أصح غذاء للأكل في ماكدونالدز

التغذية

مع وجود أكثر من 37000 مطعم في جميع أنحاء العالم ، فإن ماكدونالدز ليس بعيدًا أبدًا. في حين أن بعض الأشخاص 'المهتمين بالصحة' لن يحلموا أبدًا بتناول الطعام في Golden Arches ، فإن الحقيقة هي أن كل خيار في ماكدونالدز ليس كابوسًا غذائيًا - عليك فقط أن تعرف أين تبحث.

260 سعرة حرارية ، 8 جرامات من إجمالي الدهون ، 4.5 جرام دهون مشبعة ، 780 ملليجرام صوديوم ، 29 جرام كربوهيدرات ، 16 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف



ماكدونالدز Egg White Delight McMuffin ينسى السجق أو لحم الخنزير المقدد وكعكة البان كيك الصغيرة التي تجدها في McGriddle للحصول على مزيج أكثر معقولية من لحم الخنزير المقدد الكندي والكعك الإنجليزي. والنتيجة هي خيار منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين.



مع وجود أكثر من 37000 مطعم في جميع أنحاء العالم ، فإن ماكدونالدز ليس بعيدًا أبدًا. في حين أن بعض الأشخاص 'المهتمين بالصحة' لن يحلموا أبدًا بتناول الطعام في Golden Arches ، فإن الحقيقة هي أن كل خيار في McDonald's ليس كابوسًا غذائيًا - عليك فقط أن تعرف أين تبحث.

أصح الأطعمة في ماكدونالدز

إيج وايت ديلايت ماك مافن

260 سعرة حرارية ، 8 جرامات من إجمالي الدهون ، 4.5 جرام دهون مشبعة ، 780 ملليجرام صوديوم ، 29 جرام كربوهيدرات ، 16 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف



ماكدونالدز Egg White Delight McMuffin ينسى السجق أو لحم الخنزير المقدد وكعكة البان كيك الصغيرة التي تجدها في McGriddle للحصول على مزيج أكثر معقولية من لحم الخنزير المقدد الكندي والكعك الإنجليزي. والنتيجة هي خيار منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين.

شرائح التفاح

15 سعر حراري ، 0 جرام من الدهون الكلية ، 4 جرام من الكربوهيدرات ، 0 جرام من البروتين ، 0 جرام من الألياف ، 3 جرام من السكر

لا يمكنك أن تخطئ تفاح . لا تكفي شرائح التفاح من ماكدونالدز لإعداد وجبة ، لكنها يمكن أن تكون بديلاً جيدًا عن جانب من البطاطس المقلية.



Yoplait GO-GURT زبادي فراولة قليل الدسم

45 سعرة حرارية ، 0.5 جرام دهون ، 30 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام بروتين ، 5 جرام سكر

إنه زبادي بنكهة الفراولة قليل السكر نسبيًا. يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير.

همبرغر

250 سعر حراري ، 8 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 480 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين ، 1 جرام ألياف.


سيساعدني تناول السلطة على إنقاص الوزن

إذا كان لديك شغف برغر ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الخيار الأكثر صحة من ماكدونالدز. هذا واحد ممتلئ ، سهل نسبيًا على الدهون ، ويوفر توازنًا قويًا من الكربوهيدرات والبروتين. يحتوي تشيز برجر على 50 سعر حراري فقط ، مما يجعله خيارًا قويًا إذا كنت بحاجة إلى الجبن. للمقارنة ، ماكدونالدز دبل بيكون سموك هاوس برجر ، أحد أعلى أنواع البرجر من السعرات الحرارية ، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل أربعة ونصف من الهامبرغر.

ساندوتش الدجاج المشوي

380 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 1120 ملليجرام صوديوم ، 44 جرام كربوهيدرات ، 36 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف

الكثير من البروتين والسعرات الحرارية القليلة تجعل ساندويتش الدجاج المشوي من ماكدونالدز أفضل رهان لك للحصول على شطيرة دجاج صحية في Golden Arches. إذا كان يجب أن يكون لديك خيار مقلي ، فمن المحتمل أن يكون McChicken هو الاختيار الأكثر أمانًا ، ولكن ابق بعيدًا عن ساندويتش دجاج Bacon Smokehouse Buttermilk Crispy ، الذي يحتوي على 920 سعرة حرارية.


كم يصنع nba waterboys

راب دجاج مشوي

300 سعر حراري ، 13 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 720 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات ، 20 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف

خيار آخر رائع للدجاج لتوازن البروتين والكربوهيدرات ، يحافظ لف الدجاج المشوي على السعرات الحرارية والصوديوم أقل بكثير من أي خيار آخر في Wendy's. إذا كنت تتوق إلى بعض التوابل ، فإن Spicy Chicken Wrap خيار قوي جدًا أيضًا. لا يعد Crispy Chicken Nuggets خيارًا سيئًا ، حيث تأتي 4 قطع بـ 170 سعرة حرارية فقط. المفتاح هو الحد من تناول الصلصة ، حيث تحتوي حصة واحدة من صلصة الشواء من وينديز على تسعة جرامات من السكر.

سلطة ساوث ويست دجاج مشوي

350 سعر حراري ، 11 جرام دهون ، 4.5 جرام دهون مشبعة ، 1070 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 37 جرام بروتين ، 6 جرام ألياف

لا تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية من أي سلطة ماكدونالدز ، ولكنها قد تكون الأكثر صحة بشكل عام بفضل الكمية الصلبة من الألياف والبروتين وكميات الدهون التي يمكن التحكم فيها. محتوى الصوديوم أعلى مما قد ترغب ، ولكن إذا كنت تتخلى عن البطاطس المقلية ، فهذا ممكن. إذا كنت تريد الخيار الأقل سعرًا حراريًا ، فانتقل إلى Side Salad. ربما لن يؤثر ذلك كثيرًا على شهيتك نظرًا لطبيعته الصغيرة ، ولكنه يحتوي فقط على 15 سعرًا حراريًا بدون تتبيل.

4 قطع تشيكن ماك ناجت

180 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 2 جرام دهون مشبعة ، 340 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام بروتين ، 1 جرام ألياف

ماك ناجتس؟ صحي؟ هل حقا؟ اسمعك. لا تتساوى McNuggets تمامًا مع وجبة من الخضار ، ولكن هذا كله يتعلق بالتحكم في الجزء. إذا كان بإمكانك أن تقتصر على أربعة قطع من ماك ناجتس فقط ، فلن يؤدي ذلك إلى تخريب نظامك الغذائي. في الواقع ، هذه سعرات حرارية أقل بكثير من طلب صغير من ماكدونالدز فرايز. فقط خذها بسهولة على الصلصة.

كيدي كون

45 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، .5 جرام دهون مشبعة ، 20 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام بروتين ، 0 جرام ألياف ، 6 جرام سكر

لن يخلط أحد بين آيس كريم الفانيليا الناعم للحصول على طعام صحي ، ولكن هذا شيء آخر حيث التحكم في جزء منه هو نعمة التوفير. إذا كانت أسنانك الحلوة تتصرف من خلال القيادة ولا يمكنك مقاومة طلب نوع من الحلوى ، فإن Kiddie Cone ، وهو في الأساس مجرد مخروط صغير من الآيس كريم ، يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط. بالمقارنة مع 380 سعرة حرارية في Hot Caramel Sundae أو 510 سعرة حرارية في McFlurry بالحجم العادي مع Oreo Cookies ، فهي لا تحتاج إلى تفكير.

أسوأ الأطعمة في ماكدونالدز

إن تجميع وجبة صحية جيدة في ماكدونالدز يتعلق بمعرفة ما يجب طلبه بقدر ما يتعلق الأمر بما لا يتم طلبه. تريد عمومًا الابتعاد عن الخيارات التي تجمع بين العديد من فطائر الهامبرغر أو قطعة دجاج مقلي مع لحم الخنزير المقدد والجبن والصلصات الدهنية وما إلى ذلك. إذا كنت تبحث عن تناول طعام صحي إلى حد ما ، فمن الحكمة الابتعاد عن هذه الاختيارات التي تعتبر من أكثر الخيارات غير الصحية في ماكدونالدز:

  • دجاج مقرمش بالفطر واللبن السويسري
  • بيكون سموك هاوس دجاج مقرمش بالزبدة
  • كل McGriddles
  • إفطار كبير مع هوت كيك
  • بيكون ، بيض وجبن بيغل
  • جميع ساندويتشات البسكويت
  • ميلك شيك وماكفلوريز
  • مشروم آند سويس برجر
  • بيكون سموك هاوس برجر
  • بسكويت
  • الصودا كاملة السعرات الحرارية (حتى أصناف النظام الغذائي يمكن أن تحتوي عليها تأثير سلبي غير متوقع على تغذيتك )

مصدر الصورة: jetcityimage / iStock

اقرأ أكثر:

  • هل صب واي صحي بالفعل؟
  • هل RXBARs صحية بالفعل؟
  • هل المياه المنكهة Spindrift صحية؟