموعات / التكرارات: 2x45 ثانية

المستوي 2
ثنائية المخروط ممتدة منخفضة المراوغة
المجموعات / التكرارات: 2x45 ثانية

مستوى 3
الكرة الثنائية / المخروطية الممتدة للكرة المنخفضة
المجموعات / التكرارات: 2x45 ثانية

المراوغة أثناء الحركة

يمكنك القيام بجميع التدريبات الثابتة في العالم ، ولكن إذا لم تتمكن من نقل مهاراتك إلى المحكمة من خلال تطوير مراوغتك أثناء التنقل ، فلن تتحسن لعبتك. تجبرك التدريبات أثناء الحركة على استخدام جميع المكونات الأساسية للتعامل مع الكرة أثناء حركة جسمك ، بما في ذلك حركات القطع السريع والركض السريع لتقليد مواقف اللعبة.

المستوى 1
عمليات الانتقال ذات المخروط الواحد
المجموعات / التكرارات: 3 × 5 (أسفل وظهر يساوي مندوب واحد)

المستوي 2
خمسة مخروط كروس أوفر
المجموعات / التكرارات: 2x5 (كروس ، داخل وخارج ، داخل وخارج كومبو متقاطع)

مستوى 3
ستة مخروط تغيير الاتجاه
المجموعات / التكرارات: 3x3

قم بتطوير المزيد من مكونات التعامل مع الكرة باستخدام هذه تدريبات .

الصورة: يو إس إيه توداي


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock