كيف يؤثر تمرين العضلة ذات الرأسين في الواقع على الأداء الرياضي

تدريب

'لم أر قط العضلة ذات الرأسين تسجل هبوطًا'.

إنه شعور شائع في عالم تدريب الرياضيين يهدف إلى نقل فكرة أن العضلة ذات الرأسين ببساطة ليس لها تأثير كبير على الأداء الرياضي. وبالتالي ، فإن التمارين التي تركز بشكل شبه كامل على العضلة ذات الرأسين - مثل Bicep Curls - غالبًا ما يُنظر إليها على أنها مضيعة للوقت. لكن هناك قول مأثور آخر ، 'الآراء مثل أزرار البطن ، كل شخص لديه واحدة!'



إذن هذا هو رأيي في الموضوع. أنا لست من أشد المعجبين بـ Bicep Curl أو التقوية الوحيدة للعضلة ذات الرأسين في معظم الأشكال ، لكنني أعتقد أنها غالبًا ما تكون أقل من بيع. قبل أن تصطدم بي بالستية ، اسمعني.




ماذا يحدث عندما تشد عضلة في رقبتك

'لم أر قط العضلة ذات الرأسين تسجل هبوطًا'.

إنه شعور شائع في عالم تدريب الرياضيين يهدف إلى نقل فكرة أن العضلة ذات الرأسين ببساطة ليس لها تأثير كبير على الأداء الرياضي. وبالتالي ، فإن التمارين التي تركز بشكل شبه كامل على العضلة ذات الرأسين - مثل Bicep Curls - غالبًا ما يُنظر إليها على أنها مضيعة للوقت. لكن هناك قول مأثور آخر ، 'الآراء مثل أزرار البطن ، كل شخص لديه واحدة!'



إذن هذا هو رأيي في الموضوع. أنا لست من أشد المعجبين بـ Bicep Curl أو التقوية الوحيدة للعضلة ذات الرأسين في معظم الأشكال ، لكنني أعتقد أنها غالبًا ما تكون أقل من بيع. قبل أن تصطدم بي بالستية ، اسمعني.

ذات صلة: أفضل 10 تمارين للعضلة ذات الرأسين للرياضيين

لا يركض التدريب على الأداء الرياضي في القيام بتمارين السلم مع مضرب تنس في يدك أو القيام بالاندفاع مع عصا الهوكي في يديك. إن استخدام قطعة من المعدات المستخدمة في رياضة معينة لا يجعلها 'رياضة خاصة'. في رأيي المتواضع ، أي شيء يجعلك أفضل في رياضتك أو يعزز أدائك هو تدريب الأداء الرياضي. يساعدك القرفصاء على توليد القوة حتى تتمكن من القفز أعلى والركض بشكل أسرع ، مما يعني أنه تدريب على الأداء الرياضي.



لذا ، دعنا نعود إلى تمرين العضلة ذات الرأسين. يحب معظم الرياضيين ، إن لم يكن جميعهم ، تمارين Bicep Curl حتى يبدون جيدًا على الشاطئ ، ولكن هل ينتقل ذلك حقًا إلى الأداء؟ دعنا نكسر ذلك أكثر قليلاً.

يستهدف تمرين العضلة ذات الرأسين بشكل فعال عضلتين رئيسيتين: العضلة العضدية والعضلة ذات الرأسين العضدية. تقع العضدية باتجاه النصف السفلي من أعلى ذراعك ، تحت العضلة ذات الرأسين العضدية. يتم تثبيته على عظم العضد (عظم الذراع العلوي) وعظم الزند في ساعدك ، وهو أقوى عضد للكوع. ببساطة ، إنها تساعد على ثني مرفقك. العضلة ذات الرأسين العضدية هي عضلة ذات رأسين تربط عظم نصف قطر الساعد بلوح الكتف أو لوح الكتف. إنه أيضًا مرن للكوع ، ويساعد في قلب الساعد بحيث يمكن لراحة يدك أن تواجه الخارج (أي الاستلقاء) ، بالإضافة إلى أنها تساعدك على رفع ذراعك العلوي للأمام وللأعلى كما لو كان يعطي قطعًا علويًا (على سبيل المثال ، ثني للأمام كتف).

في هذا السياق ، يمكن أن يؤثر تمرين Bicep Curl على عدة حركات مهمة. تساعد العضلات نفسها التي تعمل عبر Bicep Curl على ثني مفصل الكوع الذي نستخدمه عندما نقوم بالتعليق النظيف لبناء قوة الانفجار ، أو مساعدة العضلة الظهرية العريضة عندما نقوم بتمرين السحب لتقوية العضلات ، أو تحسين حركة الذراع السفلية عند الجري أو التزحلق أو القفز.

مع الرياضيين ، غالبًا ما ننهي التدريبات خلال مرحلة الاستقرار ومرحلة نمو العضلات مع شكل من أشكال تمرين العضلة ذات الرأسين - سواء للغرور أو للأسباب المذكورة أعلاه. يعتقد كريس كارلايل ، رئيس مدرب القوة والتكييف في سياتل سي هوكس ، أنه قد يكون من المفيد إنهاء التمرين مع تعمل العضلة ذات الرأسين ببساطة لأن الرياضيين يستمتعون بها كثيرًا.

أمي طاهية رائعة. كل ما صنعته كان جيدًا ، وأكلته بالكامل. لكن أكثر ما أتذكره هو فطيرة التفاح الرائعة لأمي ، لأنها كانت آخر شيء أكلته. لم أستطع انتظار عشاءها القادم. لهذا السبب لديّ رفاقي في العمل. إنهم يبتعدون بأذرعهم كلها مضغوطة وأكبر ، ويريدون العودة إلى هنا وضربها مرة أخرى ، '' قال كارلايل لـ STACK.


هل القرفصاء يجعلك تقفز أعلى

بمجرد وصولنا إلى مرحلة الطاقة في التدريبات الخاصة بنا ، لم نعد نقوم بأي تموجات ، في الغالب لأن هناك بالفعل الكثير من عزم الدوران على العضلة ذات الرأسين أثناء التمرين وليس هناك حاجة لجعلها أسوأ.

طالما تم استخدامه في التسلسل الصحيح وفي الوقت المناسب في البرمجة ، يمكن أن يكون لـ Bicep Curl مكان في تدريب الأداء الرياضي.

رصيد الصورة: Creative-Family / iStock

اقرأ أكثر: