ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الرياضيون كل يوم؟

التغذية

ما هي بالضبط كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟ إنه سؤال بسيط نسبيًا ، لكن الإجابة معقدة.

التوصية الأكثر شيوعًا هي 32 أوقية على الأقل يوميًا. قد تبدو هذه كمية كبيرة ، لكنها في المتوسط ​​تصل إلى أربعة أكواب سعة ثمانية أونصات فقط. يتمثل جزء كبير من المشكلة في أننا غالبًا ما نستبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة و / أو المشروبات الرياضية بالمياه. من المهم أن تدرك أن هذه المشروبات لا تحتسب في الأساس 32 أوقية.





ما هي بالضبط كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟ إنه سؤال بسيط نسبيًا ، لكن الإجابة معقدة.

التوصية الأكثر شيوعًا هي 32 أوقية على الأقل يوميًا. قد تبدو هذه كمية كبيرة ، لكنها في المتوسط ​​تصل إلى أربعة أكواب سعة ثمانية أونصات فقط. ومع ذلك، التقارير الأخيرة تظهر أن الأمريكيين لا يمكنهم حتى الوصول إلى هذا الرقم. يتمثل جزء كبير من المشكلة في أننا غالبًا ما نستبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة و / أو المشروبات الرياضية بالمياه. من المهم أن تدرك أن هذه المشروبات لا تحتسب في الأساس 32 أوقية.



كيف يمكنك بصفتك رياضيًا أن تحافظ على رطوبتك بشكل صحيح؟

  • اشرب كوبًا من الماء لكل مشروب يحتوي على كافيين أو سكري تتناوله.
  • اضغط على علامة 32 أونصة بإحضار زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة على محتوى مائي أكبر. يسمح لك تناول المزيد منها بإعادة الترطيب دون الشرب باستمرار.

جانب آخر مهم من الترطيب للرياضيين هو كيفية تجديد السوائل بعد التدريب أو المنافسة. (نرى حقائق عن الترطيب يحتاج الرياضيون إلى معرفتها .)

إرشادات بسيطة يجب تذكرها

  • قبل ساعتين من النشاط ، استهلك 16 أونصة من الماء.
  • قبل 10 إلى 20 دقيقة من المباراة أو التدريب ، اشرب 8 أونصات إضافية.
  • كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء النشاط ، اشرب 8 أونصات كاملة.
  • بعد المنافسة ، اشرب من 16 إلى 24 أونصة مقابل كل رطل من وزن الجسم تم فقده (زن نفسك مسبقًا إن أمكن).

على الرغم من أن هذه الإرشادات لا تشكل خطة ترطيب مخصصة ، إلا أن اتباعها سيساعدك على تجنب الإصابة بالجفاف. البقاء رطبًا خطوة بسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أدائك.


كيف يبدو التواء الكاحل

المزيد من موارد الترطيب


مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock