ابدأ السباق لبناء العضلات وحرق الدهون

ادارة

يحاول العديد من الرياضيين بناء العضلات وحرق الدهون عن طريق الجري ، دون فهم كيفية تحقيق هذه الأهداف. قبل أن تقوم بربط حذائك التدريبي ، تعلم كيفية الجري لبناء العضلات وحرق الدهون.


كيفية بناء ألياف العضلات نشل سريع

يعتقد الكثير من الناس أن الجري الطويل والبطيء يحرق معظم السعرات الحرارية ، لكن الدراسات أظهرت العكس تمامًا. تشير الدلائل إلى أن الجري لمسافات طويلة قد يتسبب بالفعل في تخزين الجسم للدهون. نظرًا لأن الجسم لا يعرف متى تخطط للتوقف ، فيمكنه التحول إلى وضع البقاء على قيد الحياة والبدء في اكتناز السعرات الحرارية.



يحاول العديد من الرياضيين بناء العضلات و حرق الدهون من خلال الجري ، دون فهم كيفية تحقيق هذه الأهداف. قبل أن تقوم بربط حذائك التدريبي ، تعلم كيفية الجري لبناء العضلات وحرق الدهون.



يعتقد الكثير من الناس أن الجري الطويل والبطيء يحرق معظم السعرات الحرارية ، لكن الدراسات أظهرت العكس تمامًا. تشير الدلائل إلى أن الجري لمسافات طويلة قد يتسبب بالفعل في تخزين الجسم للدهون. نظرًا لأن الجسم لا يعرف متى تخطط للتوقف ، فيمكنه التحول إلى وضع البقاء على قيد الحياة والبدء في اكتناز السعرات الحرارية.

فكيف يجب على الرياضيين الجري لبناء العضلات وحرق الدهون؟ أفضل خيار لك هو تدريب العدو السريع ، والذي يحرق المزيد من الدهون في الجسم مع زيادة حجم العضلات من خلال ألياف العضلات من النوع الثاني. حتى عدائي الماراثون يمكنهم الاستفادة من إضافة أشكال من تدريب العدو السريع إلى تدريباتهم.



شاهد النتائج بشكل أسرع من خلال تجربة التمرين التالي في مسارك المحلي. استرح مرتين قدر ما تحتاجه لتشغيل سباقات السرعة. على سبيل المثال ، إذا استغرق العدو السريع لمسافة 400 متر دقيقة واحدة ، فاستريح قبل دقيقتين من الجري التالي.

بدء تمارين العدو السريع

1. جري 800 متر (لفتان)
2. اثنان 400 (لفة واحدة)
3. أربع 200s (مباشرة والمنحنى)
4. ستة 100 (على الفور)

لبناء العضلات وحرق الدهون ، امزج بين تدريب العدو السريع مع الآخرين تمارين قصيرة وعالية الكثافة .




مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock