كن قويا وسميكا مع تمارين الرجل القوي

تدريب

الصورة: Thinkstock

يعرف أي شخص يعرفني أنني أحب التمارين الكبيرة والمركبة والوزن الثقيل. يستفيد الرياضيون من القيام برفع كبير أكثر بكثير من حركات وزن الجسم التي تلامس أصابع القدم. في Ultimate Advantage ، ندمج تمارين الرجل القوي في تدريبنا لجعل رياضيينا أقوياء وسميكين.



تتضمن تمارين الرجل القوي أي شيء قد تراه في منافسة الرجل القوي ، مثل Yoke Walks و Farmer's Walks و Tire Flips و Drags و Atlas Stones. إنها ليست حركات تقليدية ، لذا فهي تضيف التنوع إلى البرنامج.



الصورة: Thinkstock

يعرف أي شخص يعرفني أنني أحب التمارين الكبيرة والمركبة والوزن الثقيل. يستفيد الرياضيون من القيام برفع كبير أكثر بكثير من حركات وزن الجسم التي تلامس أصابع القدم. في ميزة مطلقة ، نقوم بدمج تمارين الرجل القوي في تدريبنا لجعل الرياضيين أقوياء وسميكين.



تتضمن تمارين الرجل القوي أي شيء قد تراه في منافسة الرجل القوي ، مثل Yoke Walks ، يمشي المزارع ، تقلب الإطارات والسحب وأحجار الأطلس. إنها ليست حركات تقليدية ، لذا فهي تضيف التنوع إلى البرنامج.

ومن الممتع رفع الأشياء الثقيلة. يستمتع الرياضيون في المدرسة الثانوية بهذه التمارين حقًا ، وقد حققوا نتائج رائعة.

لا نقوم بتمارين الرجل القوي حصريًا ، لكننا ندمج هذا النمط من التمرين مع حركات الحديد المركبة التقليدية مثل القرفصاء.



ذات صلة: أزواج تمرين لا يمكن إيقافها

فيما يلي بعض الإرشادات لتنفيذ تمارين الرجل القوي في التدريبات الخاصة بك.


الزبادي اليوناني قليل الدسم صحي

  • هذه تمارين كبيرة ترهق جهازك العصبي المركزي ، لذلك نقوم بها مرة واحدة فقط في الأسبوع.
  • قم بإقران حركتين كبيرتين كحد أقصى عند استخدام تمارين الرجل القوي.
  • نبدأ دائمًا تماريننا للجزء السفلي من الجسم بشيء مثل Front Squats أو Lunges يتم إجراؤه لمرات قليلة قبل الذهاب إلى عمل Strongman. التمرين الثاني أو الثالث الرائع للتمرين هو Tire Flips (8-10 تقلبات) و Yoke Walks (75 قدمًا).
  • تنطبق نفس الفلسفة على الجزء العلوي من الجسم. نحب القيام بضغطة البدلاء ثم ننتقل إلى مكابس السجل الثقيلة أو مكابس الدمبل أحادية الذراع باستخدام دمبل ذو مقبض دهني. إذا لم يكن لديك دمبل بمقبض دهني ، ضع قطعة من الأنابيب العازلة على الدمبل العادي.
  • لضرب جسمك بالكامل ، جرب المشي في المزارع. يمكنك استخدام جهاز Farmer's Walk أو الدمبل. جرب خمس مجموعات من 100 قدم في كل رحلة. احرص على حمل أوزان تزن 110 رطل ، لكن من المحتمل أن تضطر إلى العمل حتى تلك النقطة.

إذا لم يكن لديك معدات الرجل القوي ، فاقترب قدر الإمكان من الحركات بأي شيء لديك. اطلب أيضًا من مدربك الحصول على بعض هذه المعدات. ستكون غرفة وزنك مكانًا أفضل إذا فعل ذلك.

ذات صلة: قم ببناء معدات الصالة الرياضية الخاصة بك

أدناه ، سترى بعض عروض الفيديو لتمارين الرجل القوي التي نستخدمها مع رياضيينا.

اضغط على السجل

برميل التنظيف والصحافة

إطار حمل


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock