كيف تتأهب أليسون فيليكس في أيام السباق

التغذية

قد تزن العداءة الحائزة على ميدالية ذهبية أولمبية أربع مرات أليسون فيليكس 120 رطلاً فقط ، لكنها تحرق الكثير من الطاقة من خلال التدريب والمنافسة بحيث تحافظ على نظام غذائي يبلغ حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم.

تقول مازحة 'أنا أحب الطعام'. 'يمكنني أن آكل قليلاً. أحاول أن أبقيها عالية البروتين حقًا وأتناول أشياء مثل الدجاج المشوي والسمك مع الكمية المناسبة من الخضار والفواكه. أحتفظ أيضًا بمجموعة من الوجبات الخفيفة ، والأشياء الصحية التي يمكنني تناولها طوال اليوم.

قد تزن العداءة الحائزة على ميدالية ذهبية أولمبية أربع مرات أليسون فيليكس 120 رطلاً فقط ، لكنها تحرق الكثير من الطاقة من خلال التدريب والمنافسة بحيث تحافظ على نظام غذائي يبلغ حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم.




حياة مراجعة بي

تقول مازحة 'أنا أحب الطعام'. 'يمكنني أن آكل قليلاً. أحاول أن أبقيها عالية البروتين حقًا وأتناول أشياء مثل الدجاج المشوي والسمك مع الكمية المناسبة من الخضار والفواكه. أحتفظ أيضًا بمجموعة من الوجبات الخفيفة ، والأشياء الصحية التي يمكنني تناولها طوال اليوم.

أليسون فيليكس دايت

خلال الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2012 في لندن ، كان فيليكس في الكافتيريا كل صباح. بغض النظر عن بداية السباق ، كانت دائمًا 'تحاول الحصول على وجبة فطور جيدة حقًا'.

تعد الوجبة الأولى في اليوم أساسية لتغذية الأداء عندما تحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك. يوصي كيم شتاين ، العالم في معهد جاتوريد لعلوم الرياضة ، بوجبة جيدة عند الاستيقاظ. أولاً وقبل كل شيء ، تناول وجبة الإفطار. [أنت] يجب أن تستيقظ في الصباح وتتناول وجبة الإفطار مع بعض الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون.

إن وجبة الإفطار التي تقدمها فيليكس هي 'مجرد دقيق الشوفان' ، ولكنها في يوم السباق تزودها بالكربوهيدرات الإضافية أو بروتين من نوع ما. تقول ، 'إذا كنت أتسابق مرتين في اليوم ، فلن أتناول وجبة أخرى في العادة ، لأننا نتسابق بضع ساعات فقط. لكنني سأتناول وجبة خفيفة إذا كانت هناك فجوة. الوجبات الخفيفة تحافظ على جسد فيليكس مغمورًا بالمغذيات ويمنحها الطاقة التي تحتاجها لأداء. تقول: 'شريط جرانولا يملأني إذا كنت أبحث عن شيء ما يكون ممتلئًا أكثر بقليل'. 'ولكن إذا أردت فقط تناول وجبة خفيفة في يوم السباق ، فسوف أتناول شيئًا مثل الفاكهة.'


فيلم ويس أندرسون الجديد

يتوافق دويتو فيليكس مع ما يوصي به خبراء مثل شتاين. يقول شتاين: 'يجب ألا يتخطى الرياضيون وجبات الطعام أبدًا'. 'ثلاث وجبات جيدة في اليوم ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ، مهمة للغاية للرياضيين.'

تناول هذه الوجبة في الصباح وتناول وجبة خفيفة طوال اليوم لجني فوائد بحجم الألعاب الأولمبية.

حمية أليسون فيليكس

أليسون فيليكس أوتميل

في الصباح

إن تناول الكربوهيدرات يفطر حرفيًا صيامك ويوفر الطاقة التي تحتاجها عضلاتك لأداء.

دقيق الشوفان (1 كوب مصنوع من نصف كوب حليب خالي الدسم)

  • السعرات الحرارية 343
  • الكربوهيدرات 33 جم
  • 3 جرام دهون
  • بروتين 11 جم

بيغل القمح الكامل (1 بيجل)

  • السعرات الحرارية 270
  • الدهون 2 جم
  • الكربوهيدرات 55 جم
  • بروتين 12 جم

نقانق الدجاج (2 رابط)

  • السعرات الحرارية 100
  • الكربوهيدرات 2 جم
  • دهون 7 جم
  • بروتين 7 جم

خلال اليوم

أليسون فيليكس تزود الفستق

يقول فيليكس: 'أنا مهتم بالفستق ، وأنا أحب ذلك'. أنا أيضًا أحب العنب المجمد عندما يكون الجو حارًا في الخارج. احب ان ابقي من حولنا أنا أيضًا أفعل أشياء مثل ألواح الجرانولا.

الفستق (حوالي 47 حبة)


مراجعة فيلم الفانوس الأخضر

  • السعرات الحرارية 160
  • 14 جم دهون
  • الكربوهيدرات 8 جم
  • بروتين 6 جم

عنب مجمد (1 كوب)

  • السعرات الحرارية 100
  • الدهون 0 جم
  • الكربوهيدرات 27 جم
  • بروتين 1 جم

يوم سباق الحمية أليسون فيليكس

15 دقيقة قبل المنافسة

G Series Prime Energy Chews

تعمل مضغ الطاقة Prime Prime الجديدة من Gatorade على جعل وقود ما قبل التمرين سهلاً ولذيذًا. متوفر بنكهات البرتقال أو الفاكهة أو النكهات الزرقاء الباردة ، كل عبوة من ستة مضغ تحتوي على 100 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الكربوهيدرات - بالإضافة إلى فيتامينات ب والصوديوم والبوتاسيوم وإلكتروليتات أخرى. تستهلك قبل التدريب وسوف يكون جسمك مهيأ للأداء.

2 دولار لحزمة من ستة يمضغ ، Gatorade.com


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock