كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا - ولماذا تتجاوز احتمالية فقدان الوزن هذا الرقم

تدريب

أصبحت اليوغا سائدة.

بمجرد اعتبار اليوجا روتينًا تدريبيًا مخصصًا لأمهات كرة القدم والأرواح الخالية من الجرانولا ، لم يعد من الممكن تجاهل فوائد اليوغا والجسدية. يحتضن الرياضيون النخبة اليوجا بشكل كبير ، ومن المتوقع أن يتجاوز العدد الإجمالي لممارسي اليوجا في الولايات المتحدة 55 مليونًا بحلول عام 2020.Â



ولكن ما مدى جودة التمرين؟ غالبًا ما نربط فعالية نوع من الأنشطة بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، ولسبب وجيه. لإنقاص الوزن ، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه بشكل منتظم. ولكن عليك أن تستهلك باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، ومن المؤكد أنك ستزيد من وزنك. في هذه المقالة ، سوف ندرس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوجا ، ولكننا سنشرح أيضًا لماذا لا يمكن الحكم على فعالية هذه الممارسة من هذا الرقم وحده.



أصبحت اليوغا سائدة.

بمجرد اعتبار اليوجا روتينًا تدريبيًا مخصصًا لأمهات كرة القدم والأرواح الخالية من الجرانولا ، لم يعد من الممكن تجاهل فوائد اليوغا والجسدية. يتبنى الرياضيون النخبة اليوجا بطريقة كبيرة ، ومن المتوقع أن يصل العدد الإجمالي لممارسي اليوجا في الولايات المتحدة إلى تتجاوز 55 مليون بحلول عام 2020 .



ولكن ما مدى جودة التمرين؟ غالبًا ما نربط فعالية نوع من الأنشطة بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، ولسبب وجيه. لإنقاص الوزن ، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه بشكل منتظم. ولكن عليك أن تستهلك باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، ومن المؤكد أنك ستزيد من وزنك. في هذه المقالة ، سوف ندرس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوجا ، ولكننا سنشرح أيضًا لماذا لا يمكن الحكم على فعالية هذه الممارسة من هذا الرقم وحده.


كم يبلغ ارتفاع ملعب كرة القدم

يعد تقدير عدد السعرات الحرارية لنوع معين من الحروق أثناء التدريب عملاً صعبًا. يشمل العدد الهائل من المتغيرات المعنية الطول ، والوزن ، والعمر ، والجنس ، ونسبة الدهون في الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وشدة التمرين ، ومدة التمرين ، وما إلى ذلك. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوجا أيضًا على نوع اليوجا التي تمارس. أنماط مثل Vinyasa (يشار إليها كثيرًا باسم 'Power Yoga) و Ashtanga أكثر صرامة من الناحية البدنية ، بينما البعض الآخر ، مثل Yin و Restorative ، أكثر استرخاءً.



ال كلية الطب بجامعة هارفارد تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً و 155 رطلاً و 185 رطلاً يحرق ما يقرب من 120 و 149 و 178 سعرًا حراريًا في نصف ساعة من هاثا يوغا ، على التوالي. هاثا يوغا هي فئة عامة تشمل معظم أنماط اليوجا - الغالبية العظمى من الفصول التي تواجهها في الولايات المتحدة ستندرج تحت مظلة هاثا يوجا. مقارنة بالأنشطة الأخرى المدرجة في نفس المقالة ، مثل التجديف المعتدل ، والتدريب العام على الدائرة ، ورفع الأثقال بقوة ، وآلة صعود السلم ، تقع اليوجا في أسفل المقياس.

يمكن أن يؤدي أداء اليوجا في غرفة مُدفأة ، كما هو الحال مع بيكرام يوجا ، حيث يتم تسخين الاستوديو إلى 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة 40 في المائة ، إلى زيادة حرق السعرات الحرارية قليلاً ، لكنها ليست بأي حال من الأحوال قفزة نوعية. أ دراسة ولاية كولورادو في بيكرام يوغا ، وجد الرجال متوسط ​​حرق حوالي 460 سعرة حرارية لكل جلسة مدتها 90 دقيقة بينما كان متوسط ​​النساء 330. قال الباحثون إن حرق السعرات الحرارية 'يعادل تقريبًا المشي السريع (حوالي 3.5 ميل في الساعة) لمدة 90 دقيقة كاملة'.

ولكن ، مثل أي بحث ، عليك أن تتعامل معه بحبوب ملح. قد يساعدك أسلوبك في ممارسة اليوجا والحمض النووي للياقة البدنية على حرق سعرات حرارية أكثر أو أقل مما هو محدد.

لقد مارست اليوجا داخل وخارج خلال السنوات القليلة الماضية ، لكنها كانت إلى حد كبير متنوعة في المنزل. كنت أتوجه إلى YouTube ، وأجد تمرينًا لليوغا يبدو مغريًا (أنا متحيز لمقاطع فيديو Sean Vigue) ، وأتابعها على سجادتي. تحتوي العديد من مقاطع فيديو Vigue على Power Yoga ، وقد وجدت أنها تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. منذ أن وضعت يدي على Apple Watch Series 4 ، كنت أراقب عن كثب عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء جلسات اليوغا.

لقد أحرقت 301 سعرة حرارية أثناء اتباع هذا 35 دقيقة فيديو ، و 117 سعرة حرارية بعد ذلك فيديو مدته 15 دقيقة . من المهم ملاحظة أنني أجري حوالي 6 أقدام و 6 و 210 أرطال ، وبالتالي أحرق عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية أكثر من الشخص العادي. استنادًا إلى بيانات Apple Watch Series 4 الخاصة بي ، أقدر أنني أحرق ما بين 2100 و 2300 سعرة حرارية في اليوم قبل حساب أي سعرات حرارية 'نشطة'.

بدأت مؤخرًا التدرب في استوديو يوغا حقيقي ، والذي أعتقد أنه يساعدني على جني فوائد أكبر من اليوغا. تساعدني إشارات الشكل الثابتة من المدرب في الحصول على أوضاع أفضل وأقوى ، والتي أعتقد أنها تساعدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية (لقد قمت مؤخرًا بحرق 536 سعرة حرارية في فصل يوجا هاثا مدته 70 دقيقة و 624 في فصل مدته 75 دقيقة). لكنني أعتقد أيضًا أن التدرب في الاستوديو يساعدني في جني المزيد من الفوائد العقلية لليوغا التي يصعب تحديدها كمياً.

يقودني هذا إلى نقطتي التالية - في حين أن فصل اليوجا لن يحرق السعرات الحرارية مثل دروس كروس فيت ، يبدو أن لليوجا بعض الفوائد الخاصة التي قد تساعد في إنقاص الوزن.

تقدم اليوجا مجموعة كاملة من الفوائد تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية. لقد وجدت الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تساعد في مكافحة أشياء مثل التوتر والقلق والالتهاب والاكتئاب والألم المزمن والصداع النصفي بينما تساعد في زيادة القوة وتعزيز عادات الأكل الصحية وتعزيز التنفس بشكل أفضل وتحسين التوازن وتعزيز المرونة وزيادة جودة النوم و تحسين صحة القلب.

عندما تمارس اليوجا بانتظام ، فإنها تبني اليقظة. يتم تعريف اليقظة على أنها 'حالة ذهنية يتم تحقيقها من خلال تركيز وعي المرء على اللحظة الحالية ، مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعر المرء وأفكاره وأحاسيسه الجسدية ، المستخدمة كأسلوب علاجي'. وجد قدر متزايد من الأبحاث أن زيادة اليقظة الذهنية يمكن أن يكون لها تأثير قوي على العديد من العوامل غير المرئية التي تنسب إلى السمنة وضعف الصحة البدنية.

دراسة 2016 نشرت في المجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة سعى إلى توسيع فهمنا لـ 'تجربة فقدان الوزن من خلال اليوجا'. الباحثونخلص إلى أن اليوجا قد تقدم تأثيرات نفسية وجسدية واجتماعية متنوعة قد تجعلها أداة مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. أفاد ممارسو اليوجا بتناول كميات أقل من الإجهاد ، وانخفاض الشهية ، وقلة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتحول نحو الأكل الصحي واليقظ. قدمت لهم اليوغا الدعم الاجتماعي ونماذج يحتذى بها في الصحة. يعتقد المشاركون أن اليوجا أدت إلى تغييرات جسدية ونفسية تدعم فقدان الوزن بما في ذلك زيادة قوة العضلات ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتقليل التوتر ، بالإضافة إلى زيادة الوعي ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة قبول الذات واحترام الذات. كانت تجربة فقدان الوزن هذه مختلفة بشكل ملحوظ عن المحاولات السابقة ، حيث كان فقدان الوزن أسهل ، وشعر المشاركون بمزيد من الثقة في قدرتهم على الحفاظ على فقدان الوزن بشكل دائم.


ما هي الفوائد الصحية للبروكلي

إلى مقال فبراير 2015 من كلية الطب بجامعة هارفارد بالتفصيل أن `` الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربع سنوات على الأقل ، اكتسبوا وزنًا أقل خلال منتصف مرحلة البلوغ. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقدوا الوزن بالفعل. بشكل عام ، كان لدى أولئك الذين مارسوا اليوجا مؤشرات كتلة جسم أقل (BMIs) مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا. عزا الباحثون هذا إلى اليقظة. يمكن أن يؤدي الأكل اليقظ إلى علاقة أكثر إيجابية مع الطعام والأكل.

إلى دراسة 2018 نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني وجدت أن ممارسة اليوجا المنتظمة كانت مرتبطة بـ 'حصص أكثر من الفاكهة والخضروات ، ووجبات أقل من المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الخفيفة ، واستهلاك أقل للوجبات السريعة ، والمزيد من ساعات النشاط البدني المعتدل إلى القوي' ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث يتم إجراؤها لمعرفة ما إذا كانت ممارسة اليوجا العادية هي سبب هذه الاختلافات.

قالت المؤلفة الرئيسية أليسون واتس لصحيفة مينيسوتا: `` شعر العديد من هؤلاء الأفراد أن اليوغا زادت من حافزهم لاختيار الأطعمة الصحية ، وساعدتهم على أن يكونوا أكثر وعيًا أثناء تناول الطعام ، وقللوا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وحصلوا على دعم اجتماعي من مجتمع اليوجا لتناول الطعام الصحي '' كلية الصحة العامة.

إلى دراسة أولية 2009 نشرت في المجلة العلاجات التكميلية في الطب وجدت أن برنامج اليوغا لمدة 12 أسبوعًا ساعد النساء البالغات اللائي يعانين من اضطراب الأكل بنهم على تحسين علاقتهن بالطعام. وكتب المؤلفون في ملخصهم: `` كانت التخفيضات المبلغ عنها ذاتيًا في الإفراط في تناول الطعام والزيادات في النشاط البدني ذات دلالة إحصائية (و) تم الحصول على انخفاضات صغيرة ولكنها ذات دلالة إحصائية لقياس مؤشر كتلة الجسم والوركين والخصر.

حتى لو لم تكن مهتمًا بفقدان الوزن أو تناول الطعام بشكل أفضل ، أعتقد أن دمج اليوغا في روتينك لا يزال مفيدًا. التركيز والمرونة والتحكم في الجسم وقوة الجسم بالكامل التي تبنيها من خلال اليوجا لا مثيل لها ، أنا أعتبر نفسي فردًا لائقًا. أمارس الرياضة عمومًا ستة أيام في الأسبوع ، ويتضمن روتيني مزيجًا من CrossFit وركوب الدراجات والجري والصخور والتجديف. لكن اليوغا هي دائمًا واحدة من أصعب التدريبات. لا تأخذ الأمر مني فقط - فقد اندهش عدد من الرياضيين المحترفين من مدى صعوبة اليوغا حقًا.


هل مشروبات الطاقة أفضل من الصودا

كان إيدي جورج أحد أكثر الرجال لياقة بدنية في اتحاد كرة القدم الأميركي في الوقت الذي اكتشف فيه اليوجا ، ومع ذلك فقد أذلته على الفور. قال جورج: `` عندما دخلت إلى Down Dog لأول مرة ، لم أستطع الاحتفاظ بنفسي هناك لأكثر من 10 ثوانٍ كومة . 'هنا كنت جالسًا 400 رطل وأجلس القرفصاء 500 رطل ، لكنني لم أستطع حتى تحمل وزن جسدي لأكثر من 10 ثوانٍ ... جعلني أفكر ، 'هذا شيء أريد أن أتقن فيه.' '

قد لا تحرق اليوجا كمية سخيفة من السعرات الحرارية ، لكنها بالتأكيد تفوق الجلوس على الأريكة. ومع ذلك ، فإن الحكم على فعالية اليوجا فقط من هذا الرقم ليس من الحكمة. يبدو أن ممارسة اليوجا بانتظام تؤدي إلى سلسلة من التأثيرات القوية التي يمكن أن تساعد في بناء جسم أفضل وتحقيق حياة أكثر صحة.

رصيد الصورة: GibsonPictures / iStock

اقرأ أكثر: