كيفية علاج عضلات الرقبة المشدودة

تدريب

الشد عضلة مشدودة ، والرقبة من أسوأ الأماكن التي تعاني منها. يمكن أن يحدث شد عضلة الرقبة أثناء التدريب أو أثناء اللعب. لاعبو كرة القدم هم من بين الأكثر عرضة للإصابة ، من الخصم الذي يسحب قناع وجهه أو يحاول دفعهم بينما يستديرون لتجنب ذلك.


هل kashi go lean crunch صحي

بغض النظر عن كيفية تعرضك للإصابة ، فإن الهدف هو معالجتها في أسرع وقت ممكن. فيما يلي بعض الخيارات إذا كان عليك التعامل مع عضلة الرقبة المشدودة. ملحوظة: لا يجب أن تحل أي من هذه النصائح محل توصيات طبيبك الشخصي. إذا شعرت أنك بحاجة إلى طبيب ، فابحث عن طبيب على الفور.



الشد عضلة مشدودة ، والرقبة من أسوأ الأماكن التي تعاني منها. يمكن أن يحدث شد عضلة الرقبة أثناء التدريب أو أثناء اللعب. لاعبو كرة القدم هم من بين الأكثر عرضة للإصابة ، من الخصم الذي يسحب قناع وجهه أو يحاول دفعهم بينما يستديرون لتجنب ذلك.



بغض النظر عن كيفية تعرضك للإصابة ، فإن الهدف هو معالجتها في أسرع وقت ممكن. فيما يلي بعض الخيارات إذا كان عليك التعامل مع عضلة الرقبة المشدودة. ملحوظة: لا يجب أن تحل أي من هذه النصائح محل توصيات طبيبك الشخصي. إذا شعرت أنك بحاجة إلى طبيب ، فابحث عن طبيب على الفور.

ذات صلة: كيفية إدارة الم الرقبة



استرح على الفور

راحة

استلقِ وحافظ على رقبتك محايدة بأسرع ما يمكنك. لا تحاول أن تدير رأسك بطريقة أو بأخرى. يمكن أن يزيد الضغط ويحتمل أن يتسبب في مزيد من الضرر للمنطقة.

ذات صلة: وقف النص رقبه' مع 3 تمارين بسيطة



حزم الثلج / الحرارة

ضع الحرارة

لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ضع كيسًا من الثلج على المنطقة التي تشعر فيها بالألم. كرر هذا عدة مرات في اليوم للأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة. بعد اليوم الثالث ، كرر هذا النمط باستخدام وسادة تدفئة حتى يزول الألم.

مسكنات الآلام

مسكنات الآلام

يمكن أن توفر مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين والأسيتامينوفين والنابروكسين تخفيف الآلام. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فتأكد من التحدث إلى والديك قبل تناول أي دواء.

ذات صلة: الم الرقبة شرح وكيفية اصلاحه

تدليك خفيف

تمتد

اطلب من مدرب أو فرد من العائلة أو معالج تدليك منطقة عنقك برفق حتى تشعر بالراحة. يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة فوم أو منشفة ملفوفة والقيام بالتدليك الذاتي.

راحة طويلة الأمد

رقبه

الراحة تنطبق أيضًا على التدريب واللعب. امتنع عن التدريب أو ممارسة الرياضة حتى تتعافى ويمكن أن تدير رأسك دون ألم.

التقييم الذاتي

عضلة الرقبة المشدودة

في النهاية ، ستحتاج إلى محاولة التحرك ومعرفة ما إذا كانت الإصابة لا تزال موجودة ، أو ما إذا كنت قد تعافت. حاول أداء هذا الروتين عدة مرات في اليوم. إذا شعرت بألم في أي وقت ، فتوقف على الفور واتبع نصائح الإغاثة أعلاه أو استشر طبيبك.

  • ابدأ بالجلوس في وضع مستقيم على كرسي والنظر إلى الأمام مباشرة.
  • ارفع ذقنك ببطء وانظر إلى السقف.
  • اخفض رأسك بحيث تنظر مباشرة إلى الأرض.
  • ارفع رأسك للأعلى حتى تنظر للأمام مباشرة.
  • أدر رأسك إلى يسارك بقدر ما تستطيع دون أن تدير كتفيك.
  • كرر على يمينك.
  • العودة إلى النظر للأمام مباشرة.
  • قم بإمالة رأسك كما تريد أن تلمس أذنك اليسرى كتفك الأيسر.
  • كرر على جانبك الأيمن.
  • أخيرًا ، قم بإجراء بضع لفات للرقبة في كلا الاتجاهين.

إذا كان بإمكانك القيام بهذا الروتين عدة مرات في اليوم لبضعة أيام ، يجب أن تكون على ما يرام لاستئناف التدريب. إذا كنت تلعب رياضة ، فاحصل على تصريح من طبيبك قبل العودة إلى العمل.

إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد أسبوعين ، فتحدث إلى طبيبك حول المزيد من الخيارات.