كيف تعرف متى يكون طفلك جاهزًا لرفع الأثقال

تدريب

أثناء التمرير عبر موجز Instagram الخاص بي مؤخرًا ، صادفت مقطع فيديو لرياضي شاب يؤدي أداء Barbell Squats مع أروح الركبة وانثناء الظهر وتحويل الورك. كما يبدو أنه لا يوجد مدرب قوي يصحح هذه الأخطاء غير الآمنة ، والتي كانت مصدر قلق كبير.

كان قلقي الآخر ، بخلاف صحة الرياضي المذكور ، هو أن يشاهد الآباء الآخرون هذا الفيديو ويريدون من طفلهم أن يحذو حذوه. كما تعلمون ، لذا فإن أطفالهم 'لا يتخلفون عن الركب'. مع مقدار قوة الشباب وتكييف الخداع عبر الإنترنت ، من السهل على الآباء الوقوع في عقلية مفادها أنه إذا لم يكن طفلهم يرفع ، ويرفع بقوة ، فإنهم يفقدون الأرض. للأسف ، ما فشلوا في إدراكه هو أن تدريب الشباب بشكل خاطئ يؤدي إلى تفاقم أنماط الحركة الخاطئة ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة في المستقبل.



هذا لا يعني أن الأطفال لا يجب عليهم تدريب القوة على الإطلاق. يمكن أن تكون الفوائد هائلة ، ولكن من الأهمية بمكان التعامل مع التجربة بعناية وبمساعدة مدرب قوة مؤهل يقدر التقدم التدريجي والنمو البدني طويل المدى.



أثناء التمرير عبر موجز Instagram الخاص بي مؤخرًا ، صادفت مقطع فيديو لرياضي شاب يؤدي أداء Barbell Squats مع أروح الركبة وانثناء الظهر وتحويل الورك. كما يبدو أنه لا يوجد مدرب قوي يصحح هذه الأخطاء غير الآمنة ، والتي كانت مصدر قلق كبير.

كان قلقي الآخر ، بخلاف صحة الرياضي المذكور ، هو أن يشاهد الآباء الآخرون هذا الفيديو ويريدون من طفلهم أن يحذو حذوه. كما تعلمون ، لذا فإن أطفالهم 'لا يتخلفون عن الركب'. مع مقدار قوة الشباب وتكييف الخداع عبر الإنترنت ، من السهل على الآباء الوقوع في عقلية مفادها أنه إذا لم يكن طفلهم يرفع ، ويرفع بقوة ، فإنهم يفقدون الأرض. للأسف ، ما فشلوا في إدراكه هو أن تدريب الشباب بشكل خاطئ يؤدي إلى تفاقم أنماط الحركة الخاطئة ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة في المستقبل.



هذا لا يعني أنه لا يجب على الأطفال تدريب القوة - لا على الإطلاق. يمكن أن تكون الفوائد هائلة ، ولكن من الأهمية بمكان التعامل مع التجربة بعناية وبمساعدة مدرب قوة مؤهل يقدر التقدم التدريجي والنمو البدني طويل المدى.

إذن كيف تعرف متى يكون طفلك جاهزًا لتدريب القوة؟ هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا هنا ، مثل العمر والنضج والقدرة على الحركة والاستعداد العقلي. دعونا نتعمق أكثر في هذه المكونات.

1. العمر

وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للأطفال حتى سن 7 أو 8 سنوات بدء تدريب القوة مع القليل من المخاطر.



'في وقت مبكر من سن 7 أو 8 ، ومع ذلك ، يمكن أن يصبح تدريب القوة جزءًا مهمًا من خطة اللياقة البدنية الشاملة - طالما أن الطفل ناضج بما يكفي لاتباع التوجيهات وممارسة الأسلوب والشكل المناسبين ،' طاقم Mayo Clinic يكتب. يمكن للأطفال رفع أوزان كبيرة بأمان ، طالما كان الوزن خفيفًا بدرجة كافية. في معظم الحالات ، كل ما يتطلبه الأمر هو مجموعة أو مجموعتان من 12 إلى 15 تكرارًا. لا يجب أن تأتي المقاومة من الأوزان أيضًا. تمارين أنابيب المقاومة ووزن الجسم مثل تمارين الضغط هي خيارات أخرى فعالة.

هل يجب أن يشعر الآباء أن على أطفالهم بدء تدريب القوة في وقت مبكر؟ بالتاكيد لا. ولكن إذا كان لكل من الوالد والطفل مصلحة ، فهذا احتمال. ومع ذلك ، نادرًا ما يتمتع الأطفال الصغار بالنضج والرغبة في تجربة فائدة كبيرة من تدريب القوة. في تجربتي ، يكون معظم الأطفال مستعدين لتدريب القوة بحلول سنوات الدراسة الإعدادية ، مع وجود بعض الحالات في نهاية سنوات الدراسة الابتدائية. أوصي بشدة بالعمل مع مدرب قوة مؤهل مهما بدأ الطفل في الرفع مبكرًا أو متأخرًا.

قد تتساءل عما إذا كانت تمارين القوة كطفل أو قبل سن المراهقة تشكل خطورة. لا ليست كذلك. نظرًا لأن الأطفال يشرف عليهم مدرب قوة مؤهل ، فهم في أيد أمينة في غرفة الأثقال. ابحاث وجد أن أنشطة مثل كرة القدم التلامسية والتشجيع والبيسبول وكرة القدم والجمباز أكثر خطورة بكثير في هذا العمر من التدريب على رفع الأثقال.

الشيء الوحيد الذي سيساعد الآباء على خوف الآباء من تدريب الوزن للأطفال هو معرفة أن ذلك يعني أكثر من مجرد تدريب على الأثقال والدمبل. ربما تكون حركات وزن الجسم هي أفضل طريقة للبدء في تدريبات القوة ، وأشرطة المقاومة هي أداة منخفضة المخاطر للغاية. قد لا تكون هذه هي الحركات الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في رفع الأثقال ، ولكن بالنسبة للأطفال ، من المحتمل أن تكون كذلك.

كمثال على حركة يمكن أن تساعد في التوازن والتنسيق ، أحب تمرين وزن الجسم هذا:

للتقدم ، يمكنك إضافة شريط مقاومة:

ثم يكون التقدم النهائي مع الوزن:

هذا مجرد مثال واحد على كيفية البدء بإتقان وزن الجسم ثم زيادة الحمل الخارجي من الأحزمة والأوزان. شيء واحد يجب تذكره: ليس هناك اندفاع عندما يتعلق الأمر بالتنمية الجسدية للشباب. تدريب وزن الجسم مفيد لعدة أشهر إلى سنة لتعزيز تعلم المهارات الحركية. قوة الشباب وتكييفهم ، لتحقيق هذه الغاية ، هي عملية تستغرق وقتًا. لا تكن على استعجال.


هل يمكنك أن تأكل الكثير من الحمص

2. القدرة على الحركة

في كثير من الأحيان ، أرى الآباء يسجلون أطفالهم في فصول بنمط CrossFit والتي تجعلهم يؤدون عددًا كبيرًا من Barbell Squats و Box Jumps و Deadlifts. لا شيء ضد CrossFit ، حيث يوجد بعض المدربين الممتازين هناك ، ولكن إذا لم يتقن الطفل هذه الحركات ، فسوف يتضاءل الشكل حتمًا مع زيادة حجم التعب والإرهاق.

كيف يتحرك ابنك؟ ببساطة ، هل يمكنهم الجلوس ، والمفصلة ، والسحب ، والدفع ، واللوح الخشبي بشكل جيد؟

تحقق من مقاطع الفيديو التعليمية هذه التي ترشدك إلى ما يجب البحث عنه مع الحركات الأساسية.

المدهش هنا هو أنهم يتقنون هذه الحركات الأساسية ، تدريبات الوزن الأخرى
تصبح التعاقب أسهل لعدة أسباب:

  • يتقن الأطفال الوعي المكاني
  • يحسن الأطفال التوازن
  • يزيد الأطفال من الاستقرار الأساسي
  • الأطفال تحسين حركة الورك
  • الأطفال تحسين الموقف
  • يحسن الأطفال قوة الجسم العلوية والسفلية

3. الاستعداد العقلي

هذا يعيد صياغة بعض ما غطيناه في النقطة الأولى ، ولكن هذا هو الجانب الأكثر استخفافًا باستعداد الرياضي الشاب للدخول إلى بيئة صالة الألعاب الرياضية. حتى لو كانوا ناضجين جسديًا في سن 11 ، فإن هذا لا يعني أنهم حريصون على تدريب الوزن الرسمي.

يبشر بالخير ألا تفرض القوة والتكيف على الرياضي الشاب. إذا انتظروا بضع سنوات حتى يبلغوا 13 عامًا ، فأعدهم بأنهم لن يتخلفوا إلى الأبد. في كثير من الأحيان ، يرى الآباء أطفالًا آخرين يتدربون بحماس وكثافة ، ويشعرون أنه إذا لم يفعل طفلهم الشيء نفسه ، فإن هذا سيدمر فرص أطفالهم في أن يصبحوا محترفين. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة ، لذلك لا تقع في فخ التنافس مع الأطفال الآخرين.

سوف ينمو طفلك بشكل جيد حتى لو انتظر قليلاً للانضمام إلى أصدقائه. يتعلق الأمر حقًا بالنهج والتركيز الذي يجلبونه عندما يبدأون في الرفع. الرياضي الشاب الجاهز ذهنيًا هو الشخص الذي سيبذل قصارى جهده لبرنامج القوة والتكييف ويكون أكثر قدرة على التعلم من مدرب قوته.

إذن ماذا تفعل إذا لم يكونوا مستعدين للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هناك الكثير من الطرق لمساعدتهم على مواصلة نموهم البدني والتي لا علاقة لها بالمجموعات والممثلين. هنا عدة
حلول:

  • اصطحبهم إلى الملعب لتسلق قضبان القرود (قوة الجزء العلوي من الجسم)
  • اصطحبهم إلى الحديقة لتسلق الأشجار (قوة الجزء العلوي من الجسم)
  • العب معهم رياضات صغيرة (حركات متنوعة ولعب مجاني)
  • قلل من استخدام ألعاب الفيديو (يعني بشكل عام المزيد من النشاط البدني)

مضحك بما فيه الكفاية ، إذا ذهب الأطفال إلى الخارج أكثر ، فسيكونون بالفعل `` متقدمين '' في نموهم الرياضي ، لأن اللعب الحر يعرض الأطفال لمجموعة متنوعة من المهارات الحركية الأساسية ومآثر القوة.

على سبيل المثال ، تذكر أنك مرهق بعد لعبة العلامة؟ بلى. لقد استفدت من نظام الطاقة اللاهوائي لديك ، وشحذت خفة الحركة وتغيير الاتجاه ، وعملت على القدرة على رد الفعل. هل تعبت من أي وقت مضى بعد لعبة المراوغة؟ بلى. لقد عملت على قوتك الدورانية وخفة الحركة.

آمل أن يلقي هذا الضوء بشكل إيجابي على قوة الشباب وتكييفهم. يعتبر تدريب القوة مفيدًا للغاية للأطفال ، ولكن لا يتعين على طفلك أن يضغط على مقاعد البدلاء بحلول سن 8 لجني الفوائد. تدريب القوة أوسع بكثير مما يدركه العديد من الآباء ، وببساطة توجيه ابنك نحو أنواع التدريب التي يتم إعدادهم لها بدنيًا وذهنيًا في ذلك الوقت المحدد هو أسلوب رائع.

تذكر أيضًا أن الأطفال يجب أن يقعوا في حب التدريب ، لذا فإن الجزء الذهني من أهم الأشياء. بعد كل شيء ، نريد غرس العادات الجيدة في نفوسهم مدى الحياة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني والصحي خارج الرياضة المنظمة. إذا أجبرتهم على الدخول إلى غرفة الوزن مبكرًا ولم يشعروا حقًا بوجودهم هناك ، فإنك تخاطر بإيقافهم عنها إلى الأبد.

مصدر الصورة: Ranta Images / iStock

اقرأ أكثر: